Cel mai bun dintre toate împotriva blues de iarnă
Psihoterapeutul și psihiatrul
Starea ușoară a depresiei în sezonul întunecat, pe care o numim în mod obișnuit blues de iarnă, afectează mulți oameni. Cu toate acestea, spre deosebire de episoadele depresive manifeste, care afectează aproximativ 350 de milioane de oameni din întreaga lume, nu există cifre exacte, deoarece majoritatea oamenilor nu merg la medic. Simptomele tipice sunt tristețea aparent gratuită, care durează câteva zile, oboseală, oboseală și un sentiment redus de plăcere. Viața de zi cu zi este tratată mai mult sau mai puțin bine. Cauzele afecțiunilor tulburate pot fi predispozițiile genetice asociate cu stresul psihosocial, cum ar fi problemele de relație sau dificultățile la locul de muncă.
Chiar și lipsa de lumină în timpul iernii favorizează blues. Deoarece noaptea, corpul eliberează mai mult din hormonul melatonină, care afectează "ceasul interior" al persoanei și promovează somnul. De aceea, recomand sa mergi cu 30-60 de minute zilnic in lumina zilei, daca este posibil fara ochelari de soare. Incidenta directa a luminii peste retina ochiului semnaleaza corpului nostru ca productia de melatonina poate fi prescrisa mai intai. În plus, dispoziția crește atunci când faceți sport de două până la trei ori pe săptămână timp de 30 până la 60 de minute. Un ciclu controlat de somn-trezire cu cel puțin șase până la opt ore de somn nocturn și exerciții de relaxare, cum ar fi formarea autogenică, poate ajuta de asemenea.
Foarte important: nu vă izolați. Chiar dacă nu vă place să discutați cu prietenii, discutați despre problemele dvs. Dacă vă simțiți permanent rău pentru mai mult de două săptămâni, consultați un medic pentru a vedea dacă starea de spirit a devenit o adevărată depresie.
Dr. Med. Claudia Kollmar, specialist în Clinica specială de ambulatoriu "Depresie" la Centrul Medical Universitar Hamburg-Eppendorf
Farmacologul
Atunci când bluzele de iarnă pot fi luate fără ezitare medicamente pe bază de plante; Ei nu au aproape nici un efect secundar și sunt foarte bine tolerați. Cu o ușoară stare depresivă sunt preparatele de sunătoare, z. Ca Laif® 900 Baance sau Neuroplant® AKTIV, singurele medicamente fără prescripție medicală de la farmacie, care au un antidepresiv foarte bun. Doza zilnică trebuie să fie de 900 miligrame și luată dimineața, astfel încât să nu interfereze cu alte medicamente, cum ar fi diluanții sângelui sau micropillus. Efectul extractelor de sunătoare ale Sf. Ioan se dezvoltă treptat și se realizează numai după aproximativ două săptămâni.
În plus, un ceai de plante din farmacie vă poate ajuta. Un amestec de 40 de grame de balsam de lamaie, 25 de grame de mentă, 15 de grame de ciulin de argint și 35 de grame de sunătoare are un efect de relaxare și de îmbunătățire a dispoziției. Chiar și o terapie cu lumină poate ameliora blues de iarnă, după cum arată studiile. În acest scop, s-au dezvoltat așa-numitele "dispozitive luminoase de energie", care funcționează cu lumină albă, care corespunde spectrului de lumină solară. Un alt dispozitiv, setul de cască "Valkee Light", direcționează lumina directă în ureche prin creier. Cu toate acestea, acesta a fost testat cu succes doar pentru câțiva persoane, deci este încă prea devreme pentru a evalua eficacitatea.
Profesor Dr. Karen Nieber, Universitatea din Leipzig, Institutul de Farmacie
Medicul homeopat
Homeopatia privește fiecare persoană în mod individual și holistic. Chiar și cu stări depresive, distingem diferite stări de spirit pentru a folosi apoi remedia potrivită. Cu aceasta atingem un stimul care se presupune că stimulează corpul să se vindece. Pe termen scurt, se poate ajunge la o agravare inițială, dar cel mai târziu după două zile ar trebui să dispară. Dacă doriți să vă tratați, trebuie să luați numai potențe scăzute, deci cel mult într-o singură doză, trei globule în potența C-30 pe topirea limbii. Oamenii furiosi care sunt repede iritati si sensibili - chiar si la atingere - pot raspunde cu "hipericum". Odihna și frigul sunt, de asemenea, utile pentru ei, cu exerciții excesive și somn prea mult, simptomele se agravează.
"Sepia" poate fi utilizat de femei, care alternează dispoziții depresive cu sentimente de ură. Ei adesea răspund indiferent la obligații și scutesc disconfortul lor prin căldură și mișcare, în timp ce restul, frigul și schimbările lunare sunt adesea contraproductive.
"Ignația" poate fi un remediu potrivit pentru cei care sunt fie exultanți sau întristați la moarte și sunt, de asemenea, repede insultați. Căldura și mișcarea fac și ei bine pentru acești oameni, mirosurile reci și puternice pot afecta negativ starea de spirit. Dacă nu există nicio îmbunătățire după o săptămână, vă recomand să vizitați un medic homeopat.
Cornelia Bajic, 1.Președinte al Asociației Centrale Germane a Medicilor homeopați și lectori ai Universității Heinrich Heine Düsseldorf
Nutriționistul
Consumul de alimente este mai mult decât consumul de alimente. De fapt, aceasta afectează starea noastră emoțională, starea noastră de spirit și sentimentele noastre și poate ajuta, de asemenea, cu dispoziții depresive în timpul iernii. Este important să creșteți concentrația serotoninei "hormon de fericire" din creier. Acest lucru este cel mai bine realizat prin creșterea aportului de aminoacizi triptofan, precursorul serotoninei, printr-o dietă bazată pe carbohidrați și cu conținut scăzut de proteine.
Dacă există stres în spatele bluesului de iarnă, consumul de gustări bogate în carbohidrați din fructele uscate poate îmbunătăți starea de spirit. Deja trei până la cinci date ca o gustare, la 1-2 ore după micul dejun, au un efect de relaxare bună dispoziție. Pentru masa de prânz, eu recomand tăiței cu sos de legume ușor. Și seara, înainte de a merge la culcare, puteți bea 250 de mililitri de lapte cald cu miere. Mai degrabă, oamenii lipsiți de energie ar trebui să mănânce boabe întregi la fiecare masă. Acestea se acumulează lent în corp. Deci, creierul primește în mod constant energie de alimentare, care are, de asemenea, un efect de îmbunătățire a dispoziției.
Știm din studii că aportul scăzut de acizi grași omega-3, care se găsesc în principal în peștii marini, poate fi o cauză a dispozițiilor depresive. De aceea ar trebui să mănânci pește gras cum ar fi somonul, macrou sau hering de două până la trei ori pe săptămână. În loc de ulei de floarea-soarelui și de porumb, ar fi mai bine să folosiți ulei de nuc sau de rapiță.
Dr. Andrea Flemmer, biolog certificat și autor al cărții "Mood-Food - Fortune Nutrition"
Terapistul respirator și corpul
Aproape imperceptibil scapă din viața noastră într-o stare depresivă. Respirația devine mai mică și mai lentă, furnizând organismului mai puțin oxigen. Corpul nostru și percepția senzației se opresc lent. Pentru a contracara acest lucru, următorul exercițiu vă ajută: Împingeți corpul cu pumnii și încheieturile și apoi simțiți prospețimea revigorantă. Se întinde, se întinde și se întinde în depărtare, de preferință în aerul curat sau la fereastra deschisă. Asta face ca respiratia ta sa fie mai adanca. Are loc un căscat? Minunat! Corpul tau reactioneaza! Periați coastele inferioare ale coastei dvs. cu nervuri viguros pe ambele părți cu degetul mare și degetul mare. Acesta este modul în care abordați diafragma de bază, principalul mușchi respirator.
Apoi atrageți atenția asupra nasului și amintiți-vă un parfum plăcut. Este posibil să existe ceva parfumat în zona dvs.: o floare, coaja de portocală, un ulei parfumat. "Sniff" acest parfum sau un parfum imaginar în scurte, respirații blânde prin nas. Lăsați-o să curgă în inima voastră. Poate puteți simți cât de activ este diafragma dvs. și cum se mișcă pieptul. Expirația dvs. poate să se scurgă prin buzele ușor deschise sau cu un "mmmmh". Repetați acest lucru de aproximativ cinci ori. Respirația încastrată aduce oxigen în fiecare celulă, unde este necesară pentru energie. Stresul psihic și tensiunea fizică pot fi rezolvate.
ChroniquesDuVasteMonde Maas din München, lector la Institutul de Psihoterapie Respiratorie și Corp, Freiburg i. Br.
