Rămâi tânăr - în mod natural
Acordate, există multe sfaturi și rețete pentru a rămâne tineri. Dar am vrut să descoperim strategii anti-îmbătrânire care pot să vă inițieze. De aceea am cerut experți din mai multe discipline, am făcut diferite situații de viață și am căutat cele mai recente rezultate ale cercetării. Rezultatul este zece sfaturi împotriva îmbătrânirii, astfel încât corpul și capul să rămână în mod natural tineri. Ușor de implementat - și de fapt promis.
Stai curios
Pentru o lungă perioadă de timp, cercetătorii au presupus că, odată cu maturitatea, dezvoltarea creierului este complet finalizată, iar în cursul vieții noastre, numai "în mod mental" se degradează. Vestea bună: Studiile au arătat că procesele de învățare pot crea noi legături nervoase în fiecare etapă a vieții - aceasta se numește "neurogenesis adult".
Cu toate acestea, puzzle-urile încrucișate obligatorii sau teaserele de creier nu o fac dacă doriți să păstrați mintea potrivită. Este recuperat doar nivelul de cunoștințe deja cunoscut. Este mult mai eficient să căutăm experiențe noi și complexe, care nu numai că trec cunoștințele, ci și, de exemplu, viteza de reacție.
În studiile persoanelor care au jonglat timp de trei luni, a existat o schimbare semnificativă în regiunile creierului asociate învățării: anumite zone au crescut în timpul fazei de formare. Dacă participanții au încetat să jongleze, schimbările din creier au regresat. Aceasta înseamnă că noi sarcini - un nou sport, un nou hobby, un nou proiect - ne aduc la un nivel complet nou de performanță mentală.
Sweat mai puțin
Toată lumea știe că sportul ne ajută să rămânem mai bine și mai tineri. Și ar trebui să existe un efort, altfel nu va funcționa. Dar dr. Achim Kürten, șeful Centrului pentru Chineză Tradițională și Medicină Integrativă din Berlin, a constatat că mișcarea nu ar trebui să fie prea transpirată.
În același timp, o mulțime de transpirații puternice în sport înseamnă întotdeauna o mare pierdere de energie pentru organism, spune Kürten. Și că, potrivit învățământului chinezesc asupra sănătății, tulburați echilibrul energetic al organismului și slăbește chi-ul rinichiului - conform clasificării TCM, rezerva de putere proprie a organismului, "bateria" noastră a cărei energie ar trebui să o folosim cât mai ușor posibil.
Deși există câțiva oameni care, în mod natural, au un nivel atât de ridicat de energie încât se pot epuiza complet în sport și, astfel, reacționează la agresiune. Dar majoritatea este mai bine servită cu forme mai puțin sudorifice de mișcare, cum ar fi Tai Chi sau Qigong, pentru a vă deplasa în cantitatea potrivită.
Potrivit expertului anti-imbatranire Dr. Dietrich Wachsmuth de la Ayurveda-Klinik Parkschlösschen consideră, de asemenea, călărirea și mersul nordic ca sport ideal pentru a rămâne tineri, deoarece promovează relaxarea și exercițiile în aceeași măsură. Ca reguli minime Wachsmuth solicită următoarele puncte: Sportul ar trebui să fie distractiv, nu degenerat într-o corvoadă. Trebuie să lucrăm la fel de greu ca și cum încă mai putem respira prin nas. Și, cel mai important, cei care nu se simt mai bine după antrenament ar trebui să schimbe sportul sau să își schimbe ritmul sau rezistența până când își găsesc doza de exercițiu.
Mai multe povesti de culcare
Nu se poate dezactiva - această frază poate fi luată literal, care aparține de seara pe termen lung. Deși nu apare niciun film interesant, cineva bate din plictiseală fără sens din partea publicului către canalele private și înapoi. Prof. Christoph M. Bamberger, medic și autor anti-îmbătrânire ("Mai bine vii, trăiești mai mult", Knaur-Verlag) te sfătuiește să-ți pui nasul în pat înainte de a merge la culcare, în loc să distrugi telecomanda.
La urma urmei, somnul liniștit este una dintre cele mai importante fântâni ale tinereții, pe care le putem folosi în fiecare noapte. Iar zapping-ul ne împiedică să ne oprim la somn. Pe de altă parte, citirea - dacă nu un psiho-thriller de creștere a părului - ne pune într-o stare mult mai rapidă de pregătire a somnului și, în același timp, stimulează legătura structurilor neuronale din creier.
Chiar dacă învățați o limbă străină sau doriți să treceți prin materialul cursului de educație continuă, seara este cel mai bun moment pentru a face acest lucru. Deoarece nu numai corpul și mintea se regenerează în somn. Cercetătorii au aflat, de asemenea, că în timpul perioadei de odihnă nocturne, noul conținut de învățare este deosebit de bine stabilit.
Indiferent dacă aveți nevoie de șase sau nouă ore de somn de frumusețe după ce ați citit foile pentru a se potrivi cu adevărat, trebuie să aflați pentru tine. Nevoia de somn este individual diferită. Singurul lucru important este: Cine umbește permanent prea puțin, aduce echilibrul hormonal în afara echilibrului și trebuie să țină seama de pielea plictisitoare, care are și riduri mai rapide.
Formula de dragoste
"Faceți dragoste" spuneți francezii atunci când înseamnă sex. Și despre asta este vorba despre sex profan. Da, am auzit de nenumărate ori că Beischlaf este sănătos și frumos, dar, de obicei, joacă și rolul fizic.
Știința scoțiană dr. David Weeks a făcut mai multe detalii despre fenomenul de sex într-o anchetă cuprinzătoare. Rezultatele sale sunt uluitoare: sexul satisfăcut în mod regulat sa dovedit a ne face să vedem până la șapte ani mai tânăr - deoarece activitatea sexuală reduce grăsimea corporală, îmbunătățește circulația și oferă femeilor un estrogen bun care menține pielea și țesutul conjunctiv strâns.
La bărbați, eliberarea crescută de testosteron determină creșterea producției de proteine, care stimulează creșterea musculară. Ambele sexe beneficiază efectiv de acestea. O consolare pentru single: Teoria săptămânilor nu este doar despre tandrețe și factor de cuddle - un orgasm solo are același efect.
Principiul căldurii
Deși muesli cu iaurt și fructe au fost considerați micul dejun pentru o perioadă lungă de timp, acum facem această versiune standardă rece. În schimb, bilanțul energetic este deja alimentat la scurt timp după apelarea ceasului alarmei. Pentru că atunci când corpul nostru trebuie să proceseze alimentele reci dimineața, cheltuielile cu energia sunt întotdeauna mai mari și ne simțim destul de obosiți după aceea. Prin urmare, doctorul Kürten din TCM recomandă un terci de mei cald cu stafide și mere, care elimină restul somnului, care activează chi, adică energia de bază de bază, și stimulează metabolismul grăsimilor.
De altfel, experții anti-îmbătrânire pot confirma doar fraza citată din micul dejun Kaiser, deasupra prânzului cu regele la cina Bettelmann. Cei care adesea merg în pat flămând, stimulează puterile regeneratoare ale corpului. Cu "anularea cina", denumită și restricție calorică, trebuie să mănânci cel puțin 14 ore înainte de a nu mai ridica nimic. Această perioadă scurtă de postament a demonstrat că stimulează producerea hormonilor somatropină și melatonină. În timp ce hormonul de creștere somatropină ajută la construirea masei musculare și reduce grăsimea, melatonina încetinește diviziunea celulară. Acest lucru încetinește procesul de îmbătrânire pe termen scurt.
În timpul zilei ar trebui să existe întotdeauna o mulțime de fructe și legume pe meniu. Deoarece substanțele chimice citate și antioxidanții enumerați aici sunt de fapt o armă eficientă împotriva îmbătrânirii, după cum a demonstrat recent un studiu al Charité din Berlin. La oameni care consumă multă cantitate de licopen și caroten cu alimente, de ex. Ca de la tomate și morcovi, se formează în mod semnificativ mai puține riduri decât în comparație cu subiecții care mănâncă nesănătoase. Și fitohormonii din produsele din soia și tofu, care acționează ca estrogenii, pot menține țesutul conjunctiv tensionat și pot păstra un ten tanar.
Stați la curent
Singuratatea face ca numarul lumanarilor zilei de nastere sa scada in mod semnificativ. Potrivit unui studiu american pe termen lung de 20.000 de respondenți, persoanele cu contacte sociale bune sunt de trei ori mai puțin probabil să moară prematur decât cei care trăiesc în izolare. Important de știut: Mai presus de toate, calitatea relațiilor este crucială, cunoștințele pur superficiale pot crește chiar și un sentiment de singurătate.
Prin urmare, medicul îi sfătuiește pe Bamberger să se ocupe de prietenii care au crescut de-a lungul anilor, deosebit de atenți. Oricine ne cunoaște încă din copilărie sau din școală și din timpurile de studiu, are mai multă înțelegere în privințele noastre personale și a devenit parte din biografia noastră ca să spunem așa. Astfel de prieteni va aprecia încrederea care a fost construită și cu greu va întrerupe contactul ca o cunoștință casual sau un coleg cu care veți avea o conversație trivială la fiecare câteva zile.
De asemenea, dr. Sabine Schäfer, psiholog de la Institutul Max Planck pentru Cercetare Educațională din Berlin, poate confirma pe baza studiilor că incluziunea socială este ultimul medicament anti-îmbătrânire. În timp ce singurătatea duce deseori la depresie și poate slăbi mintea indiferent de vârstă, o viață socială ocupată îi ține mintea trează.
De altfel, căsătoria, în ciuda creșterii ratelor de divorț, în continuare cea mai stabilă formă de relație strânsă, este doar parțial potrivită ca o transformare. În timp ce speranța de viață a bărbaților căsătoriți crește cu aproape doi ani, femeile căsătorite mor un an și jumătate mai devreme decât prietenele lor unice. Aceasta a fost concluzia unui studiu realizat de Universitatea din Magdeburg. Cercetătorii sugerează că pur și simplu soțiile trebuie să investească prea multă energie pentru a-și menține bărbații fericiți și hrăniți de-a lungul anilor. Cu toate acestea, deoarece speranța medie de viață a femeilor este, în general, mai ridicată, acestea tind să supraviețuiască cu doar patru ani.
Din păcate, copiii obișnuiți nu se mențin neapărat proaspeți, potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Zurich. Studiile comparative ale single-urilor și cuplurilor cu și fără copil au arătat că persoanele căsătorite cu copii erau adesea cele mai nemulțumite de situația lor de viață.Sunt deosebit de fericite cuplurile fără copii, unde ambii parteneri sunt total absorbiți în slujba lor.
Planul cu două puncte
Termenul "presiune" este de fapt reprezentativ pentru stres. Cu toate acestea, știind tehnica acupressure dreapta și punctele corespunzătoare pentru a stimula pentru a scuti tensiunea, presiunea face contrariul și te tine tinere. Potrivit specialistului TCM Kürten, cele mai importante puncte anti-îmbătrânire sunt în zona ochiului, și anume punctul vezicii biliare G1 în depresia de lângă marginea exterioară a osului ocular și punctul de bubble B2 la capătul interior al sprancenei (ilustrații exacte de pe www.akupunkturpunkte-find.de).
Ambele puncte pot relaxa mușchii feței și a ochilor și pot crește circulația sângelui pentru a vă face să vă arătați mai proaspeți și mai relaxați. Pentru a face acest lucru, utilizați degetele index timp de un minut pentru a aplica presiune uniformă în zona descrisă. O pulsație ușoară indică cantitatea potrivită de presiune și creșterea fluxului sanguin.
