Bubble slabă? Lucrurile se vor îmbunătăți cu aceste sfaturi
Joacă sporturi
Când ne mișcăm, ne pregătim de obicei și mușchii pelviștii. În plus, sportul ajută la menținerea unei greutăți corporale sănătoase. Sporturile blânde precum yoga sau mersul nordic sunt deosebit de potrivite.
Alimente sănătoase
O cauză obișnuită a slăbiciunii vezicii urinare este obezitatea, deoarece greutatea cântărește și pe mușchii pelvian. O dietă echilibrată, cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de zahăr, cu multe fructe și legume proaspete, este primul pas împotriva excesului de kilograme.
Bea mult
Chiar dacă sună la început contraproductivă: în cazul slăbiciunii vezicii urinare, ar trebui să ne luăm cu siguranță suficientă lichid. Aceasta pregătește vezica urinară, diluează urina și astfel protejează rinichii. Cel mai bun este apa minerală fără dioxid de carbon sau ceai. Evitați cofeina, alcoolul și sucurile de citrice cât mai mult posibil.
Ridicați corect
Atunci când ridicăm obiecte ar trebui să scoatem puterea din picioarele noastre. Totul altceva nu numai că împovărează spatele, ci și prese pe vezică. Chiar și în timpul ședinței, trebuie să fim atenți la o poziție verticală pentru a elibera mușchii din spate și pelvian.
Planificarea opririlor de călătorie
Dacă o călătorie mai lungă sau o călătorie este în așteptare, planificați în prealabil toaletă! Deci nu vine în situații de urgență.
Nu-ți fie rușine
Deși slăbiciunea vezicii urinare este încă un subiect tabu, discuția cu prietenii despre asta poate ajuta. Cu o vezică slabă sunteți rareori singuri.
Evitați stresul
Stresul poate, de asemenea, promova slăbiciunea vezicii urinare. Pauzele de relaxare în birou și o scurtă plimbare în timpul pauzei de prânz ajuta la ameliorarea corpului și minții.
Conduceți jurnalul cu bule
Neobișnuit, dar luminos: notați de fiecare dată când vezica urcă - fie intenționat, fie accidental. Pe de o parte, acest lucru contribuie la structurarea vieții de zi cu zi și, pe de altă parte, poate lumina cauzele slăbiciunii vezicii urinare.
Luați sfaturi de la medic
Costă depășirea, dar merită: medicul de familie știe multe alte sfaturi care pot face mai ușor să se ocupe de slăbiciunea vezicii urinare în viața de zi cu zi - atât din punct de vedere fizic cât și mental.
