Exerciții de formare: Patru biografii care rulează

Orientată spre sănătate

Melanie Brümmer, 35 de ani, arhitect

Intrarea ta O schimbare ocazională între alergare și mers, la fel cum vă simțiți. Scânteia inițială: o tromboză în vițel acum un an. Înainte de aceasta, Melanie nu făcuse sport timp de cinci ani, acum era clar că trebuia să schimbe ceva. Traseul inițial: 3,5 kilometri. Este nevoie de o lună pentru a ajunge la distanță fără o pauză. "Asta a fost descoperirea"spune Melanie. "De acolo a fost foarte distractiv".

Acesta rulează de două ori pe săptămână, crește pas cu pas, iar după trei luni creează cele 8 kilometri din jurul orașului Alster din Hamburg. "Am făcut salturi în aer, am putut să îmbrățișez întreaga lume. Și, cel mai bine, nu a fost atât de dificil cum credeam mereu. Nu mai doream să renunț la marele sentiment după aceea.

Cel mai mare punct de lipit Prima lună de ținut. "Am încercat să alerg înainte, dar întotdeauna mi sa părut obositor și a renunțat repede, ceea ce nu mi-a fost clar: Înainte de a alerga cu adevărat bun și relaxant, trebuie să-mi strânge dinții pentru o vreme. Ajutorul dvs. motivator este de data aceasta: un vecin care se pregătește în prezent pentru un maraton, continuă să sune și o duc să alerge. În plus, ea ascultă mai mult corpul ei, închide în mod constant o unelte, în cazul în care respirația lipsește, rulează mai lent pentru a obține nici o piercing partea.

Asta a schimbat funcționarea Preocuparea pentru sănătatea lor este acum complet dispărută. "Mă simt mai mult ca acasă în corpul meu, și prin modul în care am pierdut două, trei kilograme, am un capăt clar", spune Melanie Brümmer. „Și: Când alerg, mă scot din viața de zi cu zi, mă pot colecta. Acest lucru îmi aduce idei bune și profesionale. "

Asta spune expertul

Stay tuned merită! Adesea durează aproximativ patru până la șase săptămâni pentru a se obișnui cu alergarea - atunci brusc devine mai ușoară. Este foarte important să începeți încet. Cei care nu au suflare sunt suprasolicitați în loc să creeze o rezistență fundamentală solidă - dar aceasta este baza pentru succesul pe termen lung. Pentru a găsi tempo-ul potrivit, este suficient să ascultați conștient corpul său: Dacă respirația și bătăile inimii sunt puțin mai rapide, vă aflați în zona verde. Dacă nu mai puteți vorbi corect, sunteți prea repede. Dacă ați fost în jur de ceva vreme și doriți să vă îmbunătățiți, ar trebui să accelerați ritmul din timp în timp, sprinturile intermediare și să mergeți ușor alternativ.

Organismul devine mai puternic. În ceea ce privește subiectul partenerilor de conducere, nu este decisiv dacă cineva are același nivel de performanță - chiar și un alergător de maraton cum ar fi vecinul lui Melanie trebuie să se antreneze ocazional din când în când. Dar ce ar trebui să clarificați pentru dvs.: Mă frustrați mai mult când cineva este mai bun - sau chiar mă stimulează?

Ronaldinul bun-simt

Ute Einfeldt, 39 de ani, casnică

Intrarea ta Un curs pe care Ute îl pornește foarte încet. Am inceput un minut de jogging, 1 minut de mers, 20 de minute fara presiune. " Pentru Ute, care vrea să facă ceva pentru ea însăși și personajul ei după doi ani de pauză de sport, foarte importantă. "Întotdeauna am crezut că nu sunt un tip de alergător".Dar apoi își dă seama: "Omule, încă mai am multă suflare" și aștept cu nerăbdare data viitoare. Trei luni este cursul, există două întâlniri pe săptămână, la sfârșitul anului Ute creează o jumătate de oră de jogging dintr-o dată. De atunci, ea nu a alergat timp de o săptămână și tocmai a rezervat un curs avansat.

Cel mai mare punct de lipit Rămâi acordat după terminarea cursului. Ute stabilește date ferme, care rulează luni, miercuri și vineri, chiar în momentul în care gemenele lor de opt ani sunt în afara casei. Fiecare alergare este înregistrată, durata, bataile inimii medii, fie că a fost ușor sau dificil pe drum. În vreme deosebit de rea face Ute cu mobilul ei, uneori, o dovadă fotografie. "Aceasta este motivația mea", spune ea. "Asa ca pot vedea mereu ce am facut."

Asta a schimbat funcționarea "Am devenit mult mai echilibrat, mai fericit", spune Ute. Si: a pierdut 17 kilograme, aproape de la sine. "Prin fuga, mi-am platit mult mai constient pentru mine si astfel portiile mancarii." Cresterea atacurilor ca si inainte nu mai ma deranjeaza ".

Asta spune expertul

Rularea și mersul în mișcare - o introducere excelentă pentru cei care se tem de distanță. Deci, la fiecare 20, 30 de minute, are primul sentiment de realizare. Pentru a rămâne în contact, formarea regulată este crucială. Deci alergatul devine obișnuit, capul și corpul se aprind pe pilotul automat. În plus, după un timp, creierul își amintește sentimentele plăcute cauzate de alergarea endorfinei - o injecție motivațională de durată. Regularitatea este importantă și pentru ca curba formei să crească.Trei ori 30 de minute de funcționare pe săptămână ar trebui programate, după câteva săptămâni, uneori, un pic mai mult. Important pentru a evita stresul unilateral: un antrenament de forță de echilibrare, în special mușchii trunchiului.

Apropo, poftele de fapt, se îndepărtează de fugă, deoarece metabolismul funcționează mai bine, cerința de dulceață scade. Cu toate acestea, nu trebuie să vă așteptați prea mult în ceea ce privește pierderea în greutate. O medie de 600 de calorii sunt arse pe oră de funcționaresă pierdeți 1 kilogram, dar 7000 de calorii trebuie să fie salvate în balanța energetică. Doar dacă cineva se mișcă mai mult ca Ute și mănâncă conștient, kilogramele se tund.

Concurentul

Julia Dietze, 25 de ani, librar

Intrarea ta Banda de alergare în sala de gimnastică. În primul rând, este doar o alternativă la celelalte dispozitive cardio. Dar apoi Julia vede repede succesul, alergatul este mai ușor, devine din ce în ce mai distractiv. Trateaza de trei ori pe saptamana, creste intuitiv, sparge 10 kilometri dupa trei luni. Apoi este clar: "Acum vreau să încerc afară." Julia caută un grup de alergători, la scurt timp după ce prima competiție se desfășoară pe program. "De fapt, am aterizat departe pe teren, complet epuizat și energic, în același timp, un sentiment otrăvitor". Acum trei ani, Julia are o mulțime de distracții și cinci maratoni în spatele ei, iar ea urmărește o perioadă de 3:15 ore pentru următoarea.

Cel mai mare punct de lipit Furtul vine după ultimul maraton. Ea reușește să o facă în mod surprinzător în doar 3:18, este complet încântată. Dar, atunci aerul este afară, se simte limpede, pentru prima dată nu mai simte că mai alergă. Linia de salvare: grupul lor de conducere. "Nepotrivite, doar să nu apară la întâlniri, de atunci da, prietenii s-au dezvoltat". Deci ea continuă să alerge, uneori în jur de patru ori pe săptămână, de două ori merge la sala de gimnastică din sala de gimnastică pentru a compensa.

Asta a schimbat funcționarea "Am devenit mult mai încrezător din moment ce mi-am dat seama: Pot să fac asta foarte bine ", spune Julia. Mai mult de jumătate dintre prietenii lor sunt activi înșiși. "Rularea a devenit pasiunea mea, și dacă am o pauză de două zile, mi-e lipsă ceva."

