Sănătate yoga împotriva stresului și tensiunii

Sănătate yoga pentru un backless durere Ajută împotriva tensiunilor și oferă flexibilitate Exercițiul 2: "Crocodil" și Exercițiul 3: "Podul umărului"

Sănătate yoga pentru o energie rapidă Oferă o nouă forță și te face să te trezești Exercițiul 1: "Respirația abdominală cu Pran Mudra" și Exercițiul 8: "Triunghiul"

Sănătate yoga pentru echilibrul hormonal Oferă pace de spirit și armonizează echilibrul hormonal Exercițiul 4: "Zeita" și Exercițiul 6: "Dancer"

Sănătate yoga pentru relaxare de seară Oferă claritate și contracarează stresul Exercițiul 5: "Arborele" și Exercițiul 7: "Crearea de eroi"

Sănătate Yoga - cele mai bune exerciții împotriva stresului, tensiunii și scăderii energiei

Uneori este suficientă o împingere mică și vă simțiți mai bine. Uneori, trebuie doar să vă întoarceți și să întoarceți puțin și - nu mai durează. Energia: înapoi. Tortura în spate: abia vizibilă. Astfel de stimuli sunt "Yoga de Sănătate". Tendința provine din SUA. Acolo, învățătura indiană "Yoga de sănătate" este din ce în ce mai folosită special pentru vindecare. De exemplu, în unele clinici, fizioterapeuții practică post-infarct posturile de yoga de sănătate care întăresc inima. Durerile de spate și migrenele, dermatita atopică și febra fânului ajută sănătatea yoga asanas, adică exerciții de yoga de sănătate, pentru a ușura tensiunea sau pentru a stimula sistemul imunitar. Și chiar și cu dorința nerealizată pentru copii sau probleme menstruale, yoga de sănătate poate aduce hormonii înapoi în echilibru. Cea mai bună parte: Nu trebuie să petreceți ore în fiecare zi făcând gimnastică. Câteva minute de yoga de sănătate, încorporate în mod regulat în viața de zi cu zi, pot face mici minuni.

Respirație abdominală profundă cu Pran Mudra - pentru o energie rapidă

Stați confortabil pe un scaun sau cu picioarele încrucișate. Acum formați o așa-numită Mudra cu mâinile: puneți vârfurile degetului mare, inelul degetului și degetul mic unul pe altul, celelalte degete rămân întinse. Antebrațele sunt în genunchi. Într-o poziție relaxată de ședere, inspirați și expirați adânc cu abdomenul timp de 3-5 minute. În timp ce inhalați, stomacul dvs. se umflă spre exterior. Acum reîncărcați în mod conștient bateriile, cu expirarea, stomacul se întoarce în interior: eliberează tensiunea. Un total de 10 ori. Apoi faceți câteva respirații pentru a exersa respirația albinelor: inhalează și, pe măsură ce vă expirați încet cu buzele închise, zormiți ca o albină.

Pentru o energie rapidă: Activează chakra rădăcinii, unde stă puterea elementală a omului. Permite fluxul de energie liber.

înapoi la prezentarea generală

Crocodilul - pentru o spate nedureroasă

Ieșiți relaxați pe spate, cu brațele libere lângă corp, cu palmele în sus. Acum puneți pe genunchiul stâng și micșorați ușor piciorul îndoit peste celălalt picior spre dreapta. Mâna dreaptă atinge genunchiul, piciorul stâng se află liber în exteriorul genunchiului drept. Brațul stâng și capul merg în stânga. Țineți timp de 5 până la 8 respirații. Cu fiecare eliberare de expirație mai mult și lăsați greutatea corporală să se scufunde în mod deliberat în pământ. Apoi schimbați pagina.

Pentru un backless fără durere Relaxează tensiunea, mai ales în zona umărului.

înapoi la prezentarea generală

Podul umărului - pentru o spate nedureroasă

Așezați-vă pe o poziție relaxată pe subțire pe picioare, cu picioarele ușor în afară, cu palmele peste cap. Ambele picioare se desprind - Po rămâne inițial pe teren. Învârtiți încet partea din spate a feselor de la vertebră la vertebră până când pelvisul și corpul formează un plan înclinat. Apoi, rotiți înapoi vortexul cu vârtej, până când capătul atinge pământul. Luați o respirație relaxată. Repetați de 5 până la 8 ori.

