Dieta echilibrată: 10 reguli simple!

Dieta echilibrată: 10 reguli simple

1. Conștient mănâncă: Mâncarea este mai mult decât să luați alimente și să vă satisfaceți foamea. Nutriția este, de asemenea, plăcere și ar trebui să o sărbătorim conștient. O dieta sanatoasa incepe in cap si oricine va prepara cu atentie si va mesteca mancarea va gasi in mod automat dieta potrivita pentru ei. Dacă citim un ziar sau mâncăm pe drum, corpul nostru trimite semnale de saturație mult mai târziu și mâncăm prea mult.
2. Diverse de mâncat: Multe diete nu reușesc deoarece suntem bolnavi de a consuma supă de varză sau se agită în fiecare zi și lipsesc varietatea. De asemenea, constrângerile și interdicțiile asupra anumitor alimente sunt o povară pe umerii noștri pe termen lung. Dacă mâncați conștient, puteți mânca și ciocolată sau chipsuri. Mulțimea face otravă. Avem o mare varietate de fructe și legume regionale în Germania și ar trebui să ne bazăm întotdeauna pe o combinație colorată și variată.
3. Fructe și legume ca bază: Cine nu știe regula? cinci portii de fructe si legume pe zi? Mai ales legumele au un conținut scăzut de calorii și ne furnizează multe micronutrienți valoroși. Homemade smoothies sunt, de asemenea, o alegere excelentă de a mânca o mulțime de legume și fructe și de a face o dietă sănătosă ușoară.
4. Cerealele integrale: Societatea Germană de Nutriție recomandă consumarea a 30 de grame de fibre pe zi. Carbohidrații complexi precum cartofii sau cerealele conțin o mulțime de fibre. Cerealele integrale trebuie să fie preferate deoarece oferă multe minerale și vitamine suplimentare.
5. Grasimi bune: Grăsimea nu are o bună reputație în Germania. Există alimente cu conținut redus de grăsime în fiecare raft de supermarketuri. Dar grăsimea nu este rău în sine. Mâncăm prea mult grăsimi saturate și prea puțin nesaturați, în special acizi grași omega-3. O dietă bine echilibrată constă în 60 până la 80 de grame de grăsimi pe zi, de preferință uleiuri vegetale, nuci și pești.
6. Zahăr și sare cu grijă: Viața fără zahăr este o intenție nobilă, dar este dificil de implementat, deoarece aproape toate alimentele conțin zahăr sub orice formă. Întrucât corpul nostru nu depinde de zahăr, putem să ne abținem în siguranță. Nu trebuie să consumați mai mult de 30 până la 40 de grame de zahăr pe zi, deoarece altfel poți să tragi rapid caloriile și să ai pofte.
7. Bea suficient: Adesea confundăm foamea cu setea și ajungem la bara de ciocolată, deși un pahar de apă ar fi fost mult mai ușor de înfruntat. Utilizați apă, ceai și spritzeri de fructe diluați. Pentru mulți, dieta sănătoasă nu reușește cu băuturi răcoritoare și sucuri de fructe, deoarece aceste băuturi conțin atât de multe calorii, fără să-l realizați.
8. Produsele animale cu moderatie: În timp ce era un lux pentru a mânca carne, astăzi este vorba despre producerea de carne ieftină și în cantități mari. Agricultura de fabrica dă salutări. Pentru carne, concentrați-vă mai degrabă pe calitate decât pe cantitate și, de preferință, mâncați carne slabă (de exemplu, curcan sau carne de pui).
9. Surse bune de proteine: O dieta bogata in proteine ​​este foarte populara, nu doar cu culturistii. Deoarece proteinele îndeplinesc funcții importante pentru organismul nostru și saturau bine. Sursele de proteine ​​din plante, cum ar fi quinoa, amarant sau linte, sunt subestimate, dar se completează foarte bine între ele cu surse de proteine ​​animale cum ar fi pește sau carne. O dietă echilibrată trebuie să fie întotdeauna o dietă versatilă.
10. Deplasare suficientă: Exercitiile fizice si exercitiile fizice fac parte dintr-o alimentatie echilibrata si sanatoasa. Pentru că cine nu se mișcă toată ziua, se simte încă obosit și obosit. Nu trebuie să faceți un program de antrenament pentru femei și să mergeți la sală de gimnastică în fiecare zi, dar de exemplu, nu faceți rău.

Vrei să pierzi în greutate și cauți o dietă sănătoasă? Vă vom spune dacă puteți pune în aplicare o dietă echilibrată cu dieta din New York sau dieta militară și dacă suplimentul E171 vă poate face rău.

Vrei să vorbești cu alții despre dieta ta? Apoi verificați comunitatea noastră ChroniquesDuVasteMonde.

Sfat video: 7 sfaturi pentru o alimentație sănătoasă

CUM SA SLABESTI? 5 REGULI PENTRU O ALIMENTATIE SANATOASA ! [HD] (Aprilie 2024).