Prea mult sport suferă

Este prea multă pregătire o problemă pentru sportivii de agrement?

Mai ales pentru. Pentru sportivii profesioniști au și antrenori profesioniști, iar unitățile lor sportive sunt planificate în mod special. În sectorul de petrecere a timpului liber, cu toate acestea, mulți tren fără un plan și de a crește munca lor de formare în euforie a primei fitness și succese figura prea repede. Rezultatul: corpul este copleșit. Acesta este motivul pentru care atleții de agrement extrem de motivați sunt în mod deosebit afectați de așa-numitul sindrom de suprasolicitare. Chiar și repatriații care vor să continue formarea după o lungă absență din sport, unde au rămas, sunt prinși rapid.

De ce este o mulțime de sport atunci nesănătoase?

Multe sporturi nu sunt fundamental nesănătoase. Cine este potrivit, poate de asemenea să antreneze multe. Dar depinde de sportul potrivit, de suma corectă și de o intensitate care se potrivește cu nivelul de fitness. Pentru un efect în timpul antrenamentului, este chiar necesar să se lucreze prea mult. Numai în acest mod organismul primește noi stimuli și se poate dezvolta în continuare. Se adaptează la povara necunoscută. Mai exact, el face asta în pauza dintre antrenamente. Îmbunătățirea reală are loc în fazele de regenerare. Dacă întreruperile dintre sesiuni sunt prea scurte sau dacă antrenamentul este prea obositor, corpul nu se poate recupera.

Ce se întâmplă dacă tren prea mult sau nu recuperez suficient?

Performanța stagnează sau chiar se deteriorează. În mod specific, organismul se răzbună pentru un antrenament motivat, cu dureri dureroase: acestea sunt răni mici și inflamații, care dispar după câteva zile de pauză. Cu toate acestea, cei care își exagerează în mod regulat activitățile sportive pot cădea în așa-numita "condiție de suprasolicitare": mușchii se simt înfundați sau întăriți și se acumulează plângeri despre mușchi și tendoane. De asemenea, pulsul de odihnă și stres crescut, tulburările de somn și de concentrare, durerea de cap și neliniștea, creșterea sensibilității la nasul curbat sau alte infecții sau stare proastă pot fi rezultatul unei supradoze de sport.

Care sunt primele semne de avertizare pe care le pot recunoaște?

În cazul în care, în ciuda formării dvs. z ori. De exemplu, dacă nu continuați să vă îmbunătățiți funcționarea, dacă citirile pulsului nu continuă să scadă în ciuda rezistenței obișnuite sau dacă pur și simplu nu puteți să faceți mai multe kilograme în timpul antrenamentelor de forță, atunci lucrurile vor merge prost. De asemenea, semnalele din corpul dvs. vă pot face să vă simțiți din ce în ce obosiți și obosiți, incapabili de a vă menține intensitatea obișnuită a exercițiilor fizice sau chiar să opriți antrenamentul.

Cum scap de sindromul de suprasolicitare?

Trageți imediat frâna. Două săptămâni de abstinență completă de la sport sau o perioadă de pregătire redusă dau corpului timp pentru regenerare. După pauză, reveniți încet la antrenament, creșteți treptat frecvența și intensitatea din nou. În nici un caz nu continuați cu doza obișnuită de sport.

Și cum îmi dau în mod corect pregătirea ca atlet de agrement?

Întrebare dificilă: Doza optimă de formare este foarte individuală.

Dar există reguli degetului mare:

Sportul ar trebui să ceară, dar să nu suprasolicite! Mai ales începătorii ar trebui să se antreneze doar două sau trei ori pe săptămână, jumătate de oră este suficientă pentru început. Experienții sportivi de agrement care doresc să facă ceva pentru sănătatea lor pot exercita 45 de minute până la o oră pe zi sau de trei până la patru ori pe săptămână, de 1-2 ore pe săptămână.
Exercitați mai des, apoi mai mult. În cele din urmă, măriți intensitatea. Nu creșteți niciodată câțiva parametri în același timp, întoarceți întotdeauna numai un șurub de antrenament.
Programarea pauzelor: Întotdeauna trebuie să existe o zi liberă între două antrenamente intense. Cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât mai mult ar trebui să întrerupeți înainte de următoarea sesiune. După un antrenament viguros, faceți o pauză de 48 de ore. Simțiți-vă că furios, expuneți calm o altă zi.