Urăsc să alergi? Încercați apoi una din aceste antrenamente!
Prima antrenament de circuit
Antrenamentul cu circuite este o alternativă excelentă la alergare. Antrenamentul combină elemente de antrenament cardio și de forță, este foarte eficient și nu garantează plictiseala. Tipic de acest antrenament este că toate grupurile majore de mușchi sunt stresate. Întrucât exercițiile sunt întotdeauna schimbate, mușchii care nu sunt necesari se pot regenera. Efect secundar pozitiv: Acest antrenament provoacă sistemul cardiovascular nu numai pentru a sculpta silueta, ci și pentru a întări rezistența și sistemul imunitar.
Pregătirea pentru intervalul doi
În timpul antrenamentului, exercițiile scurte, intensive, se alternează cu fazele de recuperare. De exemplu, în timpul perioadelor de încărcare scurtă veți face un sprint de 30 de secunde, în timpul recuperării pe care o veți folosi în mod normal timp de aproximativ patru minute. Acest lucru este mai eficient decât funcționarea normală și arderea corectă a caloriilor? în plus, este necesar sistemul cardiovascular. Ar trebui să faceți antrenamentul de 30 de minute în jur de două sau trei ori pe săptămână. Se compune din cinci minute de încălzire, 20 de minute de exerciții de intervale și cinci minute de răcire.
3. Săriți coarda
Rope jumping nu este doar bun starea de spirit, dar este, de asemenea, super-eficiente. Cei care fac o antrenament adecvată cu frânghia de sărituri își îmbunătățesc rezistența și luptă cu zonele problematice de pe stomac, picioare și fese. În plus, umărul și bratele superioare sunt antrenate de balansarea frânghiei. De fapt, zece minute de "săritură a coardei" are același efect ca și 30 de minute de jogging. Aproximativ 130-140 de calorii sunt arse cu frânghia în aceste minute. Sună tentant, nu?
