Tipul corpului vă arată care antrenament aveți nevoie

Unii oameni construiesc mai repede și mai mult musculi decât alții, unii au mai multă rezistență, mai multă putere. Acest lucru nu se datorează nu în ultimul rând fizicului nostru, a raportului de grăsime și musculare. Oamenii de știință din sport disting în mod esențial trei tipuri de corpuri, numite și somatotipuri: tipul ectomorf, mezomorf și endomorf.

Deși majoritatea dintre noi sunt un amestec de două tipuri, acest aranjament ajută la găsirea unui antrenament potrivit. Medicul american și psihologul William Sheldon au dezvoltat categoriile încă din 1942. Cu toate acestea, el credea că tipul constituțional al unei persoane ar putea, de asemenea, să ofere informații despre comportamentul său. Această teorie este acum considerată respinsă.

În medicina sportivă, totuși, tipurile de corpuri sunt încă folosite astăzi pentru a crea programe de formare individuale. Acestea sunt cele trei tipuri dintr-o privire:

Tip tip ectomorf

Cu cifra ei delicată numără Lena Meyer-Landrut și Kate Bosworth la tip ectomorf.

Acest tip de corp are o figură destul de ticălos, cu brațe și picioare lungi. Mâinile, picioarele, umerii, șoldurile și fața sunt de obicei înguste, pieptul plat, fruntea înaltă, părul subțire. Tipurile de tip Ectomorph au un conținut redus de grăsimi și mușchi datorită metabolismului lor rapid. Modelele și jucătorii de baschet au adesea acest tip de corp.

Deoarece corpul este atat de luminos si tencuit, tipurile ectomorfe sunt deosebit de potrivite pentru sporturile de anduranta cum ar fi joggingul, inotul sau triatlonul. Dar, de asemenea, fac bine în gimnastică. Antrenamentele ar trebui să se concentreze pe formarea de forță pentru a construi un pic mai mult musculare. Acestea sunt - în sesiuni scurte de antrenament - exerciții care întăresc grupele mari de mușchi: squats, deadlifts, press presses sau pull-ups. Important pentru tipurile ectomorfice: mâncați bine, în special proteine. Deoarece stocarea lor de energie este rapid goală.

Tipul mezomorf

Powerwomen precum Gwen Stefani și Pink aparțin tipului mezomorf.

Acest tip de corp construiește cea mai rapidă masă musculară - și are un fizic atletic corespunzător: tipurile mesomorfice au tendința de a avea un corp superior superior și umerii largi, talia și șoldurile, totuși, sunt destul de înguste. Au părul plin, pielea puternică, maxilarul inferior și pomeții sunt de obicei pronunțați, mâinile și picioarele sunt mari. De asemenea, au o grăsime corporală relativ mică, dar spre deosebire de tipurile ectomorfe, mușchii lor sunt mai mari și mai definiți. Fără exerciții fizice și o dietă echilibrată, cu toate acestea, ei, de asemenea, rapid pune pe grăsime pe stomac și șold.

Pentru că au atât de multă putere, tipurile mezomorfice nu sunt bune numai la sprint sau ciclism, ci și la yoga și pilates. Pentru a instrui în mod egal mușchii și pentru a stimula arderea grăsimilor, formarea ar trebui să fie cât mai variată posibil: formarea de forță și rezistență alternând doar cu pauze scurte. Atunci când tipurile mesomorfe țin un ochi pe aportul lor de calorii, corpul lor rămâne în formă de top.

Tip endomorf

Femeile sensibile-curbe precum Kate Winslet și Barbara Schöneberger sunt tipuri endomorfice.

Acest tip de corp în formă de pară are curbe feminine clasice ca Marilyn Monroe: o mulțime de bust, șolduri largi și un fund rotund. Muschii nu sunt definiți în mod special, procentul de grăsime corporală este mai mare decât celelalte două tipuri. Tipurile endomorfice au umeri înguste, cătușe și încheieturi. Fața ei este în mare parte rotundă, brațele și gâtul destul de scurte, pielea netedă și moale, părul fin, dar dens.

Deși tipurile endomorfice își construiesc rapid mușchii, încep să producă grăsime și mai rapid datorită metabolismului lent. De aceea, accentul ei de antrenament ar trebui să fie pe sporturile de anduranță cum ar fi alergatul, ciclismul sau înotul. În scopul de a forma și consolida mușchii, de formare (lungă) gantere este potrivit. Dieta joacă un rol central în tipurile endomorfice. Ar trebui să luați carbohidrați scăzut și o mulțime de proteine.