5 antrenament element: foc

Antrenamentul tău

În primul rând, încălziți-vă bine cu exercițiile de încălzire. Pentru fiecare element pe care l-ați bifat cel mult de trei ori în test, urmați două exerciții. Finalizați atât pe rând - apoi treceți la elementul următor. Începătorii încep fiecare exercițiu cu două seturi de 5 până la 10 repetări, studenții avansați se pot antrena cu 3 seturi de 10 repetări.

Simțiți-vă în fiecare exercițiu: corpul dvs. simte intensitatea și intervalul de mișcare. Începeți ușor, și vă obișnuiți să vă simțiți bine. Continuați să respirați calm, slăbiți tensiunea între pauze. Foarte important: pentru ca antrenamentul să aibă un efect asupra minții și sufletului, fiecare element are o idee îndrumătoare care ar trebui să vă însoțească prin ultima frază a fiecărui exercițiu.

Încălzirea

Într-o strângere de mijloc, îndoiți ușor genunchii și întindeți-vă din nou. Inspirați când vă îndoiți picioarele, expirați atunci când vă întindeți. Ridicați coloana vertebrală conștient și respirați în extensia din spate. Durata: aproximativ 1 minut. Apoi, îndoiți picioarele mai jos și cu brațele în sus într-un cerc deasupra capului, le micșorați semnificativ cu extensia picioarelor. Durata: aproximativ 1 minut.

Acest lucru cauzează exerciții de foc pentru minte și sufletEle ajută să scape de agresiune, să simți impulsuri decizionale, să dezvolte pasiunea și să izbucnească din viața de zi cu zi.

Ideea ta îndrumătoareConcentrați-vă pe dorința pe care doriți să o îndepliniți.

Exercitiul 1: Ignite flacara

Acesta este modul în care funcționează: Ridicați un picior, trăgați trunchiul înainte și aduceți genunchiul spre frunte. Coborâți acest picior și săriți exploziv flexia genunchiului. Celălalt picior se leagă înapoi, brațele în sus. Pernă moale la aterizare. De la salt la salt crește înălțimea, apoi schimbați laturile.

tempo: Exploziv.

respirație: Inspirați în timp ce stați în picioare, expirați audibil când ieșiți.

Așa funcționează: Activează inima și circulația, stimulează circulația sângelui, întărește picioarele și fese, te face să reacționezi rapid.

Exercițiul 2: Iluminarea focului

Acesta este modul în care funcționează: Puneți picioarele pe spate și trageți-vă în buric. Apoi aduceți partea superioară a corpului și a brațelor cu un moment de foc în sus, priviți în poziția finală din palme. Deblocați încet.

tempo: Dinamic.

respirație: Expirați cu impulsul.

Așa funcționează: Puterea pentru muschii abdominali și de umăr.

Elementele EO2SO1 UN NOU ELEMENT ???? (Mai 2024).