Terapia manuală: ajutor pentru auto-ajutor

Terapia craniosacrală

Metoda: Terapia craniosacrală este acum recunoscută ca o metodă holistică de vindecare pentru o varietate de afecțiuni cum ar fi spate și dureri de cap, migrene, oboseală, dezechilibre hormonale și afecțiuni respiratorii. Terapeuții special instruiți influențează în mod specific fluxul de lichid cefalorahidian, lichidul cefalorahidian. Acest fluid circulă în interiorul craniului și în coloana vertebrală, între cele trei straturi ale membranei durală, care înconjoară creierul și măduva spinării. CSF le protejează, le furnizează nutrienți și detoxifică. De șase până la douăsprezece ori pe minut pulsates prin sistemul nervos central, la fiecare cinci până la șapte ore, a reînnoit complet. Dacă lichidul cefalorahidian poate curge neîntrerupt, acesta susține toate sistemele corpului prin sistemul nervos central și astfel armonizează întregul organism. Mișcările lichidului cefalorahidian (craniu) și sacrumului (de aici denumirea sistemului craniosacral) sunt resimțite ca un puls de lumină foarte fină. Se răspândește în mișcări blânde ale valurilor, mai lent decât inima și ritmul respirației și este diferit în fiecare persoană - în funcție de vitalitatea instantanee a organismului. Terapeuții calificați pot palpa acest ritm craniosacral pe craniu, coloană vertebrală, sacrum și oase, mușchi și țesut conjunctiv peste tot în organism. Neregularitățile indică tulburări și blocaje în organism. Terapii craniosacrali descoperă tensiune, blochează articulațiile și inflamația. Prin atingerea ușoară și "mersul" în ritmul craniosacral, ei încearcă să elibereze tensiuni și blocaje, astfel încât lichidul cefalorahidian să poată circula din nou neîngrădit. Și asta nu are doar efecte fizice, ci și psihice.

Auto-ajutor: În plus față de terapia profesională, există acum exerciții de auto-îngrijire pe care le puteți învăța după instrucțiuni scrise (vezi mai jos). Deși nu pot elimina blocajele de flux, acestea au cu siguranță o influență favorabilă asupra ritmului craniosacral. Aceste exerciții se relaxează, scutesc stresul, îmbunătățesc conștientizarea corpului, respirația, postura și apărarea imună. Cel mai important este să iei timp și odihnă pentru exerciții. Nu vă supuneți presiunii de a efectua. Dacă nu îți poți simți propriul ritm craniosacral chiar de la început, nu e nici o problemă. Nu este vorba de tehnica, ci de mindfulness pentru corpul tau. Cu cât vă puteți relaxa mai mult și mai mult, cu atât armonizați mai mult sistemul craniosacral.

Exercițiul 1: Simțiți-vă propriul ritm craniosacral Stați în poziție verticală într-un scaun fără cotiere, picioare bine conectate la pământ. Închideți ochii și relaxați-vă. Acum, puneți-vă ușor mâinile relaxate pe coapse cu degete libere și fără presiune pe coapse. Degetul mare și arătătorul ar trebui să fie cât mai îndepărtate posibil. Acum atrage atenția asupra coapsei, asupra mișcărilor foarte lentă în țesuturile lor. Ele sunt ca o foarte bună pentru a-și-din-față. Ascultați cu mâinile, foarte relaxați. Dacă puteți să vă urmăriți propriul ritm craniosacral, vizionați-l într-o dispoziție relaxată. Eliberați-vă cu grijă poziția, dacă vă simțiți așa. Efect: reduce stresul, armonizează, relaxează, calmează în timpul sau după emoție, dă energie nouă

Exercițiul 2: Trageți pe urechi Prindeți unul dintre urechi cu un singur deget arătător fiecare. Acum deschideți ușor gura pentru a vă relaxa maxilarul și apoi aplicați ușor pe ambele urechi. Simțiți că acest tren continuă în cap și încercați să eliberați tensiunea. Eliberați postura prin coborârea lentă a tragerii. Efect: stimulează circulația sângelui în creier, elimină presiunea în cap

Exercițiul 3: Relaxați-vă coșul cu coaste Să stați în poziție verticală și să faceți câteva respirații adânci înăuntru și în afară. Acum palpați cu degetele ambelor mâini coastele inferioare de la centru spre exterior. Apoi, aduceți-vă degetele în mijlocul coastelor și simțiți cum înăbușește respirația. Cu o expirație, utilizați ambele mâini pentru a cursa simultan țesutul de-a lungul arcului costal de la centru la stânga și la dreapta. Simțiți câteva respirații. Atunci ai tăiat din nou? ori de câte ori doriți. Efect: relaxează diafragma, îmbunătățește respirația, digestia și mobilitatea organelor.

Aceste exerciții sunt de la:

Irena M. Schikora-Kiefer, "Miracolul atingerii blânde, auto-ajutorarea cu terapia craniosacrală", Knaur Taschenbuch 2005, 8.90 ?.

Daniel Agustoni, "auto-tratamentul craniosacral. Bunăstarea și relaxarea prin atingere blândă, Kösel Verlag 2004, 19.95? Acolo veți găsi instrucțiuni suplimentare pentru auto-tratament.

Atenție: În bolile acute și simptomele severe și prelungite ar trebui să fii cu siguranță un terapeut craniosacral instruit. Acest lucru se aplică și în cazul în care auto-tratamentul produce un sentiment de disconfort sau sentimente puternice care vă copleșesc.

terapeuți: Mulți fizioterapeuți, massei și practicienii non-medicali se antrenează ca terapeuți craniosacrali. Uită-te în paginile galbene din agenda ta.

Adresele comunică de asemenea:

Asociația Germană a Terapeuților Craniosacral e.V., Bahnhofplatz 6, 85540 Haar, Tel. 089/46149175, www.cranioverband.org

Asociația Germană de Craniosacral e.V., Am Mühlenbach 5, 34508 Willingen, Tel. 05632/9220166, www.cranioverband.de

Upledger Institute Germania, Schwartauer Landstr. 114-118, 23554 Lübeck, Tel. 0451/479950, www.upledger.de

Cost: Un tratament durează aproximativ o oră și costă aproximativ 60-80 de ani. În funcție de simptomele pe care trebuie să le așteptați între 3 și 10 sesiuni. Clarificați în prealabil dacă fondul dvs. de asigurări de sănătate este cel puțin parțial implicat în costuri și cum ar trebui să arate o prescripție de la GP.

Ortho-Bionomy

Metoda: "Urmând regulile vieții" este principiul direct al orto-bionomiei, o dezvoltare relativ nouă a osteopatiei. Combină diferite tehnici și proceduri. De exemplu, se folosesc și tehnici craniosacrale, precum și metode dinamice, terapie cu reflexe și lucrări în domeniul energiei. Scopul este întotdeauna să susțină și să consolideze autoreglementarea naturală a corpului. În acest fel, resursele și abilitățile create în fiecare persoană pentru a face față problemelor fizice și emoționale trebuie dezvoltate. Fiecare simptom este apoi o expresie a supraîncărcării acestor mecanisme de autocorecție. Corpul este astfel "confuz" și nu poate găsi o soluție adecvată la problema acută. Urmând și chiar amplificând modelele "bolnave" ale corpului și mișcării, Orto-Bionomia ajută corpul să găsească propriile soluții pentru dificultățile sale. Ortho-bionomia ajută în principal la toate tulburările sistemului musculo-scheletal, toate disconforturile musculare, tendoanele și ligamentele, precum și tulburările funcționale ale organelor interne (de exemplu indigestie, tulburări de fertilitate). În plus, terapia susține sistemele de control autonome, hormonale și imunologice ale organismului, reduce tensiunea în mușchi și îmbunătățește percepția propriului corp.

Auto-ajutor: Orto-bionomia cunoaște o varietate de tehnici de auto-ajutor, care vizează în mod specific reclamațiile respective. Terapistul oferă de obicei "temele" ca un supliment util pentru tratamentul său. Pentru disconfort ușoară sau pentru prevenție, puteți încerca și voi aceste exerciții și vă puteți activa puterile de auto-vindecare și vă puteți mări bunăstarea. Important: Ieșiți-vă timpul practicând și simțiți fiecare mișcare. Urmăriți cu atenție modul în care acestea vă afectează corpul și postura. În timpul exercițiilor, exagerați pozițiile obișnuite și obiceiurile de exercițiu. Acest lucru este exagerat de corp și îl controlează automat. Dar nu face nimic care vă provoacă disconfort. Acceptați această limită.

Exercițiul 1: Echilibrarea creastei Așezați-vă în poziție verticală și lăsați brațele să atârne. Acum trageți umerii înainte ca brațele să se rotească spre interior și spatele mâinilor să fie împreună. Lăsați capul să coboare cu ușurință înainte. Data viitoare când expirați, îndoiți capul și mai mult, pentru a obține o cocoșă de pisică. Împingeți-vă ferm umerii în față și împingeți spatele ferm unul împotriva celuilalt. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți respirați fără a mai fi nevoie să respirați din nou. Apoi, ridicați brațele, îndreptați-vă, înclinați-vă capul înapoi și întindeți brațele în sus. Originea se deschide. Stați în picioare, în timp ce respirați și aruncați-vă umerii. Repetați de trei ori, de două până la trei ori pe zi. Efect: ameliorează tensiunea în umeri și gât, previne durerile de spate

