Manerul este acum tendință - și ne dezvăluim de ce!

Totul a început cu o propoziție care nu ma lăsat să plec. "Dacă viața te-a scăpat, fă-ți un mâner," am citit în The New York Times. Mai mult: "Cu cât vă simțiți mai nesigur, furios, anxios sau confuz, cu atât mai repede ar trebui să vă aduceți mâinile la pământ, să vă mișcați picioarele peste voi și să lăsați toate emoțiile negative să pătrundă în pământ".

Tocmai am avut o mulțime de sentimente negative, mai ales de stres, pentru că în mod constant mă grăbesc înainte și înapoi între slujbă și copii și nu sunt suficient peste tot. În acel stat, acel cuvânt ma prins și ma scuturat. Handstand! Am fost una dintre acele fete care își aruncau picioarele în aer peste tot. Și îmi amintesc totuși exact sentimentul de eliberare, furnicătura din stomac și distracția pe care o aveam cu ea.

#handstand devine o tendință Instagram cu 3 milioane de intrări!

Așa cum se întâmplă adesea atunci când descoperiți un subiect pentru dvs.: Dintr-o dată am văzut stăpâni peste tot - în reviste, în rețele sociale, în clase de yoga și în crossfit. Handstand este trend, citesc: deoarece îmbunătățește echilibrul, poziția și forța în brațele, umeri și în mijlocul corpului - altfel regiuni ale corpului mai puțin neglijate.

Yoghinii cred că și el calmează și oferă claritate, concentrare, energie și încredere în sine. "Handstand este legat de legătura cu pământul", spune Jelena Lieberberg, profesoară yoga și expert în mâinile de la Berlin. "Permite oamenilor să perceapă lumea diferit, să spargă modele vechi, să se simtă liberi". Și: Se pare că este foarte răcoros, dacă îl stăpâniți (apropo, puteți găsi mai mult de trei milioane de intrări pe Instagram sub hashtag #handstand, care este o adevărată sursă de inspirație).

Feriți-vă de primul mâner!

Dar începeți așa? "Nu se recomanda manerul pentru persoanele cu dureri de cap frecvente, anomalii vasculare in cap, hipertensiune arteriala, sarcina, probleme cardiace, diabet, obezitate si osteoporoza", spune ortopedul. Jan Schilling de la Hamburg. "Este important stabilizează poziția musculară altfel riscul de rănire este prea mare. Pentru cei netratați, exercițiile nu sunt recomandate. "

Un mâner este punctul culminant al controlului, cu care lucrează fiecare celulă

Deși sunt pregătit, dar prima mea încercare este încă devastatoare: nici măcar nu pot să mă ridic împotriva peretelui, să-mi fie teamă să mă înclin înapoi și să pierd controlul. Ce se întâmplă?

"Este nevoie de mult curaj să credeți că mâinile dvs. vă pot sprijini corpul", spune Jelena Lieberberg pentru ao mângâia. Exact de ce manerul este un exercițiu minunat: este punctul culminant al controlului, cu care lucrează fiecare celulă din corp. Trebuie să recâștigeți încrederea în puterea voastră. "Doar ridicând, fără practică, asta nu merge:" Este un proces. Pentru unii este nevoie de ani. "

Mai întâi vine depășirea, apoi fascinația

Eu decid să mă întorc cu fața în jos pe zid în fiecare zi. Acum șase luni și să spun imediat, nu am făcut-o zilnic, dar cu siguranță de patru până la cinci ori pe săptămână. La început, cu mult depășire, apoi cu fascinație crescândă.

După două săptămâni m-am gândit: Wow, asta e șocant! După patru săptămâni: se întâmplă ceva. Stau cu capul în jos, în adevăratul sens al cuvântului. Nu numai pe plan extern, ci și pe plan intern. Am transformat gravitatea în jurul valorii și gândul meu: mai puțin înăbușire interioară, mai multe râsete despre mine și circumstanțele, chiar dacă acestea sunt doar complet enervant. Observ că mi-e dor de ceva dacă nu mă întorc.

Fac un atelier de lucru la "Innersmile Yoga" din Hamburg, unde învăț pentru a activa mai bine centrul corpului (cu multe exerciții abdominale) și pentru a fi mai aliniat (și pentru prima dată și câteva secunde liber, fără perete).

Viața mea cu mâna

Între timp, mâna a devenit o cale pentru mine opriți-vă, lăsați-vă și aveți o dispoziție bună pentru a obține. Ori de câte ori sunt trist sau deranjat și există un perete gol lângă mine, îmi mișc picioarele în aer și lumea se arată diferită din nou.

Vestea bună: Aproape oricine o poate învăța. Cei care creează câteva push-up-uri, au mușchii abdominali, spătarul și umărul bine instruiți, încheieturile sănătoase și nici o contraindicație a sănătății pot începe pas cu pas - de preferință într-un atelier cu instrucțiuni. Și apoi, când în cele din urmă te ridici puternic și sângele țipete în cap, se întâmplă ceva frumos: ești mândru. Și vrea mai mult. Poate că într-o zi voi putea sta mai mult.

Acesta este modul în care mânerul perfect reușește:

Treceți încet:
Ridicați mai întâi mușchii pe stomac, spate, brațe și umerii înainte de a vă aventura pe mâner. Bine sunt z. B. Exerciții cum ar fi suportul antebrațului, push-up-uri, prese de umăr cu gantere.
Încălziți bine:
Mâinile și umerii circul, de zece ori în fiecare direcție, apoi câteva salutări de soare.
Pregătiți mânerul:
Spiderman Walk: Stați în poziție prelungită pe covor, picioarele ating peretele. Apăsați în sus în push-up. Apoi, încet, cu picioarele înapoi în perete, în același timp rătăciți-vă mâinile la perete, până când stați în braț, cu vederea spre perete. Întoarceți-vă la poziția de plecare, trei treceri.
Colțarul de pe perete: Îngenunchează în fața unui perete în poziție cvadrupedă, astfel încât picioarele să atingă peretele. Încetați încet fundul la tavan, întindeți picioarele și rulați-vă picioarele în sus până când picioarele și corpul superior formează un unghi drept. Important: întindeți brațele. Păstrați cât mai mult timp posibil.
bouncer Handstand: De la câinele cu fața în jos, cu mâinile în fața peretelui, ridicați piciorul drept, îndoiți piciorul și învârtiți-l cu inhalarea. 5 x pe pagină.
Țineți tensiunea în mâner:
Strângeți coapsele, trunchiul și fesele, întoarceți ușor brațele superioare, strângeți coastele, împingeți axile înainte, umerii trag departe de urechi. Important: soldul este în mâini! Mâinile sunt lățimea umerilor, degetele îndreptate în față, greutatea se află pe ngerballen. Capul este relaxat, vederea se îndreaptă spre podea. Și nu cădeți în crucea goală.