Dieta - cele mai bune sfaturi pentru a pierde in greutate
Ne-ați trimis multe întrebări interesante pe care echipa de experți de la Coach-ul pentru dieta ChroniquesDuVasteMonde a răspuns. Iată o selecție a celor mai interesante subiecte - în fiecare săptămână vom ridica o nouă întrebare.
Nou: "Ce este potrivit pentru un mic dejun rapid dieta?"
În "little_mama" devine agitat dimineața. În fața biroului, își aduce fiica în centrul de zi. Nu mai este timp pentru o lovitură lungă. Căută un sfat pentru un mic dejun rapid.
Răspunsul de la antrenorul dieta ChroniquesDuVasteMonde:
Ce zici de fructele înghețate pe care le puteți dezgheța peste noapte sau decongelați în cuptorul cu microunde dimineața? Adăugați 3 până la 4 linguri de fulgi de ovăz sau cereale și un iaurt sau lapte.
Alternativa: sucul de fructe sau legume și o pâine integrală cu brânză.
Notă: Sfaturile complete ale experților pot fi găsite la Bfriends.
"Pierdeți greutate dacă nu mâncați carbohidrați seara?"
Morgenstern75 întreabă dacă este corect să nu mai consumați carbohidrați în timpul unei diete seara.
Răspunsul de la antrenorul dieta ChroniquesDuVasteMonde:
Practic, pierdeți greutatea atunci când consumați mai puțină energie decât consumă corpul. Nu este absolut necesar să faci fără carbohidrați seara. Nu avem studii științifice care să sugereze că aceasta va scădea mai rapid sau mai bine în acest fel.
Contextul acestei recomandări: nivelurile de insulină cresc cu fiecare masă. Cu cât este mai mare conținutul de carbohidrați sau zahăr, cu atât crește nivelul insulinei. Deoarece insulina inhibă pierderea de grăsime, unele diete recomandă consumul de alimente bogate în carbohidrați seara.
Insulina este un hormon din pancreas, care provoacă glucoză (glucoză) din alimente cât mai repede posibil din sânge în celulele transportate.
Importanta este cantitatea si tipul de carbohidrati: Dacă se consumă dulciuri seara, nivelul zahărului din sânge crește relativ repede iar secreția de insulină este ridicată.
Dacă, în schimb, există pâine, fructe sau legume și alte produse alimentare, cum ar fi brânza, cârnații, cuarcul, carnea sau peștele, nivelul insulinei nu crește atât de mult. Lucrul important este combinația dintre mâncare și cantitate. Apoi, în ciuda dietei și a carbohidraților seara nici o problemă.
Notă: Sfaturile complete ale experților pot fi găsite la Bfriends.
"Care gustări sunt potrivite pentru dietă?"
Morgenstern75 este adesea foame între mese. Ea nu vrea întotdeauna să mănânce fructe, mai ales că are sentimentul că devine din ce în ce mai mult apetit de mere. Ce alternative sunt potrivite?
Răspunsul de la antrenorul dieta ChroniquesDuVasteMonde:
Fructul ca o gustare devine din nou atractiv dacă îl pregătiți în moduri diferite, de exemplu ca salată de fructe sau amestecat cu iaurt sau cuarcul. Milkshakes sunt, de asemenea, delicioase și rapide cu fructe sau zară, amestecate cu fructe sau sucuri de fructe.
Dacă preferați cu inimă, puteți face o crocantă cu brânză topită și roșii, sau o jumătate de carne întregă cu brânză (30% grăsimi i.d. Tr) și legume.
Pentru mersul pe jos, nucile, amestecurile de traseu sau fructele uscate sunt potrivite. Ele conțin multe substanțe nutritive importante. Dar aveți grijă: Din cauza caloriilor, ar trebui să mâncați numai cantități mici din ea. O mână este suficientă ca o gustare. Chiar și o bară de cereale este în regulă, dacă păstrați conținutul de grăsimi și zahăr în vedere. Cu toate acestea, dacă zahărul este una dintre primele trei cifre din lista ingredientelor, conținutul de zahăr este prea mare. O bună alternativă este apoi felii de fructe.
Vestea bună: Nu este nimic în neregulă cu tratarea ocazională a unei bucăți de tort de drojdie cu conținut scăzut de grăsimi, cu fructe.
Notă: Sfaturile complete ale experților pot fi găsite la Bfriends.
"Ce produse lactate sunt ideale pentru a scădea în greutate?"
