Yoga pentru birou - oferă energie nouă
Bretele de spate - pentru gât
Așa funcționează: După o activitate lungă de lucru, acest exercițiu relaxează mușchii îngustului gâtului, mobilizând umerii și zona superioară a spatelui.
Poziția de bază: În timpul ședinței, puneți ambele mâini pe umerii dvs. Puneți un braț în jos lângă fuselaj, extindeți-l pe celălalt cu cotul în sus.
Acesta este modul în care funcționează: Începeți ușor cercuri mari în aer cu ambele coate din articulația umărului. Dacă un braț merge în sus și înapoi, celălalt se mișcă în față. Aceasta creează o mișcare curgătoare care seamănă cu spatele cu crawlere în timpul înotului. Important: Grebla și coloana vertebrală nu ar trebui să rămână rigide, dar ar trebui să fie libere.
durata: 1 până la 3 minute.
Respirația lunii - pentru mai multă pace
Așa funcționează: Respirația ne atrage atenția spre interior - energia lunii ne dă o odihnă profundă.
Poziția de bază: În poziție verticală, așezați degetul mare al mâinii drepte pe partea dreaptă, așezați degetul inelar pe nara stângă. Indicele de îndoire și degetul mijlociu, întindeți degetul mic. Mâna stângă este pe coapsa stângă.
Acesta este modul în care funcționează: Expirați prin ambele nări, apoi închideți nara stângă cu degetul inelului și expirați prin nara dreaptă. Apoi închideți nara dreaptă cu degetul mare și inhalați la stânga. Ia absorbția mentală energia lunară liniștitoare cu inhalarea. Continuați în acest ritm - expirați doar la dreapta și inhalați numai pe partea stângă.
durata: 3 - 5 minute, apoi urmăriți.
Archer - pentru a lega energia
Așa funcționează: Acest exercițiu alimentează energia voastră.
Poziția de bază: Uită-te peste umărul drept în podeaua largă de pietriș, drept în picioare în direcția privirii, întoarce ușor stânga. Îndoiți genunchiul drept până când acesta este deasupra gleznei, întindeți piciorul stâng. Ridicați ambele brațe până la înălțimea umărului, spre dreapta, spre spate stânga.
Acesta este modul în care funcționează: Aduceți în față brațul stâng, inclusiv centura de umăr. Ambele mâini se încleștaseră într-un pumn, cu degetele drept în sus. Întindeți o creastă imaginară cu pumnul stâng și trageți pumnul înapoi lângă umărul stâng. Concentrați-vă pe degetul mare și focalizați-vă asupra unei ținte. Inhalați și expirați profund timp de 1 până la 3 minute. schimbarea paginii.
Îngrijirea ochilor - împotriva ochilor obosiți
Așa funcționează: Acest exercițiu face ochii obosiți alertați și relaxează mușchii ochiului. Asta e bine dacă ai stat mult timp în fața ecranului sau ai citit mult.
Poziția de bază: În poziție verticală, plasați mâna stângă în coapsă. Întindeți brațul drept orizontal înainte, îndoiți ușor degetele și întindeți degetul mare în sus.
Acesta este modul în care funcționează: Concentrați-vă pe degetul mare cu inhalare, țineți un punct în depărtare în spatele degetului mare cu expirarea. Repetați timp de cinci respirații profunde. La sfârșitul exercițiului, frecați mâinile împreună pentru o vreme. Apoi puneți ușor palmele calde pe pleoapele închise. Respirați adânc, simțiți căldura și energia și veniți să vă odihniți.
