Cum săriturile cu frânghia vă ajută să obțineți un pachet de șase
Secretul unui stomac întins
Antrenamentul abdominal singur nu vă conduce la pachetul de șase dorit, arderea grăsimilor trebuie să fie stimulată. În timp ce Brandon Epstein, co-fondator al "Zen Dude Fitness", explică într-un interviu cu "Elite Daily", nu este suficient un antrenament zilnic de 45 de minute și pregătirea abdominală. Mult mai important este combinația de dietă și exerciții fizice.
Secretul: 90% din succesul celor șase pachete depinde de cantitatea de calorii pe care o luați în fiecare zi și de cât de mulți utilizați prin exercițiu. Prin urmare, este important să ardeți mai multe calorii decât să luați alimente și băuturi. Celelalte 10 procente sunt umplute cu exerciții care ard grasimea rapidă? Săriți coarda, de exemplu!
Salt coarda: Burn numărul unu în grăsime
Prin comparație, într-un antrenament regulat, ardeți în jur de 85 la 150 de calorii în 15 minute, în timp ce coarda de sărituri creează în jur de 250 de calorii în același timp. Cu toate acestea, datorită efectului numit deficit de oxigen post-exercițiu, organismul consumă calorii chiar după sărituri. O sesiune de 15 minute de coarda de salt poate revendica aproximativ 400 de calorii, conform lui Epstein.
Important: 30 de secunde sunt instruiți cu frânghie de înaltă intensitate, odihnă 10 secunde, antrenament de 30 de secunde ... și așa mai departe. Iată câteva exemple de exerciții pe care le puteți face pentru a obține un pachet de șase pachete.
Exercițiul 1: sărituri normale
Vezi acest mesaj pe InstagramJump Rope Bounce Regular # ZDFJRRB # ZDFJUMPROPE
Un post partajat de Jump Rope Dudes (@officialjumpropedudes) pe 15 Octombrie 2015 la 6:14 PDT
Exercițiul 2: Cursa
Vezi acest mesaj pe InstagramSalt Rope Run în locul # ZDFJRRIP # ZDFJUMPROPE
Un post partajat de Jump Rope Dudes (@officialjumpropedudes) pe 15 Octombrie 2015 la 6:21 PDT
Exercițiul 3: Ridicați genunchii
Vezi acest mesaj pe InstagramJupă Rope High Genes # ZDFJRHK # ZDFJUMPROPE
Un post partajat de Jump Rope Dudes (@officialjumpropedudes) pe 15 Octombrie 2015 la 6:11 PDT
Exercițiul 4: Salt în lateral
Vezi acest mesaj pe InstagramJump Straddle Straddle Side # ZDFJRSS ## ZDFJUMPROPE
Un post partajat de Jump Rope Dudes (@officialjumpropedudes) pe 15 Octombrie 2015 la 6:35 PDT
Exercițiul 5: Stânga, centru, dreapta
Vezi acest mesaj pe InstagramJump Rope 3 Pasul Twist # ZDFJR3ST # ZDFJUMPROPE
Un post partajat de Jump Rope Dudes (@officialjumpropedudes) pe data de 14 octombrie 2015 la ora 13:55 PDT
