Întârziere târzie suferă de lag jet cronice

În trecut, răsăriturile târzii râdeau la fel de leneși. Astăzi, ei primesc tot mai mult sprijin din partea științei - de la cronobiologi. Cronobiologii vor să afle de ce modelele de somn sunt diferite. Și vor să se lămurească despre consecințele ignorării permanente a ceasului interior.

Într-un studiu recent, o echipă de cercetare condusă de profesorul Till Roenneberg de la Centrul de Chronobiologie, Ludwig Maximilian University (LMU) din München, a constatat că comportamentul împotriva ceasului intern duce la o formă cronică de întârziere a jetului.

Ce semnificație are ceasul intern?

Dacă cineva este în vârstă sau cu întârziere, depinde de anumite gene a căror funcție este influențată de lumină. Lumina ne fixează ceasul intern la ritmul zi și noapte. Pe măsură ce petrecem mai puțin și mai puțin timp în aer liber, ceasul nostru intern are din ce în ce mai multe probleme de ajustare.

Chiar și în zilele tulburi obținem 16 ori mai multă lumină în aer decât în birou sau în apartament. În zilele însorite este de 200 de ori mai mult. Cu cât lumina este mai slabă, cu atât este mai târziu ceasul majorității oamenilor. E ca și cum am trăi mereu în întuneric.

Ce tip de somn sunt eu?

Dacă ființa umană s-ar concentra exclusiv asupra ceasului său intern, timpul mediu de somn ar fi între orele 0.15 și ora 8.15 - acesta a fost opinia Centrului de Chronobiologie al LMU. Deci asta e tipul normal. Două din trei persoane sunt tipice sau cu întârziere, spune Thomas Kantermann de la echipa de cercetare a Centrului de Chronobiologie.

Aceasta înseamnă că majoritatea populației ar dori să se ridice la ora 8.15 sau mai târziu. Cu toate acestea, deoarece munca noastră și orele de școală sunt mult mai adaptate la minoritatea creșterilor timpurii ("larks"), tipurile normale și cele târzii ("bufnițele") nu pot face justiția ceasului lor intern.

Ce consecințe are viața pentru ceasul intern?

Mai târziu cronotipul, cu atât este mai greu să adere la programele sociale. "Bufnițele prezintă cea mai mare diferență dintre timpul lor de somn în zilele de lucru și zilele libere", explică cronobiologul Till Roenneberg. Vorbește despre un "jetlag social".

"Zgomotul jetului social poate avea consecințe importante asupra sănătății și performanței celor afectați și este similar cu decalajul cu jetul pe care îl experimentăm după ce călătorim prin fusuri orare, dar însoțește de obicei pe cei afectați pentru o viață", spune Roenneberg. Ceasul biologic și ceasul social se află în conflict constant. Multe bufnite prezintă o calitate scăzută a somnului și oboseală în timpul zilei.

Și asta are consecințe: Roenneberg a intervievat 500 de subiecți despre obiceiurile de dormit și despre consumul de nicotină și alcool. Rezultatul: "Cu cât întârzierea jetului social este mai puternică, cu atât este mai probabil ca persoanele fizice să caute stimulente", spune Roenneberg.

Apropo, nu numai bufnițele suferă de jetlag social. Chiar și lăstarii pot fi afectați dacă, de exemplu, aceștia sărbătoresc prea mult timp cu bufnițele la sfârșitul săptămânii și se trezesc încă devreme a doua zi din cauza ceasului lor intern și, prin urmare, primesc prea puțin somn.

Cum îmi pot influența somnul?

Cronobiologii ca Roenneberg cer ca școala și orele de lucru să fie mai adaptate la ceasul intern.

Alternativa: se poate încerca să influențezi ceasul intern. Dacă nu vă obosiți seara, ar trebui - dacă este posibil - să mergeți din ce în ce mai mult afară dimineața și la prânz și să vă confruntați cu lumina. În după-amiaza și în seara bufnițele ar trebui să evite lumina puternică.

Thomas Kantermann sfătuiește să se culce mai devreme în timpul săptămânii și, de asemenea, la sfârșit de săptămână și să stabilească ceasul deșteptător pentru timpul de răsărit, pentru a încerca reprogramarea ceasului interior pe termen lung. Ceasul de alarmă va suna, dar și în dimineața zilei de duminică la ora 6 sau mai devreme - nu este o idee bună pentru bufnițe.