Dieta: răspunsurile la întrebările dvs.!
În fiecare săptămână, pe această pagină, publicăm o întrebare interesantă din consultarea noastră online privind dieta. Răspunsurile sunt reduse parțial. Întreaga consultare privind dieta poate fi citită în comunitate.
Echipa de experți a antrenorilor dieta ChroniquesDuVasteMonde care au răspuns la întrebările legate de dietă.
Întrebarea 7: Ce ajută împotriva efectului yo-yo?
afin întreabă dacă este adevărat că metabolismul prin alimentație permanentă pe arzătorul din spate și, prin urmare, mâncați din ce în ce mai puțin. Vrea să știe de la ce număr de calorii apare efectul și ce poate face cu privire la acesta.
Răspunsul de la antrenorul dieta ChroniquesDuVasteMonde:
Este adevărat că trebuie să fii atent în timpul unei diete pe care nu o mănânci prea puțin. Prin urmare, recomandarea pentru o dietă pentru femei este că nu trebuie să fie mai mică de 1200 kcal (în sport mult mai mult). Dacă mâncați prea puțin pe termen lung, consumul va fi redus, adică corpul va trece la un fel de mecanism de economisire. Acesta este un mecanism de protecție care a asigurat supraviețuirea oamenilor în momentele în care produsele alimentare nu erau atât de abundente. Dacă se folosește acest mecanism de economisire, chiar și cantitățile mici de alimente pot determina scăderea în greutate sau chiar mărirea greutății. Consecința este adesea că și mai puțin este mâncat și deci vă aflați într-un cerc vicios. Prin urmare, NU este "cu atât mai puțin cu atât mai bine", dar prea puțin poate provoca contrariul.
Dacă mâncați după o astfel de dietă "radicală", apoi înapoi la normal, atunci este prea mult pentru consum redus și foarte repede, kilogramele sunt înapoi (efectul yo-yo).
De asemenea, rețineți că trebuie să oferiți organismului dumneavoastră elemente nutritive vitale pentru a funcționa bine. Pentru aceasta, aveți nevoie de o anumită cantitate de calorii, deoarece în caz contrar se poate ajunge pe termen lung la o situație de aprovizionare deficitară.
Pentru a obține din nou metabolismul redus, este necesară o mică răbdare și o creștere lentă a cantității de calorii. Suportul oferă sporturi regulate.
Întrebarea 6: Alimentație înainte și după exercițiu
"Blueberry" fac sport în seara și se întreabă dacă ar fi mai bine să nu mănânci nimic după aceea pentru a folosi efectul de arsură. Și vrea să știe dacă joggingul de dimineață pe stomacul gol este foarte bun pentru arderea grăsimilor.
Răspunsul de la antrenorul dieta ChroniquesDuVasteMonde:
Exercitiile de dimineata devreme pe stomacul gol te pot chinui inutil si ai nevoie de corpul tau pentru a-ti face cel mai bun succes cu putin succes. Corpul dvs. a consumat deja majoritatea rezervelor sale de energie peste noapte.
Chiar și sfatul "cine nu mănâncă timp de două ore după sport, scade cu mai multă fermitate" nu trebuie să te urmezi mai bine. Deși metabolismul este încă ridicat ore după antrenament, ardeți mai multe calorii în acel moment, dar dacă mănânci sau beți ceva nu schimbă asta. Dimpotrivă: Sufletul după ce a exercitat inutil încetinește recuperarea mușchiului.
Ar trebui să acordați atenție următoarelor aspecte:
- Nu mâncați imediat înainte de sport. Luați alimente ușor digerabile cu cel puțin o oră înainte. Apoi corpul tau are timp suficient pentru a procesa mancarea.
- Ultima masă majoră înainte de antrenament ar fi trebuit să fie cu două-trei ore în urmă. Cu un stomac plin, corpul trebuie să se concentreze asupra muncii sale digestive. În plus, respirația diafragmatică este obstrucționată. Aceasta reduce performanțele atletice. Este benefic dacă masa este bogată în grăsimi și bogată în carbohidrați.
