Bioritmul: ceasul intern
Totul are timpul. Și la locul de muncă. A trăi conform ceasului nostru intern oferă energie optimă și ne menține sănătoși pe termen lung. Cercetătorii de la Institutul Fraunhofer pentru Inginerie Industrială IAO au examinat pentru prima dată bioritmii specifici persoanelor care lucrează mai mult cu capul decât cu corpul. Rezultatul a fost recomandări meticuloase pentru fiecare oră de muncă. Ei se pot pune în sine ca tipuri diferite, precum cei care se ridică timpuriu și oamenii de noapte în spatele oglinzii. Deoarece "lacrimile" și "bufnițele", așa cum sunt ele numite în jargonul tehnic, practic au același bioritm.
7:00
Corpul este treaz. Metabolismul și comutarea la funcționarea în timpul zilei. Timp ideal pentru a te ridica - și pentru "bufnițele". Corpul are nevoie de acea oră pentru a merge: Dușul, micul dejun, plimbarea la muncă. Dar întotdeauna frumos și lent. Amânați orele de jogging sau mersul până la sfârșitul zilei de lucru. Deoarece: Deci, dimineața dimineața, performanța psihică și fizică poate fi chiar dăunătoare.
8:00
Capul este treaz. Planificați ziua, faceți lucruri micicare ar perturba doar în următoarea fază de concentrare. Lărgilor li se permite să crească un dinte acum. Bufnițele sunt eficiente numai de la ora nouă.
9:00
Memoria pe termen scurt funcționează fără probleme. toate Faceți niște mintecare au nevoie de o atenție nedivulgată: facturi complicate, bugete, concepte, planuri.
10:00
Continuă; faza concentrată continuă. Tâlhari de timp, cum ar fi bârfe colegi, să se miște mai târziu. În cazul în care craniul bâzâie, pauzele de cinci minute ajută - de ex. De exemplu, gatiti ceaiul sau inchideti-va ochii. Sfaturi: muzica clasica relaxeaza in cel mai scurt timp, pentru ca seamana cu bataile inimii linistite. Între mănâncă o bucată de fructe pentru foame.
11:00
Putere de vârf dimineața. Suntem acum în cel mai bun mod aritmetic și ne gândim la colț și, în acest moment, suntem deosebit de interesați.
12:00
Memoria pe termen scurt scade, nu ne putem concentra așa de bine, așteptați pauza de prânz. Până atunci, sunați și organizați.
13:00
Corpul și mintea au nevoie de unul Întârziere cu alimente ușoare, apoi o plimbare. Ideal: odihniți sau dormiți timp de zece minute. Nu continuați să lucrați necontrolat - altfel veți avea probleme după-amiaza.
14:00
Performanța scăzută continuă. Timp pentru sarcini ușoarede exemplu, organizați documente sau efectuați apeluri telefonice. Eventual beți cafea sau ceai.
15:00
a doua performanță ridicată al zilei inspiră comunicarea noastră: întâlniri, procese conceptuale și de luare a deciziilor în grupuri, consultări cu clienții, negocierile au acum un succes deosebit.
16:00
Memoria pe termen lung este în formă de vârf. Continuați sarcinile de comunicare. Nu uitați să faceți pauze: gătiți o oală de ceai, flori de apă, faceți o mână mică.
17:00
Performanța mentală scade. Larks ar trebui să fie Terminați munca încetOwls începe din nou cu noi sarcini. Sfat: Circulația musculară este optimă. Cine poate, ar trebui să facă sport.
18:00
Capul are nevoie de o pauză; Finalizați munca. Atenție: dacă nu suntem mulțumiți de echilibrul nostru zilnic, vrem să începem din nou. Acest lucru ar trebui să evite slăbiciunile și să amâne munca provocatoare mâine. Owls, pe de altă parte, sunt acum potrivite pentru un final spirituale finale.
19:00
timp liber. Relaxarea, întâlnirile cu prietenii sau sportul sunt ordinea zilei. Dar terminați toate activitățile de fitness cu două ore înainte de culcare. În caz contrar, în sânge este prea multă adrenalină și nu putem adormi.