London Mouse cere procentul de grăsimi din produsele lactate cel mai bun pentru o dietă. De asemenea, dorește să știe dacă laptele cu conținut scăzut de grăsimi conține mai multe proteine decât laptele cu un conținut mai mare de grăsimi.
Răspunsul de la antrenorul dieta ChroniquesDuVasteMonde:
În cazul produselor lactate cu conținut redus de grăsimi este mai multă proteină decât în cazul soiurilor mai mari de grăsimi. Iată două exemple:
150 g iaurt 1,5 la sută grăsime: 5,1 grame de proteine 3,5 procente grăsime: 4,95 grame de proteine
Felii de brânză, 1 felie (30 g) 30% grăsimi i.Tr .: 8,2 g proteină 45% grăsime i.Tr: 7,58 g proteină
Dintre cele trei componente nutritive grăsimi, carbohidrați și proteine, proteina are cel mai mare efect de satietate. Prin urmare, proteina este esențial pentru o dietă.
Dar grăsimile au, de asemenea, un efect puternic de satietate și, prin urmare, nu ar trebui reduse complet. Organismul are, de asemenea, nevoie de anumiți acizi grași sau de vitamine solubile în grăsimi, pe care nu le poate produce. Prin urmare, produsele cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi iaurturile sau laptele cu grăsime de 1,5%, sunt cea mai bună opțiune pentru o dietă. Produsele degresate nu sunt ideale. Nu se saturează atât de bine și conțin, de asemenea, mai puține vitamine, cum ar fi vitamina D și mineralele.
Cu toate acestea, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi și, prin urmare, care conțin proteine nu sunt, în general, mai bune atunci când scad greutatea. Comparați caloriile atunci când faceți cumpărături. Adesea, produsele cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi iaurtul, adaugă mai mult zahăr, iar conținutul de calorii este uneori chiar mai mare.
Notă: Sfaturile complete ale experților pot fi găsite la Bfriends.
"Este îndulcitor inofensiv?"
Fischli vrea să știe dacă îndulcitorul este la fel de rău ca și reputația lui. Își îndulce cafeaua cu îndulcitor și ocazional bea lumină cola sau fanta. Se întreabă dacă e în regulă în timpul dietei.
Răspunsul de la antrenorul dieta ChroniquesDuVasteMonde:
În conformitate cu stadiul actual al științei, îndulcitorii în cantități normale nu dăunează sănătății. Cu toate acestea, ele pot stimula apetitul la unii oameni și chiar declanșează poftele alimentare.
Motivul: Un nivel scazut de zahar din sange provoaca un sentiment de foame in organism. Dacă consumați alimente bogate în carbohidrați, nivelul zahărului din sânge crește din nou. Cu îndulcitor acest lucru nu este cazul, foamea rămâne.
Oricine are experiența apetitului sau poftei după consumarea băuturilor sau alimentelor care conțin îndulcitori ar trebui să utilizeze mai puțin sau deloc îndulcitor. În caz contrar, nimic nu se referă la utilizarea scăzută a îndulcitorilor.
În general, dacă doriți să scăpați în greutate, ar trebui să încercați să reduceți preferința dvs. pentru dulciuri. Aceasta se face prin, de exemplu, reducerea treptată a cantității de îndulcitor din cafea. Cel mai bine este să înlocuiți băuturile răcoritoare ușoare cu apă și ceaiuri neîndulcite.
Notă: Sfaturile complete ale experților pot fi găsite la Bfriends.
"Eu mănânc doar de două ori pe zi și încă nu pierdem în greutate"
Micherl a fost distrus între orele 8 și 9 dimineața, între orele 14 și 16 mănâncă o masă principală. Între timp, nu mănâncă nimic. Seara, există, dacă nu, doar o mică problemă. De la jumătatea lunii decembrie încearcă să piardă în greutate. Deși are în minte calorii, a pierdut doar un kilogram în 4 săptămâni. Face ceva gresit?
Răspunsul de la antrenorul dieta ChroniquesDuVasteMonde:
Micherl ar trebui să programeze cel puțin trei mese principale pe zi pentru a absorbi suficienți nutrienți. Cu doar două mese pe zi, nu reușește să obțină suficiente vitamine și minerale. Pauzele lungi dintre mese semnalează organismului că are nevoie să se adapteze la o stare de foame. Aceasta înseamnă că metabolismul este pe o flacără scăzută și corpul deține toate rezervele. Prin urmare, nu scade.
Deci, ce faci? Boostați metabolismul! Ar trebui să mănânce întotdeauna cel puțin trei mese pe zi și, de asemenea, să-și exercite.
Notă: Sfaturile complete ale experților pot fi găsite la Bfriends.
