Formare mai bună: sfaturi de specialitate pentru antrenament de fitness.

Timp de două săptămâni, antrenorul personal Marco Santoro a răspuns întrebărilor adresate de utilizatorii noștri Bfriends despre pregătirea pentru fitness: este o pregătire de anduranță o necesitate? Cum pot evita greșelile în executarea exercițiului? Pot să susțin succesul meu de formare prin dieta mea? Cum construiesc în mod constant musculare și cu ce greutăți mă antrenez? Publicăm aici, parțial scurtat, cele mai interesante întrebări și răspunsuri ale expertului în fitness, Marco Santoro. Intreaga componenta poate fi gasita in forumul nostru Bfriends.

Cum optimizez intensitatea și frecvența antrenamentului de anduranță?

Wildfire 40, se antrenează în mod regulat, scrie: "Care este timpul necesar pentru a obține un beneficiu maxim din cursul de formare? Preferați 4-5 ore pe săptămână pentru o sesiune de intensitate mai mare sau mai lungă, liniștită? Durata este eficientă în formarea de bază pentru stabilizare?

Marco Santoro "Pentru îmbunătățirea sesiunilor de antrenament lungi sunt, desigur, utile, pentru că este vorba de menținerea unei sarcini cât mai mult posibil. Cu toate acestea, un antrenament scurt și intens are câteva alte beneficii: influență pozitivă asupra rezistenței, rezistenței la rezistență, vitezei, coordonării, figurii etc. și, prin urmare, și a beneficiului mult mai mare în ansamblu.

Dacă nu vă pregătiți pentru o competiție de stamina (maraton, triatlon etc.), ar trebui să vă mențineți formarea mult mai compactă în viitor. Datorita intensitatii crescute, corpul tau are nevoie de pauze de antrenament mai lungi.

Formarea în 14 zile de corp nu este suficientă. Ca măsură pur preventivă, s-ar recomanda o dată sau de două ori pe săptămână (aproximativ 30 de minute). Dacă există deja probleme la spate, creșteți de două până la trei ori pe săptămână.

Care antrenament duce la o cifră mai fermă?

Smile01 întreabă: "Săptămâna mea a fost înfățișată de aproape patru ani: luni, o oră de putere yoga, o oră de putere și o oră de yoga de putere, o oră de putere yoga, o oră de yoga (un curs liniștit), o sâmbătă O ora de aerobic si o ora de yoga de putere, dar inca mai am o batai de burta, talpile si coapsele, iar bratele superioare ar putea fi mai putin bumpy, biceps, triceps si, de asemenea, muschii abdominali (transversal / oblic / drept) pentru a obține un corp mai ferm?

Marco Santoro Răspunsuri: Programul tău sportiv este deja foarte extins, dar ar trebui să te gândești dacă nu este optimizabil. Încercați să schimbați câteva cursuri de yoga pentru clase de putere (cum ar fi kickfit) și sesiuni de antrenament de forță. Organismul are nevoie de noi stimuli, noi limite, noi provocări după patru ani.

Pentru a obține o figură atletică, trebuie să te antrenezi atletic. Aveți cel mai bun efect atunci când antrenamentul sau exercițiile sunt atât de obositoare încât doriți să renunțați. Instruirea rapidă este cuvântul dvs. cheie.

Cum imi imbunatatesc cursul de viata?

BieneTine întreabă: Începând cu luna aprilie a acestui an, fac jogging, de obicei de două sau trei ori pe săptămână, ciclu și merg la Power Plate (cam de două ori pe săptămână). Cu toate acestea, când fac jogging, am sentimentul că nu progresez; Nu pot face mai mult de 30 de minute și merg foarte încet. Cum pot realiza mai mult?

Marco Santoro Răspuns: ar putea fi faptul că antrenamentul dvs. este prea subtil, trebuie să vă împingeți limitele pentru a vă îmbunătăți performanța. Sfatul meu: rulați 5 minute mai mult în fiecare săptămână (maxim 60 de minute).

O altă posibilitate ar fi că sunteți deja în exces și performanța dvs. este în stagnare sau în scădere. Semnele sunt u.a. Oboseală, leneș, leziuni sportive etc.

Pentru a vă oferi motivul exact, trebuie să știu mai multe despre dumneavoastră. Date despre corp, viața de zi cu zi, tehnica și intensitatea, dieta ta etc. sunt cruciale.

Cât de "normal" este mușchii răniți?

HexeVersteckse întreabă: merg la studio între 1 și 3 ori pe săptămână și trec pe dispozitive. Dacă încep un dispozitiv nou sau am o săptămână de vacanță, am dureri musculare. Chiar dacă nu mă simt ca în timpul exercițiilor.

Nimic împotriva muschilor inflamati, pentru mine inseamna: "Ai facut ceva" - stiu doar multi oameni care nu cunosc deloc mușchii. Eu, pe de altă parte, mă înghit muschi cu o tulpină ușoară, dar neobișnuită? Este aceasta "în intervalul normal"?

Marco Santoro Răspuns: Deși mușchii bolnavi sunt leziuni sportive, nu sunt critici. Corpul reacționează numai la noi exerciții cu mușchi inflamați. Noua este un exercițiu, dar și atunci când ultima din această specie este de peste o săptămână în urmă.

"Borderline" întotdeauna în legătură cu "regulat". Dacă simțiți că aveți mușchii în mod disproporționat, în ciuda regularității exercițiilor, atunci m-aș duce la un medic care vă verifică corpul pentru deficiențe nutritive cu un număr de sânge.

Cum imi combina Power Plate cu antrenament de forta?

mister întreabă: "... am încercat Power Plate acum doi ani și am constatat că tulpina musculară se simte complet diferită și conduce la tonifiere și muschi mai slabe decât forța clasică de forță și, desigur, economisesc mult timp, doar 15 Minute pentru un program care mi-ar lua cel puțin o oră cu privire la echipamentul clasic de putere.

Dezavantajul este că nu am simțul efortului în timpul antrenamentului. Dificil de explicat, dar mi-e dor de instruirea clasică a dispozitivelor. La Power-Plate pur și simplu nu am sentimentul satisfăcător de a face ceva ... De aceea aș vrea să fac și amândouă. Cu toate acestea, am în mod realist, vin doar la sport de trei ori pe săptămână, uneori doar de două ori.

Ce secvență are mai mult sens cu 3 sesiuni de instruire pe săptămână? Formare în Forță - PowerPlate - Formare în Forță sau PowerPlate - Formare în Forță - PowerPlate?

Marco Santoro Răspunsuri: Înlocuirea unui antrenament de 15 minute pe Power Plate cu o sesiune de exerciții de 60 de minute în zona echipamentului nu este deloc aceeași. De două ori pe săptămână, 10 minute pe panoul de alimentare sunt un excelent acompaniament pentru instruirea echipamentului.

Feriți-vă de intensitatea pe placa de putere. După antrenament, vă simțiți ca și cum ați fi încă în formă, dar mușchii dvs. au fost în interior datorită vibrației unui stimulent foarte mare. Programul clasic de consolidare nu trebuie ratat.