Putere dreapta în timpul antrenamentului de forță

Fac sporturi de anduranță - este antrenamentul de forță cu adevărat necesar?

Este cu siguranță bun dacă îți faci inima și circulația potrivită. Dacă faceți jogging, ciclism sau înot, doar câțiva mușchi vor fi instruiți. La fel ca la alergatori, mai ales picioarele. Alte grupuri musculare, pe de altă parte, nu sunt suficient de mișcate. Rezultatul: atrofia musculară sub-utilizată, malpraxisul și tensiunea pe termen lung. De aceea ar trebui să antrenați separat cei neglijați în muschii dvs. preferați. Câștigătorii fac z. De exemplu, exerciții suplimentare de întărire a trunchiului și a brațelor.

Fat off prin antrenament muscular - functioneaza?

Ei bine, sporturile de anduranță sunt în continuare cel mai eficient mod de a arde grasimile. Dar, de asemenea, formarea de forta poate aduce clasa de greutate dorita pe termen lung. Pentru mușchii instruiți crește cheltuielile de bază pentru calorii, deoarece masa musculară consumă mai multă energie decât țesutul gras. Și nu numai în sport, dar și dincolo.

Exercițiile speciale de rezistență pot topi zonele cu probleme?

Din păcate, nu. Sportul face posibilă topirea celulelor grase pe tot corpul, parțial în așa-numitele zone problematice. Exercițiile abdominale, braț sau picior orientate nu pot fi folosite. Cu toate acestea, este posibil să aveți un succes destul de bun cu cursurile abdominale-fese, deoarece exercițiile de întărire strânge țesutul și formează figura - adesea aduce mai mult pentru optică decât două kilograme mai puțin pe cântare.

Trebuie să merg la sala de gimnastică din sala de fitness pentru antrenamentul muscular?

Nu, funcționează fără ea. La urma urmei, există multe exerciții care sunt foarte intense numai prin greutatea corporală proprie sau cu un echipament sportiv mic (de ex. Thera Band sau dumbbell).

Ce exerciții de forță fac cu adevărat?

Pentru un echilibru muscular, practic toate grupele musculare mari trebuie instruite. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este cu așa-numitele exerciții complexe, în care sunt implicați în același timp și mulți mușchi, de exemplu. B. Scufeți sau lunges. De asemenea, sunt deosebit de eficiente antrenamentele de stabilizare în care echilibrați echilibrul.

Cum să încep formarea?

Pentru noii veniți, este important să învățăm tehnica de mișcare potrivită. Fără mari greutăți suplimentare, dar cu multe repetări - aceasta îmbunătățește forța de rezistență a mușchilor. Pe această bază, puteți mări volumul de lucru după primele săptămâni și puteți crește greutățile sau puteți trece la o variantă mai intensă de exerciții fizice.

Cât de grele ar trebui să fie greutățile?

Ambiția și stadiul de pregătire determină câte kilograme puteți vâna. Începătorii ar trebui să-l ușureze puțin. Regula este: instalatorul ești, cu atât mai mult trebuie să te îmbraci pentru a obține suficient mușchi. Indiferent câte repetiții faceți - ultimul ar trebui să fie epuizant, mușchii ar trebui să ardă cu ușurință.

Ar trebui să prefer să folosesc varianta de trei seturi sau de inserare?

Formarea de forță este, de obicei, finalizată în trei seturi, d. adică efectuați un exercițiu cu un anumit număr de repetări (de exemplu, de 15 ori), faceți o scurtă pauză și faceți o sumă de trei ori - trei fraze lungi. Mai rapid, dar și mai extenuant, este versiunea de utilizare pentru utilizatorii avansați: Este suficient să faceți o singură repetare a unui exercițiu. Greutatea trebuie apoi să fie semnificativ mai mare, tehnica de mișcare ar trebui să fie corectă. Indiferent de opțiunea pe care o alegeți, studiile arată că efectul de antrenament este același pentru ambele.

Ce este mai bine: echipament sau gimnastică?

Ambele au avantaje. Antrenamentul pentru începători începe cel mai bine cu dispozitivele, deoarece mișcările sunt precis specificate. Riscul de a face un exercițiu incorect este limitat. Provocatoare și variate este formarea cu dumbbell. Nu numai că ridică greutatea, dar trebuie să determine și direcția și amploarea mișcării. Recomandat numai pentru utilizatorii avansați.

Învățarea în greutate face femeile inutile?

Nu. Nu vă fie teamă de pachetele mari de mușchi. Datorită hormonilor feminini, femeile se acumulează mai lent și mai puțin musculare decât bărbații - ne lipsește testosteronul. Cu toate acestea, utilizarea este utilă: Studiile au arătat că doza potrivită de pregătire în greutate la femei perfecționează curbele feminine. Curbele sunt astfel păstrate - ele devin mai clare. Mare, nu?

M-am operat de Hernie Inghinală | după cât timp pot merge la sală? (Mai 2024).