Adevărul despre proteine în scăderea în greutate
Proteina te face slim?
Nu neapărat. Dar: proteina este cea mai buna satietate pe care o avem. Și cine este plin, este mai ușor să perseverezi pe o dietă. Faptul este de asemenea: proteinele încălzesc metabolismul. Aproximativ 30% din caloriile din proteine sunt consumate imediat pentru recuperare. Acest lucru este mult mai mult decât cu grăsimi și carbohidrați, astfel încât mâncarea bogată în proteine nu este atât de ușoară.
Dar asta nu înseamnă că pierderea în greutate cu o dietă bogată în proteine funcționează cel mai bine, așa cum sa propagat prin dieta Atkins. Pentru a pierde in greutate, doar cantitatea de calorii este cruciala si nu in ce proportie de proteine, grasimi si carbohidrati sunt pe placa, arata un studiu al Harvard. Dar ce proteine poate face cu adevarat bine: Protejeaza impotriva efectului yo-yo, care readuce kilogramele pierdute imediat dupa o dieta, arata un mare studiu european ("Diogenes"). Este bine să nu economisiți pe produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, pe carne slabă, pește, ouă și legume după o dietă.
concluzie: Proteina este un aliat bun în lupta împotriva obezității. Dacă pierdeți în greutate și sunteți în continuă foame, este bine să măriți cantitatea de proteine din dieta dvs. și să economisiți carbohidrați (carne cu legume sau salate, dar fără cartofi sau paste făinoase, pâine subțire cu șuncă sau cuarț gros).
În seara, mai degrabă friptura în loc de pâine?
În cele din urmă, nu contează dacă mănânci proteine seara sau dimineața. Dar unii oameni sunt mai bine hrăniți cu o friptură mică seara decât cu trei felii de pâine. Advantage Steak: Corpul folosește proteina, nu-l scapă în depozitele de grăsimi. Dacă vă satisfaceți apetitul cu cantități mari de pâine sau paste în seara, aveți riscul ca organismul să distrugă în principal carbohidrații peste noapte (ceea ce preferă el) și să lase grăsime. Și asta se întâmplă cu atât mai mult, dacă mâncăm tardiv și metabolismul nu durează atât de multe ore să folosească totul.
concluzie: Decide la timp și la foame!
Nu este nesănătoasă să mănânci o mulțime de proteine?
Dacă nu ești bolnav de rinichi, nu? Cu toate acestea, cei care mănâncă mai mult de o treime din caloriile lor zilnice ca proteine se hrănesc pe termen lung nu numai pe o singură parte, ci și pe cele monotone și probabil că nu vor dura mult timp. De asemenea, organismul se apără atunci când devine prea mult: cu efecte secundare, cum ar fi amețeli sau diaree.
concluzie: Ar trebui să consumăm 0,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală, este recomandarea oficială. Dar până la 2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală nu sunt nocive pentru sănătate. Cel mai bine este să vă decideți exact unde se află între aceste două valori cu adevărat brandul personal saturat și de bun simț.
Recomandare Video:
