Recunostinta poate fi invata

ChroniquesDuVasteMonde WOMAN: Sunt oameni fericiți pentru că au motive să fie recunoscători - sau suntem recunoscători pentru că suntem mulțumiți?

Prietenul lui Henning: Presupun că recunoștința este condiția prealabilă pentru satisfacere. Când sunt recunoscător pentru binele din viața mea, mă menține de asemenea de nemulțumirea - adică de a mă consuma de lucruri pe care nu pot sau nu pot să le obțin. O atitudine recunoscătoare chiar ajută la protejarea împotriva depresiei. Desigur, depresia are întotdeauna multe alte, inclusiv cauze fizice. Din punct de vedere psihologic, cu toate acestea, s-ar putea descrie depresia ca incapacitatea de a se distanța de obiectivele care nu pot fi atinse.

Cei 48 de ani învață psihologia religioasă și conduc cercetările pe recunoștință.

Se presupune că există studii care arată că recunoștința te face mai fericit decât iubirea.

Dacă ar exista acest studiu, aș spune că merele au fost comparate cu perele. Toată lumea știe că iubirea este o fericire de mare intensitate, dar temporară. Recunoștința, pe de altă parte, este un sentiment liniștit, nespectacular, care are un efect pozitiv de lungă durată asupra stării noastre de sănătate. Pe scurt, îndrăgostirea te face foarte fericită uneori. Recunostinta nu te face fericit, dar e sustenabil. Și apoi numim această satisfacție bunăstării durabile. Acest lucru este valabil numai dacă recunoștința este o atitudine de bază care este atât de stabilă încât este aproape o trăsătură de personalitate. Există, de asemenea, state trecute de recunoștință, de exemplu atunci când cineva mi-a dat mare plăcere.

Dacă recunoștința este o trăsătură de personalitate, este chiar posibil să o înveți?

Fiica noastră cea mai tânără este de două și jumătate, în sâmbătă ne place să ieșim împreună cu ea pe piață, ea întotdeauna primește de pe piață oameni ceva mic, un sul sau un cârnați. Soția mea și cu mine am încurajat în repetate rânduri Paula să-i mulțumească. Dar de multe ori nu a vrut asta, așa că i-am reamintit: "Nu veți primi bun până când nu vă mulțumiți". Recent, a anunțat: "Nu vin pe piață, nu vreau să primesc nimic gratuit!" De ce spun asta? Pentru a arăta că recunoștința are două componente - pe de o parte, acceptarea pură, plină de bucurie pe care copiii mici o pot face deosebit de bine și care probabil este înnăscută. Cealaltă componentă este abilitatea de a discerne intenția bună a dătătorului de a-i mulțumi cu cuvinte sau chiar de a reveni. Această abilitate nu începe până la vârsta de patru ani și ajunge la pubertate, cu o creștere a dezvoltării cognitive: este învățată prin experiență și educație.

Chiar și o persoană mai degrabă nerecunoscătoare, nemulțumită are șansa de a conduce o viață mulțumită?

Mulți oameni cu atitudini nemulțumiți au experimentat copilul ca nevoile lor de bază au devenit frustrat cronic. O modalitate de a redescoperi sau de a învăța recunoștința este prin relații care corectează experiențele noastre rele - de exemplu, cu un partener sensibil, dar și cu un psihoterapeut bun. Cu toate acestea, recunoștința poate fi învățată, de asemenea, ca un comportament pur, pur și simplu practicând-o fără a simți mai întâi senzațiile sau înclinațiile corespunzătoare. La un moment dat, bunăstarea intră prin practică. Acesta este motivul pe care se bazează programul nostru de pregătire pentru recunoștință.

Care sunt aceste exerciții?

O tehnică clasică este numită "numărarea binecuvântărilor", "numărarea binecuvântărilor". Se compune de a scrie cinci lucruri în fiecare noapte pentru care sunteți recunoscători. Alte exerciții sugerează, de asemenea, exprimarea recunoștinței, de exemplu sub forma unei scrisori de mulțumire.

Religiile cunosc multe forme ritualizate de recunoștință, în creștinism, de exemplu rugăciunea de masă sau mulțumirea. Societățile secularizate au pierdut cu credință practica de a fi recunoscători?

Aș spune așa: Recunoștința ne amintește că depindem de sprijinul altora sau de protecția lui Dumnezeu sau a unei puteri superioare. Această cunoaștere a vulnerabilității și a dependenței individului - și, prin urmare, sensul de recunoștință - nu este foarte populară într-o societate formată prin individualizare, prosperitate și lumești ca și a noastră. Uneori se întoarce doar la conștiința noastră atunci când experimentăm că lucruri precum sănătatea sau siguranța materială nu sunt de la sine înțeles. Apoi, chiar și de la depășirea crizelor și a loviturilor de soartă, pot apărea noi recunoștințe și satisfacții.

Are capacitatea de a fi recunoscător în cursul vieții?

Nu știu de vreun studiu.Cu toate acestea, cercetarea a explorat relația dintre sex și recunoștință: femeile sunt mai recunoscătoare decât bărbații pentru a judeca acel sentiment mai critic și pentru a beneficia mai puțin de bunăstarea lor emoțională și interpersonală. Deci, femeile au acces mult mai ușor la recunoștință și la efectele lor pozitive decât bărbații ...

... deoarece stereotipul feminin facilitează femeile să-și accepte vulnerabilitatea și dependența? Barbatii prefera sa se vada ca fiind puternici si independenti.

N-aș vorbi despre stereotipuri de rol, ci despre comportament de rol: în timp ce femeile își dau cea mai mare parte a bunăstării din legătura cu alți oameni, mulți bărbați sunt încă realizarea, succesul profesional ca sursă principală de satisfacție. Apropo, bărbații americani judecă mai multă gratitudine decât bărbații germani. Probabil pentru că conceptul american-american al omului de sine stătător se potrivește chiar mai rău decât idealul german de sex masculin, cu înțelegerea că este nevoiașă sau dependentă.

Dar, uneori, există puține motive pentru recunoștință: cum reușești să fii recunoscător atunci când ești singur, bolnav sau altfel nefericit?

De ce ar trebui să fii recunoscător într-o asemenea situație? Dacă aveți motive să fii trist, dezamăgit sau supărat, atunci nu trebuie să te forțezi să-l acoperi cu recunoștință. Aceasta ar fi doar o altă povară. Nu, totul are timpul: recunoștința, dar și plângerile și furia.

Recunostinta de recunoștință: Alăturați-vă!

Împreună cu Dr. Dirk Lehr de la Universitatea Leuphana din Lüneburg a dezvoltat Henning Freund, profesor de psihologie a religiei la Universitatea protestantă din Tabor din Marburg, Germania, pentru aproximativ patru săptămâni de formare online de recunoștință. Se adresează persoanelor care sunt predispuse la îngâmfare și multe îngrijorări și doresc să facă ceva. Timpul zilnic este de aproximativ 15 minute, plus un exercițiu puțin mai mare pe săptămână. Aveți nevoie de acces la Internet și la propriul telefon inteligent pentru a utiliza aplicația "Gratitude App", care reprezintă elementul central al cursului de formare. Formarea face parte dintr-un studiu științific: participarea este gratuită, dar trebuie să fii pregătit să oferiți informații despre sănătatea și calitatea vieții dvs. înainte și după formare sub forma unui chestionar online. Informații și înregistrare la www.geton-training.de/dankbarkeit.php.