- După efort, corpul începe să se recupereze. Metabolismul grăsimilor este crescut, se numește efect post-arsuri. Acum vă puteți bucura de feluri de mâncare cu o combinație de carbohidrați și albușuri de ou, cum ar fi pastele cu sânii de curcan și salată, caserola de cartofi-ouă-legume, pâine integrală cu ouă și roșii sau cereale cu lapte și fructe.
Postul complet poate fi găsit în această componentă a comunității.
Întrebarea 5: Alimentația vegetariană și dieta
„bufe“ nu mănâncă carne. Ea nu este sigură dacă ia suficiente substanțe nutritive în timp ce își pierde greutatea și întreabă cum poate cel mai bine să înlocuiască carnea.
Răspunsul de la antrenorul dieta ChroniquesDuVasteMonde:
Când consumați pește, lapte / produse și ouă, în general, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la aportul de proteine. O sursă de proteine vegetale de înaltă calitate este soia. În caz contrar, puteți crește calitatea proteinelor prin combinarea enormă a unor alimente. De exemplu, cerealele + leguminoase (supa de linte cu pâine), cereale + produse lactate (pâine de brânză, muesli cu iaurt), cartofi + produse lactate (cartofi de cartofi cu brânză rasă) sau cartofi + ouă.
Dacă renunțați la carne, alimentarea cu fier poate suferi deoarece acest oligoelement este mai ușor disponibil din surse animale decât din surse de plante. Prin combinarea cu vitamina C, puteți îmbunătăți fierul din alimentele vegetale, potrivite, de exemplu, cu pâine integrală de grâu, împreună cu boia de paprika sau mandarina.
Feriți-vă de consumul de alimente vegetale bogate în fier, cum ar fi legumele cu frunze verzi, fructele moi, leguminoasele, boabele integrale și ocazional fructele uscate.
Postul complet poate fi găsit în această componentă a comunității.
Întrebarea 4: Ciocolata împotriva plictisei
"Da_princess07" doresc să piardă în greutate. Problema este că atunci când se plictisește, ea folosește ciocolată, dar nu are timp pentru sport.
Răspunsul de la antrenorul dieta ChroniquesDuVasteMonde:
Pentru a reduce consumul de dulciuri, vă recomandăm ca un prim pas să păstrați o listă, pe care să notați toate dulciurile din zi. Nu uitați că include băuturi dulci, cum ar fi limonadă, ceai cu gheață, etc., sau dulciuri. Deci, în primul rând, veți putea vizualiza întreaga sumă care se reuneste pe parcursul zilei și acest lucru poate duce la o schimbare. Sfat: De asemenea, puteți verifica consumul de bomboane online cu Sweetstopper.
În ceea ce privește sportul, vă sfătuim să atingeți un obiectiv concret până la sfârșitul lunii, ceea ce este, de asemenea, măsurabil. de exemplu, plimbați sau înotați timp de 45 de minute pe săptămână. Acesta este doar un exemplu și obiectivul dvs. poate fi mai mic, pentru că nu ar trebui să fiți prea copleșiți, dar inițial ați depăși doar bastardul interior. Este vorba mai mult despre a crea un sentiment de realizare care te impulsionează spre următorul, poate mai mare, pas în sport.
Postul complet poate fi găsit în această componentă a comunității.
Întrebarea 3: pofta de mâncare și dulciuri
"Brizi" devine pofta pentru Knabberkram mai târziu la ora 17:30. După cina caldă există încă o dorință pentru dulciuri. Ea are micul dejun în jurul orei 7 cu pâine integrală, cereale și cafea cu mult lapte. La ora 14, un prânz nu prea luxos cu resturi din ajun (cald) sau pâine, brânză, Quark sau altele similare.
Răspunsul de la antrenorul dieta ChroniquesDuVasteMonde:
Micul dejun e grozav! Produsele cu cereale integrale asigură o satietate bună și de lungă durată. Puteți completa micul dejun cu niște fructe sau legume proaspete.
