Aceste strategii ajută împotriva stresului înainte de Crăciun
exerciții de relaxare
Cei care fac în mod regulat yoga, antrenament autogen sau relaxare musculară progresivă, vin mai bine prin momente tensionate. Asta arată studiile. Cu toate acestea, învățarea acestor tehnici chiar acum este dificilă. Este mai bine să creați în rutina agitată înainte de Crăciun momente specifice de relaxare și astfel între combustibil proaspăt.
munca musculare
Strângeți toate mușchii corpului și țineți-vă respirația. Contorizați până la cinci în interior, apoi eliberați toată tensiunea din corp cu o respirație puternică.
masaje
Bucurați-vă de o sesiune de relaxare obișnuită în timpul căreia veți fi masați de un fizioterapeut - sau de partenerul dvs. Cercetătorii din Los Angeles au arătat într-un studiu că astfel de atingeri reduc concentrația hormonilor de stres din organism.
reflexoterapie
Frământați degetele de la picioare ale celor două picioare bine timp de cinci minute cu mișcări de mișcare și atingere. Aceasta stimulează zona reflexă a glandei pituitare, care se află pe boabele degetului mare. Printre altele, această parte a creierului ne controlează procesarea stresului.
Lămpi de bord pentru unghii
Inspirat de yoghini și de fakirs este Yantramatte. Este echipat cu până la 11.550 de mici vârfuri de acupresiune calibrate. Dacă vă întindeți pe ea, sute de puncte de presiune de-a lungul meridianelor corpului sunt stimulate punctual. Deja zece-cincisprezece minute pe zi sunt suficiente pentru a armoniza corpul și sufletul.
lectură
Chiar și cei care sunt obosiți seara, ar trebui să petreacă câteva minute într-o carte frumoasă (fără literatură tehnică!). "Daca intri intr-un roman sau narativ, te opresti perfect", spune neuropsihologul britanic David Lewis. După doar șase minute de lectură, pulsul se calmează, mușchii se relaxează. Cercetătorul a reușit să demonstreze acest lucru în teste. Rezultat: Citirea scade nivelul de stres cu 68%, o plimbare cu doar 42%.
Momente silențioase
Zgomotul este un mare factor de stres pentru mulți. Mai mult de jumătate dintre toți germanii suferă de ea. Opriți telefonul mobil, computerul și televizorul cât mai des posibil. Fiți conștienți de zgomotul de fundal și concentrați-vă asupra miezului. Studii recente din cercetarea creierului dovedesc: Meditația regulată îmbunătățește apărarea împotriva stresului, sporește atenția în viața de zi cu zi și susține concentrarea pe termen lung. Cercetătorii de la Universitatea din Amsterdam au descoperit de asemenea că culoarea verde îmbunătățește puterea vindecătoare a tăcerii. Meditațiile din parc sunt de două ori mai intense.
Mini-out
Pauzele direcționate măresc productivitatea proprie. "Ieșiți din fluxul de acțiune de câteva ori în fiecare zi timp de cel puțin câteva secunde", sfătuiește Rick Hanson, un neuropsiholog din SUA și autor al cărții Thinking Like a Buddha (288 pp., 16,99 euro, Irisiana 2013). "Închide ochii, respirați adânc câteva. Deschideți-vă ochii și concentrați-vă asupra celui mai îndepărtat punct pe care îl puteți vedea". În orice caz, ar trebui să faceți acest mini-break atunci când ați terminat o sarcină în loc să vă grăbiți la următoarea.
Mic dejun echilibrat
Numeroase studii demonstrează că cei care se abțin de la prima masă a zilei sunt mai sensibili la stres. Fructele de ovaz și fructele de iaurt degresate furnizează vitamine și fibre esențiale, împreună cu minerale precum magneziu și calciu, care, de asemenea, ajută la prevenirea depresiei. Pâinea integrală stimulează performanța mentală și îmbunătățește dispoziția cu vitaminele B.
Starea de spirit alimentar
Unele alimente calmează nervii iritați. De exemplu, nuci, semințe și germeni conțin multe vitamine B care măresc toleranța la stres. Mănâncă o mână de arahide sau nuci în fiecare zi, presărați semințe de floarea soarelui și dovleac peste muesli sau caserola de cartofi, și presărați cu germeni de grâu proaspete peste salată.
fericirea Fondue
Taieți bananele și datele în bucăți și puneți-le pe un bivol din lemn. Apoi, se înmoaie în ciocolată neagră topită și se transformă în susan. Această gustare oferă endorfine, hormoni de fericire.
apă ghimbir
Stresul poate lovi stomacul. O cană de apă fierbinte de ghimbir ajută. Pentru aceasta, frecați rădăcina de ghimbir proaspătă sau 15 picături de extract de ghimbir cu apă clocotită și beți în gură. Uleiurile esențiale conținute și amidonurile, cum ar fi Gingerole și Shoagole, dau un sentiment bun de intestin, normalizează activitatea biliară și alimentează metabolismul. În plus, ghimbirul are un efect relaxant datorită proprietăților sale de încălzire și calmează nervii iritați.
Trandafir de protecție
"Rhodiola rosea a arătat în studii un efect de inhibare a stresului și a oboselii", spune biologul de la München Dr. med. Andrea Flemmer.Rădăcina de trandafiri provine din regiunile muntoase înalte și scânteietoare din Scandinavia și Siberia și este una dintre așa numitele plante medicinale "adaptogene". Flemmer: "Acest lucru se referă la plante care protejează corpul, dar mai ales creierul, de stres." Rhodiola este disponibil ca un ceai și ca extract în formă de capsulă disponibilă pentru vânzare gratuită în farmacie.
zâmbet
Asigurați-vă că trageți în sus colțurile gurii - chiar dacă aveți doar un zâmbet "contrived" în momentele de stres. Deoarece zâmbetul are un efect biologic. Mușchiul facial presează între obraz și ochi exact pe nerv, ceea ce semnalează creierului nostru o dispoziție fericită. De fapt, acest truc funcționează, au dovedit psihologii americani de la Universitatea din Kansas.
Zeitsprung
Dacă totul trece peste cap, stați într-un colț liniștit, închideți ochii și faceți un salt de timp în viitor. Acest lucru vă ajută să schimbați perspectiva. De cele mai multe ori, lucrurile enervante sunt la jumătate la fel de rele în retrospectivă și chiar puteți râde de multe momente dificile din viața voastră.
Experiențe pozitive
Fă ce faci cu plăcere, nu pentru că trebuie. Apoi poți face mult mai ușor și mai repede cu mâna. De ce este așa, explică psihologul dr. Med. Ilona Bürgel în cartea sa "Schokologie" (208 p., 14,99 Euro, sud-vest 2013): "Când suntem în starea sentimentelor negative, așa-numitele emoții ale creierului regulă și atrag energia". Sfatul dvs.: trăiți în conformitate cu conceptul Schokopsychologie și acordați-vă permisiunea pentru o viață bună. În practică, aceasta înseamnă: Creați experiențe pozitive în fiecare zi, fie bine pentru dvs. În cazul în care simțiți că aveți nevoie de o mică pauză și o bucată de ciocolată sau de o stea de scorțișoară, tratați-vă răsplata dulce în mod deliberat fără pentru a fi distras de alte lucruri.
Nu la perfecționism
Cei care învață să atragă granițele și chiar să lase toate cele cinci să fie drepți, să treacă viața relaxată. De asemenea, în perioada de dinainte de Crăciun.