Asta spune expertul

Banda de alergare este excelentă pentru testarea pentru funcționare. Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la pista, puteți apăsa butonul la tempo dreapta, controlați-l prin ritmul cardiac. Studiouri bune ajuta. O instrucțiune este de asemenea utilă pentru a evita rănile.

Julia a alergat foarte repede în competiții. Acest lucru este posibil numai dacă sunteți deja destul de potrivit: și metabolismul Suporturile, ligamentele și articulațiile au nevoie de timp pentru a se obișnui cu noua tulpină. Prin urmare: crește încet (mai întâi mai des, apoi mai mult, apoi tren mai repede) și nu setați obiective prea mari. Mulți oameni se opresc din plimbare pentru că își încurcă corpul și se sparg - cum ar fi Julia după maraton. Chiar și oamenii bine pregătiți au nevoie de o pauză de una sau două zile pe săptămână, când organismul își completează și își extinde magazinele de energie, astfel încât să poată face mai mult data viitoare.

Repatriatul

Claudia Herberger, 37 de ani, autor de televiziune

Intrarea ta ... este o reintrare la începutul anilor '30. "La vârsta de 16 ani, alergarea ma ajutat să mă răzvrătesc, după care am plecat cel puțin o dată pe săptămână timp de mulți ani", spune Claudia. Apoi vine primul loc de muncă, pantofii de jogging sunt tot mai mult în dulap. La un moment dat ea este afară, nu se poate ridica de ani de zile, dar întotdeauna crede că "aș vrea". Până când ți se va întâmpla mâna pe CD-ul curent al unui antrenor motivator. "El a stabilit ritmul pe CD, a descris efectele pozitive ale alergării, ma lăudat".

După două săptămâni, se întoarce pentru prima dată marele sentiment de a putea continua pentru totdeauna. Claudia se întoarce acolo, rămânând cu ea până când ea este însărcinată în șase luni. Acum o jumătate de an, fiul ei are doar patru luni, ea a început din nou pentru a treia oară. Scopul lor: "Faceți cu ușurință 15 kilometri, și la fel de repede ca înainte."

Cel mai mare punct de lipit "Motivația nu a fost o problemă de data aceasta, dar starea a fost totală în subsol după sarcină și naștere". Pentru a nu arunca din nou frustrat, se alatura sora si colegului. "Era neobișnuit să fiu cel mai lent, dar și el mi-a impulsionat", spune Claudia.

Asta a schimbat funcționarea "Dacă nu merg de mult timp, corpul mi se pare că este făcut din aluat", spune Claudia. Acum, ea este conștientă de sine ca fiind lumină și sănătoasă, și este mai îndrăgită de orice altceva: întâlnirea cu oamenii, ieșirea. "A alerga acum îmi dă mai multă energie decât să mă odihnesc pe canapea și îmi pot îndepărta mintea. Dacă nu pot rezolva nimic, o să iau cu mine - după asta, de obicei, știu ce vreau. "

Asta spune expertul

Uneori, vrei doar să fii lăudat - și dacă nimeni altcineva nu este acolo, mai face un vorbitor motivațional pe CD. Foarte util: că îi spune lui Claudia pe drum, ce îi aduce mișcarea. Conștient experimentând acest lucru din nou și din nou, asigură o continuă runnig.Important pentru repatriați: După o jumătate de an de pauză, nu mai este ușor să se construiască pe forma anterioară. Prin urmare, ar trebui să vă tratați cu o perioadă de ajustare, să începeți încet din nou - altfel frustrarea este sigură. Acest lucru este valabil mai ales după sarcină.

În ceea ce privește obiectivul lui Claudia: 15 km sunt un traseu decent. Stabilirea unor astfel de obiective înalte are sens numai dacă știți: asta mă înrăutățește. Este important să rămâneți realist. Tactica salamului este întotdeauna bună: stabiliți obiective intermediare mai mici pentru a avea succes regulat.

Cum ne-am apucat de culturism? Andy Constantin - Insula Iubirii (Aprilie 2024).