scădere
Mai 1, 2024

Sfaturi de dieta: Acesta este felul în care kilogramele din viața de zi cu zi se tund

Pierderea in greutate poate fi atat de usoara! Dacă nu trebuie să acordați atenție constant ceea ce mănânci. Și dacă nu ar fi atât de important să faci sport pentru el (chiar dacă pierderea în greutate fără un sport poate fi destul de reușit, este plictisitor). Probabil, fiecare dintre noi a mâncat deja o dată în viața sa, fără a pierde în greutate pe termen lung. Ce sfaturi privind pierderea in greutate ajuta cu adevarat sa scapati de kilogramele in plus?

Nu te face foame
Porniți metabolismul
Mâncați deasupra ratei metabolice bazale
Calorii de rezervă
Nu interzice totul
Reduceți stresul
Nu te face foame
mutare
Așteaptă bine

Pierdere în greutate sfaturi? care într-adevăr ajută

Atât de rău ca este? Fără modificări minore ale obiceiurilor, scăderea în greutate nu funcționează nici cu sau fără dieting. Aceste sfaturi privind pierderea în greutate vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele:

1. Nu muri de foame!

Sună ca un sfat ciudat de pierdere în greutate, dar de fapt este foarte important. Pentru că să fim sinceri: cine a avut vreodată o dietă strictă, în care stomacul a mârâit și ai fost mereu foame? Este mai bine să mori de foame decât să vă bazați pe alimente care sunt pline pentru o lungă perioadă de timp și au un conținut redus de calorii.

Menținerea unui sentiment de sațietate este mai presus de toate fibre, deoarece acestea se găsesc în produsele din cereale integrale și proteinele prezente în proteine. Alimentele care conțin alimente includ produsele lactate, ouăle, peștele și carnea. Desigur, ceea ce nu lipsește pe o dietă sănătoasă este fructele și legumele. Un concept similar, care face posibilă scăderea în greutate fără foame, este, desigur, dieta Volumetrics.

2. rotirea metabolismului

Numai dacă metabolismul nostru funcționează în mod corespunzător, putem lăsa kilogramele să cadă. De aceea, într-adevăr, vrem să-l încălzim cu ardei iute și ghimbir. Ambele stimulează metabolismul, care este responsabil pentru producția de energie. Pentru aceasta el folosește grăsimi, carbohidrați și proteine ale alimentelor. Dar, atunci când acestea sunt consumate, metabolismul atrage energia necesară din rezervele proprii ale corpului, adică din trusa de grăsime neocupată. În fiecare zi o ceasca de ceai de ghimbir sau pranz picant cum ar fi Chilli con Carne ne sprijină în consecință în arderea caloriilor și este unul dintre cele mai bune sfaturi pentru pierderea în greutate.

3. Întotdeauna consumați deasupra ratei metabolice bazale

Dieturile radicale nu aduc de obicei nimic. Cine vrea să piardă în greutate pe termen lung și sănătos, ar trebui să obțină un deficit de calorii, fără a cădea sub rata metabolică bazală. Acesta indică cât de multă energie are nevoie organismul dumneavoastră zilnic pentru procese vitale, cum ar fi respirația sau digestia. Este o valoare individuală care poate fi determinată, de exemplu, printr-un examen medical. Pentru cei mai mulți adulți este între 1400 și 1900 kcal zilnic.

Dacă consumați mai puține calorii decât aveți nevoie pentru o rată metabolică bazală, corpul dvs. poate trece după un timp la așa-numitul "metabolism al foamei". El crede că o foamete a izbucnit și a redus consumul de energie pentru a asigura supraviețuirea. Ca rezultat, consumăm mai puține calorii, pe de altă parte rata metabolică bazală scade. Pentru a pierde în greutate acum, ar trebui să mâncăm din ce în ce mai puțin, ceea ce sporește și mai mult metabolismul foamei ? începe un cerc vicios. Prin urmare, ar trebui să păstrați întotdeauna rata metabolică în minte pentru a pierde în greutate!

4. Salvați calorii pentru weekend

Nu spuneți noaptea fetelor la weekend doar pentru că sunteți speriat de pizza cu calorii ambalate pentru film? Nici un fel! De asemenea, nu este necesar să renunți la tot din cauza unei diete (și fericit că nu). În schimb, puteți încerca să salvați câteva calorii în timpul săptămânii, pe care apoi puteți să le investiți cu ușurință în pizza. Dar aveți grijă: acest sfat pentru pierderea în greutate nu este un bilet gratuit pentru ospătarea nerestricționată în weekend! Fiți conștienți de cât de multe calorii ați salvat.

5. Nu interzice totul

Și vorbind despre pizza: Nu interziceți orice hrană complet doar pentru că este nesănătoasă. Nu este nimic rău să mănânci o pizza o dată sau de două ori pe lună, dacă nu poți să faci fără ea. Și dacă nu puteți trăi fără doza zilnică de ciocolată, vă vor trata? dar cu moderatie. Cel mai bun o singură bucată pe zi.

6. Reduceți stresul

Cine nu cunoaște mâncarea de stres infamă? Când pierdem în greutate, acest lucru este, din păcate, foarte mult, pentru că, de regulă, se asigură că nu mâncăm nu numai mai mult, ci și greșit. Studiile arată că mai multe grăsimi sunt stocate în oameni cu stres permanent ? și că, de asemenea, pe stomac. Tehnicile de relaxare, cum ar fi meditația și yoga, vă pot face să uitați de stresul zilnic și, prin urmare, să aparții la sfaturile noastre de pierdere în greutate. Și: slăbirea pe stomac funcționează și datorită acestui articol.

7. Nu cumpărați foame

Poate unul dintre cele mai importante sfaturi de pierdere in greutate vreodata! Atunci când stomacul spală, este aproape imposibil să se opună tentației. Și unde este mai mult decât în supermarket? Prin urmare, asigurați-vă întotdeauna că sunteți bine saturat atunci când faceți cumpărăturile săptămânale. Astfel, terenurile sunt mai puțin garantate nesănătoase în coșul de cumpărături.

8. Mutați

Nimănui nu-i place să audă, dar adevărul amar este că exercițiul este o modalitate bună de a pierde în greutate. Stimulează metabolismul, construiește mușchii și ne poate menține sănătoși pentru o lungă perioadă de timp. Cel puțin două sau trei ori pe săptămână, ar trebui să vă deplasați timp de cel puțin 30 de minute fiecare. Nu trebuie să fie un sport de înaltă performanță? Ciclismul, înotul sau joggingul sunt la fel de bune pentru arderea caloriilor.

9. A dormi bine

Poate cel mai placut sfat pentru pierderea in greutate: somnul este incredibil de important pentru pierderea in greutate. Insuficiența somnului determină scăderea nivelului de hormon leptină, care declanșează sarea noastră. Dar nivelul hormonilor care favorizează apetitul ghrelin și orexin crește. Rezultatul: mâncăm mai mult. În cel mai bun caz, dormim în jur de opt ore în fiecare noapte pentru a evita asta.