După micul dejun, nu veți mânca pentru mult timp. De la ora 7 la ora 14 este în cele din urmă 7 ore. Încercați să reușiți să treceți de la ora 17:00 dacă aveți o mâncare mică în jurul orei 11:00, cum ar fi unele alimente crude - de asemenea, cu baie de cuarci, iaurt / cuarț cu fructe proaspete sau o felie mică de pâine (de preferință pâine integrală) cu adaosuri cu conținut scăzut de grăsimi. Puteți, de asemenea, să o suplimentați cu unele legume.
Deși nu există un standard de aur valabil pentru toți oamenii, afirmând că 5 mese sunt mai bune decât 3, dar mai ales dacă vă luptați cu poftele în după-amiaza târziu, merită să încercați cu mai multe mese. Puteți mânca mai mult decât de obicei în timpul zilei, dar puteți salva majoritatea caloriilor după ora 17:00.
În plus, nu așteptați începutul poftelor la ora 17, dar mâncați ceva înainte, De exemplu, o sandwich de brânză sau de șuncă (pâine integrală, puțină sau fără margini de grăsime pentru șuncă, brânză între 30 și 45% grăsime în tr.) Alternativa: cuarcul subțire cu o multime de ierburi proaspete, ceapă, usturoi, roșii, ridichi etc. puteți pata mai gros pe pâine, deoarece este foarte scăzută în calorii. Dacă amestecați cuarcul cu puțină apă minerală, va fi destul de cremoasă - aproape ca și quark-ul de cremă, dar fără cremă! Sau lăsați pâinea și scufundați fâșii groase de legume în cuarcul de ierburi. Pentru a depăși timpul până la cină.
În principiu, nimic nu vorbește împotriva unei cină caldă deoarece prânzul târziu pare destul de mic. Criteriul cheie pentru creșterea în greutate este echilibrul zilei, mai puțin timpul pe care îl consumați.
Fătul dulce după masă și în special seara poate avea multe cauze. Dacă urmați aceste sugestii, nu ar trebui să vă fie foame. Dar poate că este un ritual pentru tine seara, poate că face parte din confortul pentru tine? Poate că te răsplătești pentru o zi obositoare? Ascultă ce declanșează. Nu încercați să renunțați cu totul, acest lucru crește dorința și mai mult. Mai degrabă, încercați să reduceți cantitatea de dulciuri bucată cu bucată sau să obțineți în mod constant în câteva zile ale săptămânii.Pentru o mică parte din salata de fructe cu iaurt natural nu vorbește nimic seara.
Postul complet poate fi găsit în această componentă a comunității.
Întrebarea 2: El ar trebui să crească, eu ar trebui să piardă în greutate
"Louette" a scăzut cu succes prin dieta ChroniquesDuVasteMonde. Captura: Soțul ei și-a pierdut greutatea și se află acum la un indice de masă corporală (IMC) de sub 20 de ani - doar la limita subponderală. Prin urmare, Louette a cumpărat din nou produse complete de grăsime și gătite mai greu, ceea ce le-a încetinit semnificativ viteza de scădere. Cum obțin ambii calorii de care au nevoie?
Răspunsul de la antrenorul dieta ChroniquesDuVasteMonde:
Este într-adevăr o provocare pentru soțul tău să crească și tot vrei să piardă în greutate. Mai multa grasime te va face cel mai rapid pentru a obtine mai multe calorii Deoarece grăsimile oferă mai mult de două ori mai multe calorii decât carbohidrații și proteinele pentru aceeași cantitate. Dar nutriția nu este doar despre calorii, ci despre substanțele nutritive pe care le conține.
Când pierdeți în greutate, încercați să împachetați câteva calorii într-o cantitate cât mai mare de masă posibilă, astfel încât să obțineți o saturație bună. De fapt, contrariul este adevărat atunci când crește: ar trebui să fie consumat energic fără ca saturația să se producă prea repede (principiul densității energetice).