Deveniți un expert în radioprotecție
Și trebuie să fiți conștienți de faptul că nu numai soarele, ci și călătoria lungă a aerului expune organismul nostru la o încărcătură radiativă care dăunează celulei de fiecare dată, comparabilă cu o examinare cu raze X. Deoarece cu distanța de la pământ amplifică radiația cosmică radioactivă. Nu trebuie să fie Bali în fiecare an. O călătorie cu trenul în interiorul frontierelor germane sau o călătorie cu mașina spre Toscana sunt uneori destul de relaxante.
Nu contează dacă mările sudice sau pădurea neagră: de îndată ce soarele strălucește, ar trebui să se considere o protecție adecvată. La urma urmei, radiația UV este lângă fumat ca cel mai mare inamic al pielii. Medicul Claudia Milz sfătuiește, în general, să protejeze fața și mâinile nu numai cu agentul de protecție solară, ci și cu o pată de bronz de pete de vârstă - fie cu bicicleta, fie cu grădinăritul.
În plus, ar trebui să verificați statutul de vitamină D într-un test de sânge (pe cheltuiala proprie, aproximativ 50 de euro). Această "vitamină anti-cancer" poate fi parțial asociată cu alimentele, de ex. B. pe lapte, ouă sau pește de grăsime, sunt absorbite, dar și forme în piele de către lumina soarelui. Adesea valorile sunt încă prea scăzute. Apoi, puteți să clarificați cu medicul, dacă este necesar un supliment alimentar.
Găsiți propriul flux
Mai ales "superiorii", adică cei care au o sută de ani sau mai mult sub centura lor, sunt obiecte studiate pentru cercetarea anti-îmbătrânire. La urma urmei, ei trebuie să fi făcut ceva diferit de cei care au murit înainte de timp de cancer sau boli cardiovasculare.
Este deosebit de interesant: printre persoanele în vârstă se numără un număr remarcabil de persoane care nu au atras atenția în viața de zi și nu și-au stabilit scopul vieții de a-și face o carieră spasmodică. Dar asta nu înseamnă că managerii de vârf cad automat în mormânt devreme. Pentru că dacă o mulțime de oameni se bucură de slujba lor și obține o mulțime de confirmare de la locul de muncă, ei, de asemenea, face bine pentru organism.
Psihologul Mihaly Csikszentmihalyi a arătat în studii că bucuria în slujbă poate duce la așa-numita experiență de flux - o stare de blândă auto-uitare pe care copiii o realizează adesea în timp ce joacă. Și munca concentrată ne pune în flux mult mai mult decât o după-amiază leneșă pe canapea.
Pe de altă parte, muncitorii cronici și nemulțumiți muncologii îmbătrânesc mai repede la nivel celular, așa cum arată testele medicale. Managementul stresului este cuvântul magic. Indiferent dacă funcționează cel mai bine prin meditație, antrenament autogen sau yoga, fiecare ar trebui să afle singuri.
Practic, cea mai simplă rețetă împotriva stresului este de a face ceea ce doriți cât mai des posibil. Cu cât sunteți mai aproape de nevoile reale, cu atât mai puțin vă simțiți copleșiți sau nemulțumiți. Avem nevoie de momente mici de fericire în fiecare zi, în ciuda presiunii exercitate - ca seringi de vitamine pentru suflet.
Creați ritualuri
Întregul nostru organism este orientat spre ritmuri interioare și exterioare. Indiferent dacă respirația, bătăile inimii sau undele cerebrale, dacă eliberarea hormonului în timpul zilei sau al nopții: Trăim în mod ideal întotdeauna în același tact. Dar, dacă orele suplimentare, insomnia, diferența de timp sau alți factori ne duc definitiv din ritmul nostru natural, distrugem procesele importante de regenerare în organism și, prin urmare, vârsta mai devreme.