Pentru un backless fără durere Stimulează mușchii adânci din spate. Te face mai mobilă.

înapoi la prezentarea generală

Zeita - pentru echilibrul hormonal

Stați în poziție verticală, lăsați brațele să se blocheze în lateral. Apoi treceți ușor la standul cu patru picioare: îngenuncheați, în timp ce sprijiniți antebrațele. Ridicați încet corpul superior, îndepărtați genunchii de pe podea și intrați în ghemuiturile adânci, picioarele dvs. sunt în afară, cotele de coadă se îndreaptă către podea. Ridicați mâinile la nivelul inimii. Coatele atinge interiorul genunchilor și împing în mod deliberat picioarele spre exterior. Relaxați-vă gâtul și capul și lăsați-o să se învârtă confortabil înainte. Începeți ușor și expirați de 5 până la 10 ori.

Pentru echilibrul hormonal: Asigură pacea și liniștea, armonizează echilibrul hormonal.

înapoi la prezentarea generală

Arborele - pentru relaxare seara

Picioarele sunt paralele una cu cealaltă, tălpile picioarelor se scufundă în mod deliberat în pământ, stau destul de ferm. Puneți mâinile în poziția de rugăciune (mâinile deasupra celuilalt, cu vârful degetelor în sus) în fața pieptului.Apoi ridicați piciorul stâng, puneți piciorul în interiorul coapsei drepte. Dacă nu funcționează: în interiorul genunchiului sau a vițelului. Acum, cu ochii, fixați un punct imaginar pe perete, ridicați brațele deasupra capului, ținând palmele împreună. Țineți pentru 5 până la 10 respirații. Apoi schimbați pagina.

Pentru relaxare în seara: Sporește capacitatea de concentrare și oferă relaxare profundă.

înapoi la prezentarea generală

Dansatorul - pentru pace interioară

Stai ferm, picioarele se scufundă în pământ, brațele atârnă slab în lateral. Prindeți glezna stângă cu mâna stângă. Ridicați piciorul stâng înclinat spre spate și împingeți-l de la fese. Brațul drept merge înainte, vederea dreaptă. Țineți pentru 5 respirații. Apoi schimbați pagina.

Pentru echilibrul hormonal: Oferă pace interioară.

înapoi la prezentarea generală

Poziția eroică - pentru relaxare seara

Prindeți picioarele cât mai mult posibil. Piciorul primul punct înainte. Acum întoarceți piciorul stâng spre exterior. Piciorul drept îndreaptă în față, brațele atârnă liber. Flexibilă piciorul stâng la maximum 90 de grade. Este important ca genunchiul să fie chiar deasupra gleznei și că pieptul rămâne stabil deasupra șoldului. Acum întindeți-vă brațele în lateral. Brațele sunt acum paralele cu solul. Apăsați piciorul drept pe pământ astfel încât marginile exterioare să fie încărcate și arcul piciorului să nu atingă solul. Țineți pentru 5 respirații. Apoi schimbați pagina.

Pentru relaxare în seara: Oferă claritate și calm. Fă bine spiritul.

înapoi la prezentarea generală

Triunghiul - pentru o energie rapidă

În primul rând, picioarele late, ambele picioare îndreptate în față, brațele atârnă slab în jos. Inspirați conștient, ridicându-vă brațul drept. Data viitoare când expiră brațul drept întins se deplasează peste cap în stânga, iar partea superioară a corpului se sprijină și spre stânga. În timpul mișcării, lăsați mâna stângă pe piciorul inferior să alunece spre picior - dar numai în măsura în care nu durează. Cu fiecare inhalare simțiți că zona toracică se extinde, iar energia curge în organism. Pe măsură ce expirați, întindeți ușor corpul. După 5 până la 10 respirații se schimbă părțile laterale.

Pentru o energie rapidă: Oferă imediat o nouă forță.

înapoi la prezentarea generală