Sleep better: Aceste sfaturi vă vor ajuta!

Mai bine adormi? opriți stresul

Mulți oameni au Probleme de dormit bine noaptea. Se întorc agitat de la o parte la alta în pat, privindu-se constant la ceas și pierzîndu-se într-un carusel gîndit de grijă. Deci, dormitul devine și mai imposibil.

Tulburările de somn ne distruge energia

Când adormirea devine imposibilă pe termen lung, aceasta poate afecta sănătatea noastră: Suferim de oboseală toată ziua, corpul se scurge, apar probleme de concentrare. Și în noaptea următoare suntem treji din nou? pentru că ne așteptăm în secret să nu reușim să dormim din nou sau numai prost.

Adormiți mai bine: cu aceste sfaturi

Dacă vrem să adormem mai bine, putem obține ceva Sfaturi și remedii pentru probleme de somn ajuta!

Așteptați cel puțin două ore înainte de culcare. Televizorul și telefonul au acum o pauză? și ar trebui să fie alungat din dormitor
Relaxați-vă seara cu o carte sau o muzică liniștită și beți o ceașcă de ceai
O baie de valerian se relaxează: adăugați 100 de grame de rădăcină Valerian zdrobită în două litri de apă fierbinte, după 10 minute și apoi turnați infuzia în baie. De asemenea, exercițiile de concentrare și relaxare, cum ar fi formarea autogenică, pot fi utile
Temperatura optimă a dormitorului este de 15 până la 18 grade pentru majoritatea oamenilor
Ar trebui să dormi mereu în același timp? Acest lucru ajută ciclul de somn-trezire și vă menține sănătoși
Faceți sportul de cel puțin trei ori pe săptămână

Adormiți mai bine cu dieta potrivită

Evitați băuturile cu cofeină în după-amiaza și nu mâncați mese bogate și serioase în seara dacă doriți să dormiți bine
De asemenea, trebuie să vă abțineți de la vin, schnapps sau bere, deoarece alcoolul te face obosit, dar deranjează ritmul natural al somnului
Ceaiul: ceaiurile din ierburi, cum ar fi valeriana sau hameiul, calmeaza usor si ajuta cu tulburari de somn. După două până la patru săptămâni de administrare regulată veți observa că vă puteți relaxa mai bine
valeriană: Adăugați două lingurițe de rădăcină valeriană mărunțită cu o ceașcă de apă clocotită, acoperiți timp de cinci minute și tensionați. Bea mai multe cești în gură. Valerianul nu are un gust bun, așa că se recomandă să se amestece balsam de lamaie și flori de pasiune
hamei: Se toarnă o linguriță de flori de hamei cu o ceașcă de apă clocotită, se acoperă timp de zece minute și se tensionează. Ia o ceașcă pentru prânz și cină pentru un somn mai ușor
lavandă: Pentru un somn bun, turnați două lingurițe de flori de lavandă cu o ceașcă de apă clocotită, lăsați-o să se odihnească timp de zece minute și se tensionează. Bea un pahar de mai multe ori pe zi
Melissa: Se toarnă două lingurițe de frunze de balsam de lamaie peste o ceașcă de apă clocotită, se acoperă timp de cinci minute și se tensionează. Bea un pahar de mai multe ori pe zi

Sprijin profesional împotriva problemelor de somn

Sprijinul profesional (de exemplu, un medic de familie, psiholog) este necesar dacă sunteți în ciuda remediilor de la domiciliu și a exercițiilor de relaxare încă nu mai pot dormi mai bine după cel mult patru săptămâni. Deoarece, uneori, tulburările de somn sunt un semn al unei boli anterioare nerecunoscute, cum ar fi: