Este intestinul? Sfaturi pentru dietă, dacă nu ajută altceva
Câteodată este ca și cum ai fi jignit: faci sport, mâncați bine și totuși nu doriți să pierdeți kilogramele în plus. Poate fi flora intestinală. De ce este acest lucru și ce puteți face în legătură cu acesta - șase sfaturi privind pierderea în greutate dacă nu funcționează nimic.
Flota intestinală determină greutatea
Dacă intestinul este bine, suntem sănătoși. Flora noastră intestinală este compusă din trilioane de bacterii care reglează digestia și metabolismul nostru. Potrivit unui studiu publicat în revista "Nature", flora intestinală influențează, de asemenea, greutatea unei persoane și dacă dezvoltă sau nu tulburări metabolice.
Pentru studiu, oamenii de știință au împărțit subiecții în două grupe: cei cu o floră intestinală bogată în specii și al doilea cu o colonizare microbiană cu până la 40% mai mică. Acestea din urmă au fost adesea supraponderali, au avut un metabolism lipidic perturbat sau au prezentat rezistență la insulină, un precursor al diabetului de tip 2. Probabilitatea că vor continua să fie supraponderali în viitor a fost mai mare.
Studiul arată că cu cât este mai mare varietatea de bacterii din intestin, cu atât riscul de inflamație fizică și creșterea în greutate este mai mic. Flora intestinală la oameni cu o diversitate redusă este populată în principal cu tulpinile bacteriene Bacteroides și Ruminococcus. O floră intestinală sănătoasă constă în principal din cele patru tulpini bacteriene Firmicutes, Bacteroidetes, Proteobacteria și Actinobacteria. Dar de ce unii oameni au un "peisaj de deșert" bacterian în intestin?
Antibioticele: motivul tuturor răului?
Antibioticele sunt produse metabolice naturale ale ciupercilor și bacteriilor. Chiar și în cantități mici, ele inhibă creșterea microorganismelor patogene și, eventual, le ucid. Dacă sunt utilizate la om în primul rând pentru boli infecțioase bacteriene, ele sunt, de asemenea, utilizate în efectivele de animale ca un agent de creștere și de promovare a performanței. O practică care se află în critică.
Dar chiar și la om, utilizarea antibioticelor aduce probleme. Deoarece unii medici prescriu antibiotice foarte repede și chiar și cu infecții virale, cum ar fi gripa și răceala - deși acestea ajută doar împotriva bacteriilor - noi construim rezistență. Apoi, antibioticele nu vor mai ajuta. Cu toate acestea, de multe ori, tratăm medicamentul prea neglijent, de exemplu prin oprirea prematură sau nerespectarea instrucțiunilor de utilizare. Apoi, bacteriile rezistente pot supravietui si deveni rezistente la agent, deci insensibile la antibiotic.
Consumul frecvent de antibiotice are și un efect negativ asupra florei noastre intestinale. Medicamentul nu poate face distincția între bacteriile bune și cele rele și, prin urmare, distruge toate bacteriile.
Acest lucru poate schimba relația dintre tulpinile individuale de bacterii și, astfel, influențează și greutatea noastră. Pe de o parte, bacteriile pot bloca enzimele metabolice și astfel pot inhiba arderea grăsimilor. Pe de altă parte, ele pot influența hormonii care ne reglează foamea. Chiar și substanțele nedigestibile în mod normal pot fi transformate în glucoză și depozitate ca grăsime în organism.
Deci, ce faci? Nu speculați, ci creați fapte!
Șase sfaturi pentru pierderea în greutate, dacă altceva nu ajută:
1. Eșantion de scaun pentru o verificare a florei intestinale
Vorbiți medicului de familie: utilizând un eșantion de scaun care este trimis la laborator și examinat pentru microorganisme patogene cum sunt paraziți, bacterii și ciuperci, medicul de familie vă poate determina dacă sunt necesare pași suplimentari.
2. Modificați dieta
Dacă eșantionul scaunului este neclar, ar trebui să-ți schimbi dieta. Încearcă să mănânci cât mai vegetarian posibil, să mănânci o mulțime de proteine și, dacă este posibil, să eviți zahărul și glutenul. Astfel preveniți inflamația și proliferarea bacteriilor nedorite.
3. Să se vindece inflamația
Dacă tractul gastro-intestinal este inflamat, trebuie să se vindece mai întâi. Apoi vă recomandăm o dietă ușoară cu multe fibre și substanțe nutritive. Deci vă ajutați din nou sistemul imunitar în sărituri.
4. Ameliorează flora intestinală cu culturi probiotice
Nu numai o dietă ușor digerabilă, bogată în nutrienți asigură o floră intestinală sănătoasă. De asemenea, culturile probiotice pot promova microbiota intestinală. Sauerkraut este perfect pentru asta. Dar și în farmacie există tulpini homeopatice, probiotice.
5. Antibiotice numai dacă trebuie să fie
Pentru gripa si racelile virale antibioticele nu pot face nimic. Doar o supă de pui caldă, zinc, vitamina C și multe somn ajut.
6. Evitați grăsimile și carbohidrații nesănătoși
O dietă bogată în grăsimi și bogată în grăsimi poate afecta negativ numai flora gastrointestinală, dar și greutatea și bunăstarea. Vă puteți bucura oricum - de exemplu, cu una dintre aceste rețete cu conținut scăzut de carbohidrați.
