bine
Mai 3, 2024

De ce exercițiul poate înlocui analgezicele

Se înțepenește, bâlbâie, bâzând în cap. Sportul nu este în discuție. Sau chiar mai mult? Potrivit unui studiu realizat de Spitalul Universitar Kiel, merită să dați în mod constant și în mod regulat laolaltă pantofii de sport: pacienții care suferă de migrene care se plimbă sau se dau timp de 30 de minute de trei ori pe săptămână într-un ritm moderat, salvează 20-45% din atacurile de cap. Ca un motiv, cercetatorii suspecteaza un nivel mai scazut de stres, sporturile de anduranta actioneaza ca un training de relaxare.

Și sportul poate face și mai mult: dureri de cap, dureri de genunchi, probleme de spate sau reumatism - cercetătorii certifică exerciții regulate cu un bonus anti-durere, doctrina protecției a fost mult timp considerată depășită. Potrivit unui studiu realizat de Spitalul Universitar Medical din Heidelberg, formarea poate înlocui chiar și analgezicele. Conform acestui fapt, sportivii nu sunt mai puțin sensibili la durere comparativ cu non-atleții, dar sunt mai toleranți la durere. Ei percep durerea ca fiind mai puțin dominante. O abordare care deschide noi moduri de gândire pentru pacienții cu durere cronică: sportul ca măsură terapeutică.

De asemenea, dr. Andreas Heißel, coordonator științific și coordonator științific în Sport-Gesundheitspark Berlin e. V. / Centrul pentru Medicina Sportiva, confirma efectul de ameliorare a durerii exercitarii: "Multe dintre participantii nostri au mai putina durere sau sunt chiar lipsiti de durere datorita antrenamentelor, iar cei cu durere care nu pot fi redusi sunt, in general, mai capabili sa o faca fata".

Exista mai multe exercitii si de auto-ajutorare pentru durere in ChroniquesDuVasteMonde WOMAN SPECIAL "Durere, lasa-te!" (6,80 Euro, disponibil în magazinul ChroniquesDuVasteMonde). Aici puteți naviga prin intermediul revistei.

Un motiv important: Durerea este adesea asociată cu creșterea tensiunii musculare; pe de altă parte, exercițiile fizice pot ajuta. Mușchii devin mai eficienți, fascicul lipit în vrac și neted. "Acest lucru reduce riscul durerii și aspectele psihosociale joacă un rol important", explică Andreas Heißel.

"Un studiu recent arată că chiar și singurătatea poate duce la durere, astfel încât sportul într-o echipă sau supravegheat de un antrenor face dublu de sens." Factorul decisiv este în primul rând schimbarea perspectivei celor afectați - și nu atât sportul, cât și creșterea puterii. "Avem nevoie de o anumită putere, dar ecuația" mai multă putere egală cu mai puțină durere "nu funcționează", spune cercetătorul de sport, care studiază și învață la Universitatea din Potsdam. "E mult mai eficient este conștientizarea că îmi iau propria mea responsabilitate și cred că pot schimba starea mea, iar sportul este secundar".

Indiferent dacă sportul de anduranță sau formarea de forță contribuie mai bine, este diferit în mod individual. "Dacă, spre exemplu, comprimați nervii în durerile de spate, atunci cu siguranță nu ar trebui să faceți jog, ceea ce agravează mai degrabă disconfortul, pe de altă parte, îi ajută pe unii oameni cu tensiune", știe Heißel din experiență. Chiar și sporturile blânde, cum ar fi aqua fitness, care sunt în general recomandate, măresc uneori durerea. "Cheia este să ieșiți din modelul de durere".

Pentru plângerile ortopedice, cum ar fi durerile de spate sau genunchi, Andreas Heißel pledează pentru un program de consolidare funcțională. Acest lucru nu numai că este benefic pentru mușchi, ci și pentru fascia. Lucru grozav despre asta: Exercițiile cu greutatea corporală reduc posturile și mișcările evazive și le înlocuiesc cu originalul sau cu un nou model de mișcare fără durere.

Este importantă orientarea profesională, de exemplu, de către un terapeut sportiv, care supraveghează execuția exactă și intensitatea corespunzătoare a exercițiilor și îndepărtează teama care afectează mulți pacienți cu durere. Practic, cauza durerii ar trebui să fie întotdeauna clarificată în prealabil de către un medic. În caz de inflamații acute, vătămări sau suprasolicitări nu este indicată instruirea.

"Cu toate acestea, întotdeauna recomandăm să încercați ceea ce este bun pentru dvs. și să vă bazați pe propriul sentiment al corpului dumneavoastră", spune șeful sportului Heißel. Dacă sunteți atent și moderat, puteți face sport chiar și cu durere. Mai ales în cazul plângerilor cronice, acest lucru poate fi util. "Regula de bază: durerea nu trebuie să crească în timpul și după antrenament." Pentru a verifica acest lucru, suferinzii trebuie să se abțină de la analgezice, astfel încât să perceapă efectiv corpul.

Dacă doza de antrenament este corectă, durerea poate fi redusă considerabil în interval de șase până la opt săptămâni. O sesiune de instruire specifică pe săptămână este adesea suficientă. La început, pacienții ar trebui să se abțină de la sportul obișnuit și să exercite diferit decât de obicei pentru a lăsa modele bine stabilite de mișcare. În general, persoanele care suferă de durere nu susțin o săptămână de formare de două până la trei ori rezistență sau rezistență. Sau gimnastica functionala moderata moderata.De asemenea, este logic să existe un repertoriu de exerciții care să ajute la tensiune în birou sau cu durere acută. "Când mă întâlnesc în mod activ și accept durerea mea", spune Heißel, "am și eu încrederea că pot să schimb asta".

Aceste metode ajută

Formare profesională

Se face fără mașini, exerciții individuale consumatoare de timp și mișcări izolate și își folosește propriul corp ca dispozitiv de antrenament. Mișcările naturale și exercițiile de echilibru întăresc întregul mușchi al corpului.

fascial de fitness

Exerciții de întindere, salturi blânde sau masaj cu rola Pilates sau Blackroll, o rolă de spumă solidă, slăbesc legarea și întărirea țesutului conjunctiv.

yoga

Formarea holistică întărește corpul și sufletul, creează echilibru interior, reduce hormonii de stres și are o influență pozitivă asupra creierului și sistemului nervos.

Relaxare musculară progresivă

Dacă sportul este de neconceput din cauza unei dureri severe, această metodă simplă de relaxare vă va ajuta: Închideți ochii când dormiți, tensionați toate grupele musculare ale corpului în mod succesiv timp de cinci secunde, apoi relaxați-vă timp de zece secunde. În cele din urmă, relaxați-vă pentru câteva minute și percepeți conștient toate grupurile musculare din nou.