Cea mai bună strategie contra: să trăiască cât mai repede posibil. Deci, întotdeauna ridicați-vă în același timp și mergeți la culcare, rămâneți la mese fixe și - cel mai important - asigurați-vă că rezervați întâlniri în mod regulat pe calendar. Ritualurile de relaxare nu sunt gadgeturi de lux, ci un adevărat elixir al vieții. Cea mai bună modalitate de a vă recupera de stresul de zi cu zi, când ne adresăm simțurilor, z. B. printr-o baie completă cu uleiuri aromatice, printr-o vizită la camera de aburi sau saună, cu masaj ulterior sau ascultarea de muzică. Studiile au arătat că piesele lentă de muzică pot să ne liniștească clar ritmurile corporale, cum ar fi respirația și ritmul cardiac, în timp ce piesele muzicale în mișcare rapidă au un efect stimulativ.
Doza potrivită potrivită poate fi, de asemenea, la doar cinci minute între noi, pe care ne-o răsfățăm în rutina zilnică: pentru un exercițiu de yoga, un masaj pentru picioare, o mască de față sau doar pentru muzica preferată.
4 x 5 minute împotriva îmbătrânirii, pentru ...
... fericireTCM doctorul Achim Kürten recomandă un exercițiu de gândire împotriva stresului: "Care ar fi ziua mea ideală?" Aveți plimbări lungi, o mulțime de sporturi, un hobby cum ar fi desen, cântat etc.? Alegeți ideea cea mai bună - și abordați-o.
... prospețimeaRitual de dimineață cu metoda "Garshan", un masaj ayurvedic cu mănuși speciale de mătase (de exemplu, prin www.indu-versand.de). Stimulează țesutul conjunctiv și stimulează metabolismul. Începând de la gât, apoi se deplasează peste brațe și umeri - fața și zona toracică sunt lăsate afară. După abdomen și spate, șoldurile și fesele și în cele din urmă picioarele și picioarele sunt masate. Ocazional spălați mănușile cu apă caldă.
... capulEfectuați un experiment la următoarea dată. Încearcă să te angajezi într-adevăr cu ceilalți, punând întrebări pentru o vreme. Aceasta poate fi în zece întrebări și cereri la rând.
... somnulÎnainte de a adormi pune o pernă de ochi cu levănțică și semințe de in vară și bucurați-vă de mirosul timp de cinci minute - ceea ce aduce pace, relaxează ochii tensionați și dă semnalul clar creierului care acum este cu adevărat culcare. Puteți face cu ușurință o pernă: coaseți-o din bumbac și umpleți-o cu flori de lavandă (de la farmacie) și semințe organice de in.
Curajul mic pentru fiecare zi
Începeți bineConform învățăturilor medicinii chinezești tradiționale, un mic dejun fierbinte slăbește oboseala și mărește energia vieții, "chi". Pentru turta de mei caldă, topiți aproximativ 15 g unt într-o cratiță, adăugați 4 linguri de mei și 3 linguri de stafide și fierbeți timp de aproximativ 15 secunde. Se adaugă 500 ml apă fierbinte. Tăiați 1 măr în bucăți mici și amestecați, aduceți la fierbere. Se fierbe la căldură scăzută timp de aproximativ 10 minute până când apa se evaporă complet. Apoi, coaceți totul cu un blender. Se condimentează cu puțin scorțișoară și un vârf de ghimbir proaspăt - care stimulează metabolismul grăsimilor.
O seară frumușită pentru fațăMască anti-îmbătrânire rapidă: prima piele curată bine, de ex. B. cu trucul din Asia. Tărâțe de orez (disponibile în magazinele din Asia) cu puțină apă până la o pastă groasă. Răspândiți-vă pe pielea uscată, frecați ușor, spălați-vă cu multă apă fierbinte. Pentru o mască intensă de mango, piure de carne de mango foarte coapte, cu o lingură de ulei de struguri, se aplică pe piele și se lasă să se înmoaie. Pulpa conține acizi grași nesaturați, vitaminele A, B, C și vitamina E protectivă celulară - care împiedică îmbătrânirea prematură și ridurile minore netede. Uleiul din semințe oleaginoase hrănește pielea uscată cu acizii grași esențiali și este, de asemenea, mai fină.
