Niciodată din nou, efectul yo-yo? cu aceste 4 sfaturi!
Multe diete propagă succese mari de pierdere în greutate în cel mai scurt timp. Cu toate acestea, este faptul că foarte puține diete se termină fără un efect yo-yo, deoarece nu duc la o schimbare în dietă. Pentru a scăpa de crăpăturile și coborâșurile de pe cântare, am reunit patru sfaturi eficiente pentru a menține permanent greutatea.
1. Pierdeti incet greutatea
În loc să vă puneți pe diete de crash, ar trebui să alegeți mai bine un model de pierdere în greutate, ceea ce înseamnă un succes pe termen lung. De exemplu, cu dieta ChroniquesDuVasteMonde, puteți pierde greutatea lentă și fără prea multă sacrificiu. Mai mult de 2 kilograme de pierdere în greutate nu ar trebui să fie în luna, astfel încât să nu concureze cu efectul yo-yo. Acordați atenție și aportului de calorii? Dacă scade sub 1200 de calorii pe zi, metabolismul dvs. scade și arde mai puține calorii.
2. Creșterea ratei metabolice bazale
Cine își ridică rata metabolică bazală, poate mânca și mai mult? și că, fără a adăuga greutate. De ce e asta? Deoarece metabolismul este în turneu mai degrabă decât în modul de somn, calorii sunt arse constant. Vrei să-ți mărești metabolismul? Apoi, există doar un instrument important: mișcare! La urma urmei, cei care se mișcă formează mușchi care ard grăsimi și glucoză chiar și atunci când sunt în stare de repaus.
3. Ștergeți calorii goale din dietă
Vrei să ai un succes de durată în scăderea în greutate? fără un efect yo-yo? Apoi, calorii "goale" vor fi, de asemenea, șterse din programul de dietă al dietei. Așa-numitele calorii zero sunt, de exemplu, în pâine albă, băuturi răcoritoare sau alcool. Alternative bune sunt boabele integrale care, în general, durează mai mult. Ar trebui să înlocuiți pur și simplu băuturile răcoritoare cu apă și ceai neîndulcit. Apropo: De asemenea, din punct de vedere al alcoolului, există variante calorico-sărace, care nu sunt prea "semnificative".
4. Puneți albușuri de ou
Proteinele bogate în alimente sunt alfa și omega dacă doriți să reușiți să pierdeți în greutate pe termen lung. Deoarece: într-o dietă nu numai grăsime, dar de multe ori muschii sunt defalcate. Pentru a minimiza această degradare, trebuie să luați proteine zilnice care promovează creșterea musculară și consumul de calorii. În plus, proteina ajută la reglarea poftei de mâncare și la reducerea poftelor.
Recomandare Video:
