Acesta este modul în care smartphone-urile distrug somnul noaptea!
Fără adormire după ce v-ați conectat
Probabil că vom face totul: înainte de a adormi, trebuie doar să scoateți smartphone-ul și să priviți la Facebook, ceea ce sa întâmplat. Oh, și putem zbura peste titlurile site-urilor preferate, chiar dacă suntem deja acolo și nu trebuie să pierdem această galerie foto. Deci, de la câteva minute până la o oră sau mai mult, indiferent cât de greu decidem că nu se va mai întâmpla niciodată.
Nu e de mirare dacă dormim prost? Da, dar motivul nu este că vom sta până târziu pentru că am citit atât de mult - periculos pentru somnul nocturnului nostru este mai degrabă afișarea stralucitoare a smartphone-ului nostru. Acest lucru strălucește luminos în față în timp ce citește tot timpul și semnalează corpului că nu trebuie să doarmă mult timp. Pentru organismul nostru, lumina albastră, pe care o deținem chiar în fața ochilor noștri, este practic ca un soare mic, care ne schimbă în mod constant ceasul nostru intern înapoi. Când în cele din urmă oprim telefonul, somnul nu mai este în discuție, deoarece corpul este încă foarte treaz. Conform unei anchete recente, smartphone-ul în pat este chiar un dispozitiv mai puternic de trezire decât un espresso dublu.
Este "Night Mode" soluția?
Toate acestea sunt dovedite de studii - și ar trebui acum să-i îndreptați pe producători spre acțiune. Studiul somnului Profesorul Paul Gringas a declarat pentru BBC că este greu să interzicăți oamenilor să folosească în pat paturile lor frumoase de divertisment la domiciliu, la urma urmei, este și distractiv. Pentru producătorii de telefoane inteligente, ar fi ușor să filtrați tonurile albastre care izbutesc (care ne împiedică ceasul nostru intern) seara și noaptea. Pentru avioane, telefoanele au un "mod Airplane", care oprește semnalele radio puternice - de ce să nu adăugați un "Night Mode", care permite utilizatorului să doarmă mai bine?
Fără somn liber de smartphone - puteți face acest lucru împotriva
Fie că va veni de fapt de la producător la această ofertă este discutabilă. Până atunci, auto-disciplina este cheia pentru a ajuta pe toți utilizatorii de smartphone-uri fără somn: Cu o jumătate de oră înainte de culcare, nu trebuie să se concentreze asupra afișărilor iluminate de tablete și telefoane. Este de fapt cel mai bine să mergi la culcare într-un mod foarte vechi, cu o carte (sau o carte electronică dacă e-cititorul nu are lumină de fundal) și să o citești până când ochii tăi devin greiți singuri.
Și dacă nu puteți face fără smartphone, trebuie să setați luminozitatea dispozitivului cât mai departe posibil în setări. Veți vedea: Într-un dormitor întunecat puteți citi totul ușor și clar - și totuși adormi ușor și relaxați.