Exercițiul 2: Simțiți respirația Luați-vă ușor pe spate. O mână atinge pieptul, unde începe respirația, cealaltă pe stomac, unde îți simți ultima dată respirația. Acum, respirați conștient împotriva primei și în aceeași suflare împotriva celei de-a doua mâini. Repetați acest lucru de mai multe ori. Apoi, puneți ambele mâini la nivelul buricului din stomac. Acum inspirați profund în abdomen și apoi împingeți aerul în piept. Apoi luați masa. Repetați și acest lucru de mai multe ori. Dacă vă place, stați-vă și puneți-vă mâinile în spatele dvs. la nivelul rinichilor. Inspirați destul de deliberat împotriva mâinilor. Efect: adâncește respirația, relaxează, promovează conștientizarea propriului respirație și postură

Exercițiul 3: Mutarea coliviei de coasere Așezați-vă în poziție verticală și așezați-vă pe ambele părți. Lasati coatele sa atarnati. Acum ardeți ușor înainte și înapoi. Repetați de mai multe ori.Efect: face coloana toracică mai mobilă, reduce tensiunea, îmbunătățește postura

instrucţiuni: Aceste exerciții sunt din broșura de auto-ajutorare de 40 de pagini a Institutului German de Ortho-Bionomie. Te primesc pentru 5? + Poștă (cu factură) la: A + B Acupunctura și Rezervați, Bahnhofstr. 45, 72108 Rottenburg, Tel. Și Fax 07472/1021. Sunt pregătite instrucțiuni suplimentare pentru auto-ajutorare.

Atenție: Dacă aveți disconfort sever sau dacă aveți dificultăți în completarea exercițiilor de auto-ajutor, trebuie să vizitați cu siguranță un terapeut cu experiență.

terapeuți: Un terapeut instruit în zona dvs. vă va învăța Institutul German pentru Ortho-Bionomie, Buttenwegle 10, 72108 Rottenburg, Tel 07472/24796. De asemenea, puteți găsi o listă de practicieni la www.ortho-bionomy.de.

Cost: Un tratament orto-bionomic poate fi facturat de către fizioterapeuți prin asigurarea medicală obligatorie, dacă aduceți o rețetă de la medicul dumneavoastră despre fizioterapie și masaj extra-muscular. În domeniul medical, costul unui tratament de aproximativ 45 de minute la aproximativ 70 ° C. Câte sesiuni sunt necesare depinde foarte mult de cazul individual. Există, cu siguranță, pacienți care sunt deja simptomi liberi după unul sau două tratamente, alții pot avea nevoie de până la 10 sesiuni. În orice caz, din cel de-al doilea tratament trebuie deja remarcată o îmbunătățire clară.

Tehnici de libertate emoțională EFT

Metoda: EFT aparține domeniului larg de terapii energetice sau terapie cu meridian. Cunoștințele asiatice despre energia de viață "Chi" și sistemul de meridian în organism sunt combinate cu metode precum kinesiologie, teste musculare și programare neurolingvistică (NLP), precum și constatări psihoterapeutice. Inginerul american și psihologul Gary Craig au simplificat decisiv procedurile anterioare și au dezvoltat tehnici de libertate emoțională. EFT presupune că orice experiență percepută ca stresantă creează o perturbare a sistemului energetic al organismului. Această tulburare provoacă, la rândul său, simptome mentale și / sau fizice. Prin atingerea anumitor puncte de pe meridianele principale în combinație cu propoziții de afirmații specifice, perturbarea sistemului energetic trebuie remediată. Deci plângerile dispar. Folosind aceeași tehnică, terapeuții EFT tratează o mare varietate de afecțiuni (cum ar fi durerea de orice fel, alergii, tensiune, boli degenerative, astm, anxietate și fobii, stres, agresiune, tulburări de învățare și de concentrare). Motto-ul lui Gary Craig este "încercați-l pe tot" - dar asta nu înseamnă că EFT întotdeauna funcționează. Cu toate acestea, merită întotdeauna să încercați înainte ca alte terapii să fie utilizate.

Auto-ajutor: EFT este o metodă pe care o puteți utiliza singură, precum și cu suport terapeutic. Ei procedează după cum urmează:

Definiți-vă problema și evaluați starea de rău pe o scală de la unu la zece (de exemplu, "Am o durere de cap, de magnitudine de 7").

Găsiți o afirmație care descrie problema dvs. cât mai exact posibil și formând astfel propoziția: "Chiar dacă am această durere de cap cu presiune în fruntea mea, mă accept pe deplin".

Acum frecati "locul de durere" (= punctul din pieptul superior de aproximativ 8 cm stanga / dreapta al sternului dintre coastele 2 si 3) intr-o directie circulara in sensul acelor de ceasornic si vorbiti de trei ori conform afirmatiei tale.

Acum urmează secvența de bat. Fiecare dintre cele 13 puncte este bătut de 7 ori în două-trei secunde cu indexul și degetul mijlociu. Pentru aceasta, vorbiți o propoziție de avertizare (= o versiune prescurtată a propoziției dvs. de afirmație), de ex. "această durere de cap". Cele 13 puncte sunt:

• Punctați pe marginea interioară a sprancenei de lângă rădăcina nasului
• Punctați în exteriorul ochiului chiar lângă colțul exterior al ochiului
• Punct pe picior, central sub ochi
• Punctați sub nas între nas și buza superioară
• Punctați pe bărbie între buza inferioară și punctul bărbie
• Punctul din interiorul claviculei, unde se întâlnesc sternul, clavicula și prima coaste
• Punctați sub braț pe marginea pieptului la jumătatea distanței dintre axilă și brațul brațului
• Punctați în sânul plutind sub mamelon
• Punctul de pe degetul mare de la partea inferioară a cuiului de la îndoitul îndreptat în afara mâinii
• Punctați pe degetul arătător de la marginea inferioară a cuiului de pe partea îndreptată spre degetul mare
• Punctați pe degetul mijlociu de pe marginea inferioară a unghiului de pe partea care indică degetul mare
• Punctați pe degetul mic de pe marginea inferioară a cuiului de pe partea îndreptată spre degetul mare
• Punctați-vă pe marginea mâinii la nivelul crestăturii dintre osul încheieturii și articulația de bază a degetului mic

Acum atingeți "punctul de gamă". El se află pe spatele mâinii între articulațiile de bază ale inelului și degetul mic. Când bateți, efectuați următoarele:

Închide ochii, deschide ochii, privește în jos spre dreapta, privește în jos spre stânga, întoarce-ți ochii o dată în sensul acelor de ceasornic, întoarce-ți ochii în sens invers acelor de ceasornic o dată, bâzâind o melodie cu voce tare timp de 2 până la 3 secunde, numărând de la 1 la 5 și apoi din nou Song zumzet. Toate acestea servesc la crearea de rețele în creier și la conectarea creierului stâng și drept. În cele din urmă, repetați secvența de lovire din nou, vorbind din nou fraza de memento.Evaluați modul în care vă simțiți acum problema (de exemplu, durerea de cap 3). Dacă nu ați ajuns la zero, puteți repeta toți pașii. Procedând astfel, schimbați fraza de afirmație la "Chiar dacă mai am această durere de cap reziduală ..." și fraza de memento în "Această durere de cap reziduală".

instrucţiuni: Acest manual vine din cartea "Îți batem sănătoși, rezolvăm blocajele, devenim fără durere de către EFT Klopfakupressur" de Horst Benesch, Kösel Verlag 2005, 14.95 ?.

Mai multe informații și materiale pot fi găsite pe Internet la: www.emofree.com (pagina originală engleză a lui Gary Craig) și www.eft-info.com (germană)

Atenție: Puteți încerca EFT pentru fiecare problemă. Cu toate acestea, pentru plângeri mai mari ar trebui să fie un diagnostic de către un medic, psihoterapeut sau un alt practicant. Important: Nu întrerupeți medicația fără a vă consulta medicul! În caz contrar, nu puteți merge prost la EFT. Chiar dacă uitați ceva, nu este așa de rău. Dar se poate întâmpla că ați "bătut" o problemă și ați venit cu altceva în spatele acestei prime probleme. EFT ar trebui să meargă ușor și blând, problema ar trebui să se desprindă încet și ușor. Nu face prea mult pentru tine. Dacă nu reușiți să mergeți pe cont propriu, dacă simptomele se agravează sau dacă aveți probleme pe care nu le puteți trata pe cont propriu, asigurați-vă că solicitați ajutor de la un profesionist EFT. Caracteristica specială: o consultare EFT este posibilă și prin telefon dacă nu puteți găsi un terapeut în zona dvs.

terapeuți: Link-urile la listele EFT Practioner pot fi găsite pe site-ul web al Horst Benesch la www.translab.info. Informații, de asemenea, în practică Horst Benesch, tel. 089/37488928.

Cost: Trebuie să plătiți singur tratamentul EFT. O sesiune de 45 de minute costă aproximativ 50? (și la telefon). Unii practicanți EFT oferă cursuri pentru a învăța metodele, atelierele și grupurile de terapie pentru a împărtăși experiențe. Cereți terapeuților din zona dvs. despre asta.

Autodrenaj - Membre superioare (Mai 2024).