Iată câteva sfaturi utile:
- Fructele și legumele sunt o parte importantă a unei alimentații sănătoase, la fel și soțul dumneavoastră. Calorii deosebit de ridicate sunt, de exemplu, strugurii, bananele, avocado, mazărea și porumbul. De exemplu, adăugați o jumătate de avocado în salata proaspătă a soțului dvs. sau amestecați legumele fierte puțin în ulei sau unt. În plus, îmbogățiți porția de salată de fructe sau salată pentru soțul dvs. cu nuci tăiate, floarea-soarelui sau semințe de dovleac. Se amestecă separat salata și se distribuie ulterior: Soțul tău se îmbracă mai mult decât tine. Sucurile de legume, în special pure, pot fi rafinate pentru bărbatul tău cu mai multă cremă sau cremă fraiche. Poate că și soțul tău are plăcere să primească mâncăruri care au fost condimentate cu ulei sau să-i dea câteva măsline ca o gustare între ele.
- Cu pește sau carne puteți să vă frigeți bucățile de pâine curată și de pâine. Pâlnia absoarbe îngrijorat grăsimea. Folosiți cel mai bine pentru prăjirea uleiului (bun este, de exemplu, uleiul de rapiță). De asemenea, îmbogățiți sosurile cu smântână sau cremă pentru soțul dvs. De asemenea, sunt potrivite peștele afumat pe pâine sau în plus față de salată.
- Laptele și produsele lactate sunt ideale pentru tine, cu un conținut de grăsime de 1,5%, pentru soțul tău cu 3,5%. Din când în când, acesta poate fi și un iaurt cremos pentru el. Dacă pregătiți un desert quark pentru desert, utilizați cuarcul degresat și apoi adăugați niște smântână în porția omului. Și aici veți obține mai multe calorii cu câteva fructe cu coajă lemnoasă. Cu brânză, puteți cumpăra diferite soiuri pentru tine și pentru soțul tău. Aveți un conținut de grăsime de 30-45% grăsime i. Tr. pentru a recomanda, cu soțul dvs. poate fi mai mult. Între timp, lăsați-l să mănânce o bucată de brânză sau să frece o porție suplimentară de brânză peste caserolă. Acest lucru este, de asemenea, în spatele și nu neapărat în cuptor.
- Miezurile de nutreț sunt ideale pentru a mânca. În fiecare zi o mână oferă o mulțime de calorii sănătoase. Fructe uscate sunt de asemenea potrivite. Și, desigur, s-ar putea să fie pentru soțul tău și alte dulciuri!
- De asemenea, este important ca soțul dvs. să consume mai mult de 5 mese pe zi. Ca o masă târzie, de exemplu, oferă un milkshake cu banane pentru el.
- Cu băuturile, ar trebui să consumați fără consum de energie sau de băuturi aromate Apă, ceai din plante sau fructe sau sucuri de sucuri preferă. Soțul dvs., pe de altă parte, este mai probabil să aibă un pahar de suc și o băutură îndulcită din când în când.
- Pentru produsele din cereale și mâncărurile laterale, soțul dvs. ar trebui să preferă și boabele integrale.
Postul complet poate fi găsit în această componentă a comunității.
Întrebarea 1: Sunt vinați hormonii?
"Biene.01" Ea a observat că ea este mereu foame pentru ciocolată și chipsuri atunci când ea devine perioada ei. Ea vrea să știe dacă poftele la femei au de-a face cu hormonii și ce poate face împotriva unor astfel de pofte.
Răspunsul de la antrenorul dieta ChroniquesDuVasteMonde:
Este adevărat că multe femei sunt afectate de poftele alimentare înainte de începutul perioadei, iar hormonii joacă un rol important aici. Cu mese regulate și mai presus de toate echilibrate, care influențează favorabil oglinda de zahăr din sânge, aici puteți preveni și contracara cel mai bine.
Din păcate, această fază nu este, din păcate, evitată la femeile afectate. Este important să recunoașteți, de unde provin poftele și apoi "rezonabile", care o pot face. Așa că faceți-vă o ciocolată, care face parte din fiecare acum și apoi și, dacă restul este în regulă, nici o problemă pentru nimeni.
Postul complet poate fi găsit în această componentă a comunității.
Descoperiți și mai multe informații despre densitatea energetică a alimentelor!
