15 sfaturi pentru a pierde în greutate permanent
1. Petreceți timp mâncând
Cine mănâncă rapid, devine gras. De ce e asta? Diferite studii au arătat în ultimii ani că alimentația lentă duce la o digestie mai bună și la salvarea caloriilor. Dacă vă luați timpul să mâncați, hormonii saturați în creșterea sângelui. Și, la rândul său, înseamnă că, în general, mâncați mai puțin. În plus, mesele sunt digerate cu ușurință și conținutul de nutrienți este mai bine folosit. Mâncarea lentă merită în multe feluri.
2. Consumați mici mușcături
O echipă de cercetare din Arizona State University a investigat recent saturația a 300 de elevi. Subiecții au primit un baghetă pentru consum. Jumătate dintre participanți și-au mâncat baghetele în ansamblu, cealaltă jumătate în bucăți. Concluzia: Dacă bagheta a fost consumată în porții mici, subiecții au mâncat mai puțin, iar dorința de prânz ulterior nu a fost la fel de puternică ca cea a grupului de comparație. Potrivit studiului, 28% mai putine calorii au fost luate de aperitive.
3. Baterea conte
Potrivit unui studiu realizat de Universitatea Brigham Young, oamenii care acordă atenție muscularelor lor pierd aproximativ două kilograme de greutate pe lună. Cei care mestec mai mult reduc în mod automat consumul de alimente cu douăzeci până la treizeci la sută. Toate în ansamblu, înseamnă: ar trebui să fim puțin sensibili la ceea ce și, mai presus de toate, cât de mult mâncăm.
4. Folosiți bețișoare
Dacă nu ți-ai dat seama cum să te descurci cu bețișoarele, acum e timpul să-l înveți. Acestea necesită mai multă abilitate decât să mănânce cu o furculiță și un cuțit - și, astfel, să încetinească aportul de alimente. Care ne aduce înapoi la Sfat 1. Mai ales preparatele din paste și orez, din care nu puteți obține suficient, sunt ideale pentru a vă mânca cu bețișoare. Dar, de asemenea, pește, salată și legume pot fi consumate împreună cu el.
5. Setați orele de bucătărie
Un sfat care ar putea suna drastic, dar foarte eficient: stabiliți limite când să mergeți la bucătărie și să mâncați - și să vă concentrați asupra obiectivelor. De exemplu, ați putea spune că nu mergeți la bucătărie după ora 20:00, astfel încât să nu fiți tentați să mâncați noaptea. De asemenea, aveți sens să vă spălați dinții imediat după masă. Deci, vă mint nu vă atingeți de ceva dulce.
6. Scoateți capătul de pe masă
Sunteți invitat la o petrecere sau la o sărbătoare? Atunci ar trebui să luați locul la sfârșitul mesei. Deoarece nu există cu siguranță principalele cursuri, boluri de pâine și aperitive plasate. Un punct de pe muchie face mult mai greu de ținut pasul - și asta va fi cu siguranță benefic pentru planurile dvs. de scădere în greutate.
7. E suficient să încercați
Centrul foametei din creier este conectat la centrul mirosului din centrul nasului. De îndată ce miroși anumite mirosuri și arome, un sentiment de sațietate este deja declanșat în creier. Deci, dacă impulsurile nervului drept sunt lovite în creier, foamea poate fi oprită. De exemplu, uleiurile de vanilie și cacao sunt deosebit de potrivite - stimulează producția de endorfină și seretonină. Sentimente de fericire fără ciocolată și co.
8. Pentru a ajunge la apă
În loc să beți băuturi răcoritoare sau nectar, ar trebui să ajungeți mai bine la apă. Pentru a face un pic mai atrăgătoare, îl puteți îmbunătăți cu castraveți, lămâie, busuioc și menta - și puneți-l în frigider. Arată delicios și are un gust mult mai bun decât apa pură datorită aromelor sale. O formă specială a acestui lucru este Slimming Water, care vă poate ajuta să pierdeți trei kilograme în trei zile.
