Muesli - Fitmacher dimineața
căpșuni granola
(1 porție)
ingrediente: 50 g căpșuni 1 lingură. Magerquark 2 lingurițe crème fraîche 1 linguriță de arțar de arțar 3 linguri. Fulgi de ovaz 1 lingura. Haferkleieflocken
Mod de preparare: Se taie căpșunile și se amestecă cu ingredientele rămase (pe porție 2BE, 7gr grăsime).
Portocale quark cereale
(1 porție)
ingrediente: 1/2 portocală 1 linguriță de linguriță subțire cuțăr 2 linguriță crème fraîche 2 linguri. Fulgi de ovaz 1 lingura. Fulgi de ovaz trifoi 1 lingurita de apa minerala sirop de sirop
Mod de preparare: Tăiați portocaliu în bucăți mici și amestecați cu ingredientele rămase și una până la două linguri de apă minerală. Lasă-o să se umfle la gust.
Sfat: Se condimentează cu coajă de lamaie sau coajă de portocală răzuită netratată (2 porții pe porție, 5 g grăsime).
ananas Musli
(1 porție)
ingrediente: 1 felie de ananas 1 lingura. Fulgi de ovaz trifoi 1 lingura. Fulgi de ovaz 1 cana de iaurt degresat cu lapte 1 lingurita crème fraîche 1/2 lingura. semințe de dovleac
Mod de preparare: Taiați ananasul în bucăți mici și amestecați cu ingredientele rămase (2 porții pe porție, 6 grame de grăsime).
fructe Maruntiti
(2 porții)
ingrediente: 4 linguri Fulgi de ovaz 1 lingura. Miezuri de soare 1 lingurita ulei de floarea-soarelui 1 lingura. Zahăr 100 g zmeură înghețată 1 banană 1 pere 300 g kefir
Mod de preparare: Fierbeți ovăzul și semințele de floarea soarelui în ulei până când miroase. Presați cu zahăr și caramelizați scurt. Imediat de la tigaie la o placă să se răcească. Se amestecă zmeură, banane și bucăți de pere și se întinde pe două boluri de cereale. Savurează cu kefir și stropiți cu fulgi de ovăz (aproximativ 340 de calorii pe porție, 12 g de grăsime, 7 g de fibre).
Muesli de grâu cu mere
(2 porții)
ingrediente: 5 linguri Dr. Ritter dieta de grâu integral (magazin de produse alimentare de sănătate) 1-2 linguri. Sirop de mere 100 cc lapte cu continut scazut de grasime 150 g Ymer (lapte acru danez, iaurt de grasime sau lapte integral) 1 pinch de scortisoara 1 kiwi 160 g compot de mere (din borcan) 1 lingurita sampanie fisticata tocata
Mod de preparare: Grâu întreg de grâu, suc gros, lapte, ymer (sau iaurt de lapte integral) și scorțișoară. Puneți două boluri de servire. Peel și tăiați kiwi-ul. Adăugați compot și kiwi de mere la musli de grâu și stropiți cu fistic (aproximativ 350 de calorii pe porție, 6 g de grăsime, 5 g de fibre).
fructe Musli
(2 porții)
ingrediente: 2 linguri hrișcă întregi 2 linguri alune de aluat 1 cupa fulgi de ovăz 100 g struguri albastru 1 măr mic 2 portocale 200 g lapte gros 2 linguri. lichid de miere
Mod de preparare: Roșați hrișcă și alunele într-o tigaie fără grăsime timp de aproximativ patru minute. Se amestecă cu turte de ovăz. Clătiți strugurii, tăiați pe jumătate și scoateți semințele, dacă este necesar. Dați mărunt mărul. Coaceți o portocală, împărțiți-o în segmente și tăiați în bucăți. Scoateți portocalele rămase. Se amestecă sucul de portocale, laptele și mierea. Se amestecă fulgi de ovăz, fructe și lapte coaptă (aproximativ 385 de calorii pe porție, 8 g de grăsime, 7 g de fibre).
