Biohacking: 13 sfaturi pentru auto-optimizare!

Biohacking: Ce e asta?

Biohacking este despre auto-optimizare sistematică și individuală. Scopul este de a înlătura corpul și mintea cu metode adecvate, așa-numitele hacks, mai eficient.

Originea biohacking-ului se află în Sport american de elită. Au fost bazate pe lecturi fizice, cum ar fi sângele sau grăsimea corporală, subiectele complexe Dieta, somnul sau exercițiul fizic optimizat.

Puteți vedea pur și simplu biohackingul ca un fel de auto-coaching, unde este vorba despre utilizarea unor măsuri sensibile pentru a vă controla organismul uman astfel încât acesta mai durabile și mai bune lucrări.

Biohacking: 4 sfaturi practice pentru dieta ta

Bilanțul de sănătate: Cu un test de sânge la medicul de familie puteți să vă cunoașteți mai bine pe tine și pe corpul tău. Printre altele, puteți analiza valori cum ar fi colesterolul, vitamina D și B12, precum și potasiul / magneziul.
Interval de repaus alimentar: Dacă vă concentrați pe o fereastră de șase până la opt ore când vă luați dieta, corpul dumneavoastră va fi capabil să elimine toxinele și să vă regenerați restul timpului. Dacă nu doriți să comutați complet la postul de repaus, încercați-l în zilele selectate.
Grasimi și legume sănătoase: Se concentrează în principal pe legume în culori și fructe bogate, precum și pe carne și pește de înaltă calitate. Vă vom arăta cum să faceți un plan de nutriție. Mai presus de toate, încercați să trăiți mai mult fără zahăr și grăsimi naturale de înaltă calitate (Ulei MCT, de preferință C8 purpentru a seta). de asemenea Omega 3, z. Uleiul de Krill, de exemplu, este important pentru a-ți da creierului suficientă putere de gândire zilnică.
Hidrogenarea celulelor: Ființa omului constă mai mult în apă și organele noastre au nevoie de apă zilnică pentru a lucra fără probleme. Autor de fitness Wolfgang Unsöld recomandă așadar să începeți ziua cu un pahar de apă special. Dacă utilizați apa cu o linguriță de linguriță sare de Himalaya (important pentru rinichi) și o lingură suc de lămâie (crește pH-ul scăzut peste noapte) se amestecă, corpul dumneavoastră poate absorbi acest amestec optim, deoarece este mai asemănător sângelui decât apă simplă.

Biohacking: 5 sfaturi practice pentru prospețime mentală

Detox Digital: Faceți-i un obicei să trăiți o zi sau o anumită perioadă de timp fără telefonul smartphone. Utilizarea extremă a dispozitivelor digitale ne face obosiți și deprimați. În schimb, citiți cărți sau ieșiți afară.
Alegerea corectă a cuvintelor: Înlocuit cuvântul "dar? „Și? precum și "trebuie să" prin „Permis?. Ca urmare, sunteți mult mai pozitiv în acțiunile dvs. și nu vă gândiți atât de mult la restricții, ci mai mult în posibilități.
Cerințe de lumină: Mai ales seara, lumina albastră din dispozitivele electronice nu este decât plăcută pentru ochii noștri. Cu programe și ochelari adecvate, lumina albastră poate fi filtrată, pentru a vă relaxa mult mai relaxat.
Optimizare Sleep: Adevăratul somn adânc este o condiție prealabilă pentru prospețimea mentală în timpul zilei. Aceasta include întunecarea camerei bine și eventual una masca de somn să folosească. De asemenea, ar trebui să dezactivați Wi-Fi-ul și să eliminați dispozitivele electronice din dormitor. Suplimentarea Sleep hormon melatonină poate fi de ajutor în funcție de calitatea somnului și de consultarea cu medicul dumneavoastră. De altfel, lumina albastră reduce și producția de melatonină.
Luați un duș rece: Dușurile la rece vă ajută să adormiți și să vă odihniți. De asemenea, stimulează arderea grăsimilor și contracarează inflamația. Treceți încet cu secțiuni scurte și extindeți-le treptat.

Biohacking: 4 sfaturi pentru fitness fizic

circulație: Dacă stați toată ziua, metabolismul dvs. încetinește și nivelul zahărului din sânge este împins în sus. Acordați atenție, în fiecare orăridica și să muți ceva. În plus, ar trebui să ieșiți în afara în mod regulat. Aerul proaspăt și soarele ne dau energie și sunt importante pentru celulele noastre.
Eliberarea tensiunii: Cu o rola (Blackroll) vă puteți îmbunătăți circulația sângelui și puteți desface nodurile în musculatură. Acest lucru vă ajută să treceți prin zi fără durere sau seara înainte de a adormi. AcroYoga este, de asemenea, o modalitate excelentă de a se antrena cu un partener pentru a face drumul în timp ce se întinde corpul.
meditație: Meditația zilnică pentru câteva minute vă va ajuta atât în gândirea cât și în corpul dumneavoastră, deoarece vă întărește sistemul imunitar. Doar câteva minute pe zi sunt suficiente pentru a vă reîncărca bateriile și a le opri. Cum să înveți meditația este explicată aici.
antrenament: În domeniul fitness ne dorim să ne pregătim cât mai eficient posibil într-un timp scurt. Acestea sunt, de exemplu, Tabata sau Instruirea Intervalului de Înaltă Intensitate (HIIT).

Sfaturi pentru o pauză în mănăstire pot fi găsite aici. Veți primi, de asemenea, sfaturi pentru o meditație Vipassana. O tehnică bună de respirație pe care o învățați prin metoda Wim Hof.

Dacă doriți să discutați despre problemele practice cu alții, consultați comunitatea noastră ChroniquesDuVasteMonde.