Sport pentru femeile gravide: ce este permis?

Cele mai importante 10 întrebări despre antrenament în timpul sarcinii

1. Pot să mă exprim în mod corespunzător ca o femeie însărcinată?

Până în toamna anului 2012, medicii și moașele au sfătuit femeile însărcinate sănătoase, de obicei, să facă sporturi blânde. Ei numesc adesea o limită de 140 batai pe minut ca limită. Deoarece sa temut că copilul nenăscut nu primește suficient oxigen. Dar această ipoteză a fost invalidată acum de un studiu realizat de Universitatea Johns Hopkins din Baltimore: indiferent cât de intens a fost o antrenament de trenmilc cu o jumătate de oră, nu a existat vreun pericol pentru copil - nu numai la femeile instruite, ci și la cei care nu A făcut sport. Oamenii de știință din domeniul sportului sunt mulțumiți de acest lucru foarte clar: "Vedem că multe femei sunt în mod constant provocate de un puls de 140, pentru că le este permis să se eschiveze doar", spune profesorul Ingo Froböse, directorul Centrului de Sănătate al Universității Sportive Germane din Köln. Cu toate acestea, mamele insarcinate nu ar trebui sa mearga la limitele lor de stres personale, mai degraba el sfatuieste: Nu asculta niciodata orice recomandari pura, cum ar fi lecturi puls, asculta-te si vei vedea pentru tine ce te va face bine si cand ai dureri, sau observa scurtarea respiratiei, pauza. "

2. De ce ar trebui să fac sport chiar?

Femeile sănătoase care sunt active fizic în timpul sarcinii suferă mai puțin de oboseală, greață, crampe, dureri de spate, vene varicoase sau tromboze. În plus, femeile gravide active sunt, în general, pur și simplu într-o dispoziție mai bună. Deoarece exercițiul ajută foarte bine la "atenuarea semnificativă a schimbărilor de dispoziție tipice într-o sarcină", așa cum explică psihologul Marion Sulprizio; Este directorul grupului de lucru Sport și Sarcină la Universitatea Sport din Köln.

3. De asemenea, copilul nenăscut beneficiază?

Se antrenează! Rezultatele cercetărilor efectuate de Universitatea Kansas City arată că acest lucru oferă copilului un început în ceea ce privește sănătatea inimii. În plus, mai târziu, probabil, suferă mai puțin de obezitate și de diabet.

4. Care antrenament de anduranță este deosebit de potrivit?

Mersul pe jos, inotul, ciclismul, pasarea, exercitiile pe trainerul crucii, yoga gravida sau jogging-ul aqua sunt bune. Rezistența persistă. Important: acordați atenție articulațiilor. În timpul sarcinii, tendoanele sunt mai elastice - ori mai repede.

5. Este permisă formarea de forță?

Da, dar greutățile trebuie să rămână la fel sau chiar să devină puțin mai ușoare, dar puteți crește numărul de repetări: păstrarea musculară în loc de câștigul muscular.

6. Și despre exercițiile musculare abdominale?

Și acest lucru este cu adevărat nou: este permisă formarea musculară abdominală. Dar din a cincea lună, când se deschid mușchii drepți abdominali, ar trebui să antrenați doar mușchii diagonali, așa că nu vă faceți decât șanțuri ciudate.

7. Ce nu ar trebui să fac?

Un risc pentru mamă, dar mai ales pentru sportul copilului, cu mișcări abrupte sau schimbări de direcție. Deci cei care sare pe ambele picioare sau pe corp sunt expuși șocurilor și loviturilor. Acestea includ, de exemplu, sporturi cu bile, cum ar fi squash, tenis sau fotbal, dar și salt lung sau înalt.

8. Ce trebuie sa fiu?

Riscuri sportive cu risc de cădere: cum ar fi călărie, ciclism montan, alpinism, patinaj, gimnastică, schi nautic, parașutism. Și, desigur, sunt interzise stresurile extreme precum maratonul, sportul de peste 2500 de metri sau scufundările.

9. Cat timp imi pot exercita?

"La începutul sarcinii, devine periculos din șapte ore de activitate pe săptămână", explică Marion Sulprizio. "Asta au arătat studiile daneze noi, astfel încât să vă puteți antrena o oră în fiecare zi a săptămânii sau să împărțiți volumul de lucru în cinci zile și după a 18-a săptămână de sarcină, când fatul sa format și sa stabilit în formă, mama să fie activă din nou pentru mai mult timp. "

10. Poate orice femeie însărcinată să exercite?

De fapt da - dar trebuie să fie sănătoasă. "Femeile care prezintă riscuri de sarcină ar trebui să solicite sfatul ginecologului lor", explică ginecologul Prof. Eberhard Merz de la Spitalul de Nord-Vest din Frankfurt am Main. Sportul este, de obicei, tabu pentru femeile cu slăbiciune cervicală, forță de muncă, sarcină multiplă sau avort spontan. " Informații individuale sunt disponibile prin e-mail: mailto: schwangerschaft@dshs-koeln.de.

Mai multe informații: www.sportund pregnancy.de