Deficitul de vitamine: 5 cazuri pe care le vedeți în față
Umflați ochii
Toată lumea știe ochii umflați? De exemplu, după ce au plâns sau au dormit mult timp. Din când în când, ochii umflați sunt complet normali. Dar dacă te dezvolți într-un stat permanent, asta ar trebui să te facă să gândești. Deoarece ochii umflați pot fi un semn de deficit de iod. Pentru a contracara acest lucru, este logic să se bazeze mai mult pe alimente care conțin iod.
Ce ajută?
- Produse lactate (iaurt, mozzarella, lapte etc.)
- Rachitele,
- algă
- fructe de mare
Piele tare
Chiar și pielea palidă nu este neapărat un semn imediat al deficienței vitaminei. Având o zi "palidă" din cauza unei nopți rele, în general, nu este o problemă. La fel ca ochii umflați Cu toate acestea, paliditatea poate arata, de asemenea, o deficienta de vitamina, dacă îndeplinește regulat.
O deficiență a vitaminei B12 este o problemă mai frecventă a cauzelor. Desigur, alimentele adecvate pot, de asemenea, ajuta la prevenirea acestui lucru. Indiferent dacă aveți o deficiență de vitamina B12, un simplu test de sânge poate clarifica medicul.
Ce ajută?
- carne de vită
- Branza de vaci,
- ficat
- stridii
- Pești precum heringul, macrou sau păstrăv
Parul uscat
Spalati parul cu cel mai bun sampon, trateaza-l in mod regulat cu cure si totusi sunt uscat si fese? Acest lucru se poate datora deficienței biotinei. Aceasta se manifestă mai ales sub formă de păr uscat și unghii fragile. Și chiar și în acest caz, nutriția corectă vă poate ajuta. Dar aveți grijă: biotina este o vitamină solubilă în apă, deci nu ar trebui să gătiți legume în prea multă apă.
Ce ajută?
- ouă
- roșii
- Pulses (cum ar fi mazărea sau boabele de soia)
- fulgi de ovăz
Buzele mici
Pielea pielii și în special buzele palide pot indica deficitul de fier. Poate dura ceva timp până la apariția deficienței de fier. În primul rând, organismul consumă toate rezervele, numai atunci primele simptome apar ca un ten palid.
Chiar și cu acest deficit de vitamina, se recomandă o schimbare în dietă. În special, carnea cum ar fi ficatul de porc conține o mulțime de fier. Cu toate acestea, există, de asemenea, suficiente legume bogate în fier, deci și vegetarienii își primesc banii.
Ce ajută?
- leberwurst,
- Carne de vită corned,
- stridii
- lentile
- bureții
- fasole albă
Gingii sensibile
Gingiile cu sângerare rapidă sau dinții deschiși indică, de asemenea, deficiența de vitamine, mai precis deficitul de vitamină C. Vitamina C este esențială pentru construirea și menținerea țesutului conjunctiv, deoarece contribuie la formarea colagenului. Dar nu numai asta? Vitamina C este o vitamină vitală care ne întărește sistemul imunitar și că organismul nostru nu poate produce singur.
Deci este cu atât mai important să luăm acid ascorbic, așa cum se numește și vitamina C, prin alimente. Citricele, în special, se spune că au un conținut ridicat de vitamină C. Cu toate acestea, există multe alte alimente care conțin în mod semnificativ mai multă vitamină C.
Ce ajută?
- Varza (broccoli, varza de Bruxelles, varza, etc.)
- spanac
- coacaze
- boia de ardei
Am nevoie de suplimente de vitamine?
Practic, putem oferi o dieta sanatoasa si variata suficienta cu vitamine si minerale? Prin urmare, o alimentare cu suplimente de vitamine este de fapt inutilă. Dacă există o puternică deficiență a vitaminei, se poate decide, în consultare cu medicul, totuși, dacă suplimentarea cu suplimente de vitamine are sens.
ABC de vitamine? o scurtă trecere în revistă a deficitului de vitamine și a consecințelor acesteia
Vitamina A
Vitamina A solubilă în grăsimi este i.a. esențială pentru procesul vizual, creșterea și membranele mucoase. De aceea, o deficiență poate provoca piele uscată, orbire nocturnă, vedere încețoșată sau infecție a tractului respirator plumb.
vitamine B
În grupul de vitamine B se rezumă o varietate de vitamine. Toate aceste vitamine trebuie să fie furnizate continuu corpului prin hrană, deoarece nu le pot stoca permanent. Consecințele simptomelor de deficiență sunt la fel de variate ca și vitaminele B în sine. De la pierderea apetitului la nervozitate la oboseală, totul se poate întâmpla. Pentru a evita simptomele de acest fel, este util să acordați atenție unei alimentații echilibrate.
De altfel, așa-numitul acid folic (vitamina B9) joacă un rol special în deficitul de vitamine. Este implicat în diferite procese metabolice în organism, o deficiență poate duce, printre altele, la anemie. Femeile gravide și femeile care doresc să aibă copii sunt sfătuiți să ia o doză crescută, deoarece lipsa de acid folic poate duce la malformații la copil.
Vitamina C
După cum sa menționat mai sus, organismul are nevoie de acid ascorbic pentru formarea țesutului conjunctiv și cartilajului. De asemenea, pentru absorbția de fier, vitamina C este indispensabilă. În plus, rănile sau fracturile se vindecă mult mai lent dacă avem prea puțină vitamină C în noi. De asemenea, un simptom al deficitului de vitamine: colțurile lacerate ale gurii.
Vitamina D
Vitamina D este singura vitamină pe care corpul o poate produce singur ? prin lumina soarelui. Pentru că nu avem nevoie nici măcar de lună, de asemenea, lumina zilei în timpul iernii poate stimula producția.
O deficiență a vitaminei poate duce la faptul că intestinul nu mai poate absorbi niște substanțe vitale. În plus, slăbiciunea musculară sau durerile articulare și osoase sunt simptome care pot fi cauzate de o deficiență. La sugari, o deficiență a vitaminei duce și la rahitism. O rahitism poate dăuna structurii osoase și astfel asigură, de exemplu, un cap cu cap moale la copil.
Vitamina E
Lipsa vitaminei E, cunoscută și sub denumirea de tocoferol, poate reduce capacitatea și fertilitatea precum și conduc la creșterea nervozității. Vitamina de protecție a celulelor protejează celulele organismului de influențele dăunătoare, de aceea este din ce în ce mai folosită în cremele de piele. Dar, de asemenea, alimente precum nuci și uleiuri vegetale conțin vitamina E.
Videotipp: Sănătos și frumos: nu trebuie să faci fără aceste vitamine!
