carieră
Mai 5, 2024

Luați o pauză - sfaturi de realimentare

În fiecare zi, John Steinbeck stă la biroul său. Dar, după un timp scurt, nu mai era găsit acolo. Scriitorul a fost extrem de prolific, scriind bestseller-uri precum "Beyond Eden". Dar după terminarea a cel puțin două pagini, a pus pixul deoparte și a reparat ceva în casă. El a fost capabil să scrie foarte bine atunci când sa schimbat între plecare și relaxare.

Lumea nu ne dă timp pentru pauze, trebuie să le luăm

Astăzi, scanările creierului arată cât de corect era. "Pauzele nu sunt doar perioade de odihnă în care toate semnele stau în picioare", spune consultantul de conducere Alex Soojung-Kim Pang. Dimpotrivă, creierul nostru este extrem de activ în așa-numita stare inactivă, numită și modul implicit. "Aceste momente sunt absolut necesare pentru ca creierul să proceseze, să clasifice și să creeze informații noi", spune Pang. El îi sfătuiește pe angajații din Silicon Valley și știe cum să păstreze spiritul creativ fără efort. "În rest, creierul nostru solidifică conținutul memoriei, rearanjează trecutul și caută soluții la probleme", spune Pang. Puținele mișcări de inspirație pe care aproape că toți le cunoaștem se datorează acestei lucrări subterane a creierului nostru: Sunteți în duș - și zack, există soluția la o întrebare pe care ați târât-o în jur de câteva zile. Sau sunteți chinuit de un e-mail important și, pe drumul spre cantină, vă amintiți cum să scrieți în mod clar și frumos ceea ce doriți să comunicați.

Lucrul non-stop este lent

Ciudat că încă mai cred că adesea că pauzele în timpul zilei de lucru nu ar fi cu adevărat importante. "Raportul de stres din Germania" a aflat: Aproape un sfert dintre intervievați și-au pierdut pauzele frecvent. Principalele motive: "Nu se încadrează în fluxul de lucru" și "prea multă muncă". Speranța de a întrerupe totul ignorant: Dacă lucrați fără întrerupere, veți face mai mult. Studiile arată totuși că se întâmplă contrariul: cei care continuă să mănânce tot timpul devin mai încet în timpul zilei și munca devine din ce în ce mai eronată. Plângerile, cum ar fi starea de spirit proastă, epuizarea, problemele de somn și durerile de cap sunt, de asemenea, în creștere. De altfel, angajatorul este obligat prin lege să permită pauzele angajaților săi: La șase ore, se poate întrerupe timp de 30 de minute. Și așa-numitele "timpi de eliminare" sunt, de asemenea, disponibile. Aceasta include mersul spre toaletă, precum și ocolirea la mașina de cafea.

Cea mai bună cale de a recupera este imediat după o perioadă de tensiune

Cei care nu iau aceste termene, mor din cea mai prețioasă sursă de putere. Mulți oameni nu sunt conștienți de faptul că oboseala și recuperarea se pot echilibra reciproc doar într-o zi ", spune psihologul Julia Scharnhorst. Deci, cea mai bună recuperare este aceea care urmărește în mod direct o fază de tensiune. Cei care se forțează prin zile non-stop vor fi epuizați seara. Oricine face acest lucru timp de câteva săptămâni și luni riscă oboseală cronică.

Ritualurile ajută

Dar care este pauza ideala acum? Desigur, în viața modernă de zi cu zi nu există un timp de expirare: "Lumea nu ne dă timp pentru pauze - trebuie să o luăm departe". Psihologul Scharnhorst are sfaturi bune pentru acest lucru: "Pauzele logice ale activităților sunt o fereastră ideală pentru pauze mici". Conceptul este terminat? Cele trei reaminte? Întâlnirea cu clientul sau clientul stăpânită? Apoi, acesta este momentul perfect pentru a trece la modul pauză: ridicați-vă, întindeți membrele sau luați câțiva pași, relaxați-vă mintea.

Ritualurile ne ajută, de asemenea, să facem pauze: cafeaua de dimineață cu colegul nostru sau micul plimbare în jurul blocului după prânz. "Aceste pauze scurte sunt momente deosebit de eficiente de recuperare", explică expertul. "Efectul recreativ al timpului liber este mai mare în primele minute, arată studiile." Apropo, cei care își echilibrează inteligent energiile pe parcursul zilei nu sunt doar mai sigure în timpul zilei, ci și mai puțin epuizați seara, arată studiile. Pauzele sunt, prin urmare, în valoare de două ori: fac munca noastră zilnică mai ușoară, iar la sfârșitul zilei există încă putere pentru hobby-uri, prieteni, sport sau cartea bună.

Pauza ideala

Recuperarea nu se întâmplă la atingerea unui buton, ci în trei etape.

1. Obțineți distanța de la locul de muncă și de la activitatea dvs. În mod ideal, nu numai că veți lăsa munca să meargă minte, ci și să vă îndepărtați de la birou sau la locul de muncă.

2. Acum vine timpul real de pauză: Urmăriți o activitate plăcută care este în contrast cu munca voastră - și vă puteți recupera atât fizic și mental.

3. Te întorci la munca ta. Aceasta include: o poziționare scurtă. Unde eram eu? Ce urmează? Imaginați-vă mental și emoțional pentru următoarea fază de lucru.

Cele mai bune forme de pauză

Lucrul la intervale de 90 de minute: După aproximativ 70 de minute de muncă concentrată, puterea creierului scade.Următoarele 20 de minute ar trebui să lăsăm informația înregistrată anterior să ne afecteze și să sortăm. După 90 de minute avem nevoie de o pauză reală.

pauze scurte: Ideal sunt două până la trei scurte pauze de aproximativ cinci minute dimineața și după-amiaza. Foarte eficient: alegeți mișcarea și o activitate care este în contrast cu locul de muncă. După întâlnire, petreceți câteva minute singur în aerul proaspăt. După faza conceptuală concentrată pentru o discuție în bucătăria de cafea.

pauze ecran: Nu vă lipiți ochii pe ecran tot timpul. Pe oră, timp de cinci minute, lăsați-vă ochii să rătăcească, să vă înconjoare capul sau să facă câteva fețe. De asemenea, sortarea documentelor sau efectuarea unui apel telefonic poate fi o pauză bună în activitatea calculatorului.

Pauză de prânz: O pauză bună de prânz este de cel puțin 30 de minute. În caz contrar, corpul și mintea nu vor găsi muncă, iar prânzul va fi greu în stomac. În mod ideal, este timpul pentru câteva minute de exerciții în aerul proaspăt.

PowerNap: Un mini-nap de zece minute împarte ziua în două părți și oferă o nouă forță. Cum funcționează: Stați într-un loc nepermis, ridicați cheile, relaxați-vă. De îndată ce intri în somn adânc, cheia cade jos - și te trezești din nou. Studiile arată că traversele nocturne au performanțe semnificativ mai bune în testele de percepție decât cele care nu au traversat.