Pierde greutate prin jogging: Rulați kilogramele!

Fără a pierde un pic de greutate, este greu să piardă în greutate (chiar dacă pierderea în greutate fără exercițiu poate funcționa bine). Pierderea în greutate prin jogging nu este doar mult mai eficientă, ci și aproape toate mușchii și ne face foarte potriviți.

Pierderea in greutate prin jogging: Cum functioneaza?

Joggingul stimulează metabolismul și, prin urmare, arderea grăsimilor. Consumul de calorii ar trebui tinut cont? pentru că putem să scăpăm numai dacă absorbim mai puține calorii (kcal) decât arsem și consumăm.

Atenție? greșeală începătorului!

În special începătorii se încadrează adesea în capcană: tocmai ați petrecut o jumătate de oră, apoi vă puteți trata la blat de ciocolată sau o bucată de pizza. Dar asta vă determină de multe ori să ajungeți la sfârșit cu mai mult kcal decât ați obișnuit cu antrenamentul. Ar trebui să încercăm să evităm astfel de păcate, pentru că nu sunt la fel de mici ca și cum ar părea. Mai potrivit pentru alimentația post-antrenament: Gustări sănătoase, cum ar fi nuci, cereale integrale sau fructe și legume.

Cum merg bine?

Începătorii nu ar trebui să se copleșească la început în orice caz? Aceasta este una dintre cele mai frecvente greșeli și nu numai duce la dureri musculare, dar, de asemenea, se asigură că dorința de jogging este rapid peste. La jogging, factorul decisiv este lent, dar cât mai mult posibil, construirea masei musculare și perseverența consecventă. Scopul este stimularea metabolismului permanent. Acesta este un proces de învățare pentru care corpul are nevoie de puțin timp.

Formarea corectă a intervalului

În acest antrenament lent, la un ritm constant, efortul este ușor de moderat. Asa ca tineti mai degraba. Deoarece lucrul important în antrenamentul nostru de scădere în greutate este nu numai că arziți calorii în timp ce faceți jogging, dar și după antrenamentul de funcționare în faza de recuperare. "Afterburning" durează aproximativ atât timp cât se antrenează intervalul respectiv. Atunci corpul scoate energia din rezervele de grăsime. Și nu se bazează pe carbohidrații ușor accesibili din masa musculară și din sânge, ca și în cursurile foarte dure.

În general: Cine vrea să piardă un kilogram de grăsime, trebuie să salveze 7000 de kilocalorii în balanța energetică. Conducătorii consumă o medie de 600 kcal pe oră. Desigur, depinde de înălțimea, greutatea și intensitatea antrenamentului - aici puteți calcula consumul de calorii.

Iată planurile noastre de antrenament:

Figura frumoasa - luna 1

Figura frumoasă - luna 2

Notă: Pentru a deschide fișierele, aveți nevoie de "Acrobat Reader". Puteți descărca gratuit programul aici.

Pune-i pe putere

Apropo: Forta de antrenament este de asemenea foarte util pentru pierderea in greutate pe termen lung, pentru a construi o masă musculară mai mare. Aproximativ de două ori pe săptămână ar trebui, prin urmare, să fie completate în plus față de un antrenament de corp.

Exteriorul este rece și inconfortabil? Vom explica de ce joggingul în timpul iernii merită!