5 trucuri pe care le mâncați mai puțin
Disciplina disciplinară, probabil, lucrează pentru majoritatea dintre noi: ne putem angaja să luăm porțiuni mai mici și să urmărim mai puțin în viitor, dar în majoritatea cazurilor care funcționează doar pentru câteva zile și apoi te întorci în afaceri.
Deci haideți să ne depășim capul și să recurgem la trucuri mici dar eficiente - pentru că există câteva trucuri care ne determină să mâncăm mai puțin!
Trick 1: Conștient de mâncare
Sună atât de banal și natural, dar este într-adevăr un punct foarte important: dacă mănânci, mănânci! Nu mai mult!
Diferite studii au arătat că mâncăm și mai puțin dacă ne mâncăm conștient mâncarea și ne concentrăm asupra activității de a mânca. Acest lucru înseamnă: televizorul oprit, rezonabil la masă și nu vă distrați! Deoarece: Când am lăsat canapeaua și am luat-o în ultimul episod "Anatomia lui Gray", nici măcar nu știm cât de mult mâncăm ...
Trick 2: Alegeți placa dreaptă
Experții s-au dovedit în studii că mâncăm mai puțin atunci când mâncăm din plăci mai mici. Sună amuzant, nu? Dar este adevărat: Creierul nostru realizează doar: "Plăcuță completă!" - și îl mâncăm. Dar o masă completă înseamnă mult mai multă mâncare decât o plită mică.
Culoarea plăcii joacă, de asemenea, un rol: ar trebui să se evidențieze în mod clar din alimentele care se află pe ea, atunci creierul nostru poate procesa mai bine progresul alimentar. Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că plăcile roșii încetinesc mâncarea noastră - pentru că amintesc creierul nostru de semne de oprire!
Apropo, folosirea de linguri mai mici pentru a mânca poate ajuta, de asemenea: dacă luăm ceaiul, mai degrabă decât lingura, suntem forțați să mâncăm mai încet și mai conștient.
Trick 3: mâncați mai încet
Dacă doriți să mâncați mai puțin, ar trebui să mâncați mai lent! Motivul din spatele ei este destul de simplu: când mâncăm ceva, nu se sfârșește în stomac, dar se află încă pe drum pentru o vreme. Asta înseamnă că nu putem observa la timp, că suntem plini, dacă vom bate totul în noi.
Dar dacă mâncăm încet, corpul nostru are timp să proceseze totul și apoi să semnaleze creierul nostru atunci când suntem plini. De aceea: Întrerupeți cuțitul și furculita între timp, mestecați încet și înghițiți. Veți fi surprins cât de repede se instalează un sentiment de satietate!
Trick 4: Din vedere, din minte
În diferite experimente, sa dovedit că, din păcate, avem tendința de a mânca mai mult atunci când este ușor pentru noi. Când o bară deschisă de ciocolată se află pe biroul nostru, este mult mai probabil să o luăm decât dacă aceeași placă era încă în sertar.
Tradus la alimentele noastre înseamnă: Vasele de hrană ar trebui să rămână mai bine în bucătărie. Dacă le punem pe masa de masă - la îndemâna noastră, ca să spunem așa - pericolul este mult mai mare, încât să luăm încă o privire după prima porție.
Trick 5: Stai o oglindă
Acordat, acest truc pare să fie nebun la început și un pic înfricoșător, dar ajută la atârnarea unei oglinzi în sala de mese sau peste masă. Din nou, motivul este creierul nostru: avem tendința de a mânca mai puțin dacă ne putem vedea reciproc în timp ce mâncăm. Deoarece: Ne privim din afară și nu numai că ne bucurăm de subiectivism.