9. Atenție la călătorii scurte
Călătoriile scurte ale orașului pot face din greu să mănânce sănătoasă. Dar gustări rapide între mese și mese somptuoase nu trebuie să fie - cu un pic de planificare. Asigură un mic dejun echilibrat dimineața, între fructe în loc de batoane de ciocolată. Nu lăsați niciun fel de mâncare, astfel încât seara să nu vină pofte mari. În restaurant se aplică: Atacuri cele mai bune pentru mâncăruri sănătoase. Și întrebați-vă: Trebuie să fie într-adevăr porțiunea suplimentară a parmezanului? Sau: Nu pot să omit pe desert?
10. Mâncați de pe plăcile roșii
Poate culoarea plăcii să influențeze într-adevăr comportamentul alimentar? O întrebare care trebuie să răspundă "da" când vine vorba de oamenii de știință de la Universitatea Oxford. Ei au descoperit acum câțiva ani că plăcile roșii sunt utile ca ajutor pentru pierderea în greutate. În consecință, subiecții lor au mâncat cel mai puțin din acest tacamuri. Culoarea pare să aibă, în general, un impact major asupra obiceiurilor noastre alimentare: Se presupune că cacao are cele mai bune gusturi din cești de portocale.
11. Îndepărtați alimentele
Cu grăsime mâncarea are un gust de două ori mai bun, deoarece grăsimea este un purtător de gust. Dacă doriți să pierdeți în greutate, trebuie să faceți fără grăsimi cât mai mult posibil. Gustul este compensat cu amestecul de condimente potrivite.Cea mai bună parte: aromele puternice declanșează mai repede satisfacția și încetinește apetitul. Practic, toate mesele pot obține mai mult condiment - încercați doar ceea ce are cel mai bun gust. Dar aveți grijă! Sarea aduce aromă, nu are aromă. Nu încetinește apetitul, intensifică setea de băuturi care conțin calorii.
12. Renunță la dulciuri
Fă fără dulciuri? Acest lucru este mai ușor de zis decât de făcut. Cu toate acestea, dacă doriți să pierdeți în greutate sustenabil, ar trebui să faceți fără ciocolată, urși gumici și Co - sau doar să vă bucurați într-o măsură moderată. De altfel, același lucru se aplică și alcoolului, deoarece încetinește arderea grăsimilor. Alternativ, puteți mesteca un bubblegum între ele, ceea ce atenuează apetitul. Un alt plus: Xylitolul substituent de zahăr lucrează împotriva cariilor dentare.
13. Începeți cu o supă
Sunteți unul dintre oamenii care vor să mănânce o supă cu calorii scăzute în fața cursului principal? Apoi instinctiv faceți totul bine, deoarece consumați aproximativ douăzeci de procente mai puțin calorii decât cei care merg direct la cursul principal. Cel puțin asta este concluzia unui studiu efectuat de Penn State University în Pennsylvania. Motivul este simplu: supa este în mare parte apă, care te umple mai repede.
14. Folosiți ochelari de vin mai mici
Vinul este o garanție pentru calorii suplimentare - și cât de repede este o sticlă golită cu cel mai bun prieten al tău, mai ales cu ochelari jumbo. Cercetătorii de la Universitatea Cornell din New York au constatat într-o investigație că oamenii care preferă ochelari mari consumă aproximativ 12% mai mult vin. Tot 24 de procente mai mult sunt băut de oamenii care își dețin, de asemenea, sticla de vin în mâinile lor. Semnificație: Dacă doriți să economisiți calorii, beți vin dintr-un pahar mic și puneți-l pe masă.
15. Întoarce-te pe Sattmacher
O satietate de lungă durată are avantajul că nu vă simțiți nici o poftă între mese. Pentru micul dejun, de exemplu, muesli făcute din fulgi de ovăz, nuci și fructe proaspete în loc de cereale sau prăjituri. În timpul prânzului, cartofii, pastele întregi, ouăle și leguminoasele sunt ideale. Dacă mai aveți nevoie de o mică gustare, ar trebui să mergeți pentru portocale, mere și struguri.
