Exerciții de încălzire: Pregătirea optimă înainte de antrenament
Exercitiile de incalzire: Cum sa faci asta corect
În timpul exercițiilor de încălzire, este important să începeți încet și în primul rând pentru a întinde mușchii maricum ar fi picioarele și fundul înainte de a vă relaxa brațele. Antrenamentul constă într - un amestec de exerciții de mobilitate și de întindere și durează aproximativ 10-15 minute pentru a finaliza. Apoi, nu trebuie să lăsați prea mult timp între exercițiile de încălzire și antrenamentul dvs., altfel încălzirea nu este eficientă.
De ce să te încălzi?
Prin exercițiile de încălzire, corpul este mai bine aprovizionat cu sânge și este astfel mai eficientă. În plus, veți face circulația dvs. și veți reduce riscul de rănire.
Cele mai bune exerciții de încălzire
1. Rulați la fața locului
Nu trebuie spus prea multe despre acest exercițiu. Pentru a vă încălzi, ar trebui să petreceți aproximativ un minut mers pe jos în pași mici pe loc. Pentru un pic de varietate, vă puteți trage genunchii cât mai mult posibil sau puteți face așa-numitele lovituri de cap. Aceasta înseamnă că vă atingeți fundul cu tocurile.
Al doilea jack de sărituri ca un antrenament întregului corp
Jumping Jack este un clasic warm-up, pentru că este similar cu situațiile de tip sit-up, push-up sau squatsEl încălzește întregul corp. În poziția de plecare, stați la o lățime a umărului și țineți-vă brațele direct pe corp.
Apoi săriți în stradă până când picioarele sunt răspândite larg în timp ce țineți brațele direct deasupra capului. Următorul pas este să vă aduceți picioarele înapoi împreună și să vă întoarceți mâinile înapoi în corpul vostru.
3. Lunge pentru mușchii gluteului
Pentru fugă, faceți un mare pas înainte, astfel încât piciorul posterior să fie doar pe tocuri. Apoi, mergeți cu genunchiul adânc în pământ, dar fără a pune-o jos. Asigurați-vă că partea superioară a corpului și a spatelui sunt drepte, iar mușchii abdominali sunt strânși.
Piciorul din față trebuie să fie cel puțin 90 de grade, Genunchiul nu trebuie să depășească degetele de la picioare. Apoi puneți picioarele înapoi și repetați exercițiul cu celălalt picior. În cădere, mai ales fundul și coapsele sunt întinse.
4. Scala pentru muschii trunchiului
Scara standului este, de asemenea, unul dintre cele mai eficiente exerciții de încălzire. Împingeți piciorul stâng spre spate și înclinați corpul superior spre înainte. Piciorul drept poate fi ușor îndoit.
Nu vă odihniți mâinile pe coapse, ci întindeți-vă direct, până când formezi o linie dreaptă. Dacă ați ținut exercițiul pentru câteva secunde, puteți schimba piciorul.
5. Atingeți degetul cu degetele
Există exerciții de întindere care sunt mai grele pentru unii oameni decât altele. Atingerea degetelor de la picioare cu degetele dintr-o poziție în picioare este cu siguranță unul dintre aceste exerciții. Cu toate acestea, vă puteți instrui mușchii și le puteți întinde lentastfel încât, după un timp, să nu aveți nici o problemă să vă obișnuiți cu degetele sau chiar cu toată mîna jos la pămînt.
Pentru început, vă puteți pune degetele de la picioare pe o bordură, de exemplu, pentru a reduce ușor distanța. Dacă antrenezi întinderea în fiecare zi pentru câteva minute, o vei face realizează progrese mari după un timp scurt. Cu toate acestea, se poate datora, de asemenea, fasciei lipite ca tesutul conjunctiv nu este suficient de elastic. În acest caz, ar trebui să efectuați o pregătire specială pentru a relaxa tensiunea.
Recomandare Video:
