Exerciții de slăbire: Power Core Workout

Noastre de antrenament de putere de 5 minute

Lucru bun în acest antrenament: nu durează mult, deoarece exercițiile sunt foarte bune intens sunt. Într-un timp scurt vă puteți epuiza cu adevărat. Formarea nu numai că este eficientă, ci și revigorant diferită - cu multe exerciții noi care nu numai că funcționează, dar în același timp sunt distractive.

Atât de important este un centru corporal puternic

Este instruit Aproximativ 15 minute de 3 ori pe săptămânăDeci, două seturi de repetiții între 12-16 pe fiecare exercițiu și pe partea corpului. Exercițiile noastre întăresc cele drepte abscare lucrează pentru tine tubulare spate contracarează și asigură o stabilitate atitudine. Mușchii oblici abdominali sunt de asemenea întăriți, ceea ce este nou mobilitate și unul mai bun senzație de corp prevede. În plus, alte zone sunt instruite: spate, fund și picioare.

Important: Efectuați toate exercițiile încet și într-o manieră controlată, pe podea, de preferință pe o suprafață nealunecată și moale. Concentrați-vă pe mușchii abdominali, tensionându-vă strâns în timpul fiecărui exercițiu. Respirați întotdeauna în mod normal, nu stoarceți sau țineți aerul. Și: antrenamentele de program fără antrenament între antrenamente - în cele din urmă, muschii cresc în timpul pauzelor de exerciții fizice.

Pierdere în Greutate Exercițiul # 1: Deplasare

Acesta este modul în care funcționează: Lie pe spate și îndoiți picioarele. Așezați-vă brațele lângă corpul dvs., cu palmele orientate în jos. Apoi, rotiți încet corpul de jos în sus, până când capătul se îndreaptă spre tavan. Țineți scurt. Picioarele superioare și inferioare formează un unghi drept în această poziție. Apoi, rotiți încet înapoi. Important: Asigurați-vă că capul rămâne întotdeauna la sol.

Exercițiul de slăbire # 2: Scurt înapoi

Acesta este modul în care funcționează: Din poziția în sus, ridicați corpul superior și țineți-l. Armați brațele la înălțimea umărului și strângeți pumnii. Apoi ridicați picioarele inferioare și le îndoiți paralel cu solul, trăgând degetele de la picioare. Înclinați-vă în spate și ridicați corpul superior cu mișcări scurte, în același timp împingând genunchii departe de corp și readucându-i înapoi. Mențineți întotdeauna picioarele inferioare paralele cu solul. Important: Stați în spate și îndreptați corpul superior numai în mișcări scurte și cu mușchii abdominali bine strânși.

Exercițiul de pierdere în greutate # 3: Edge

Acesta este modul în care funcționează: Lie în sus, brațe lângă corp, detașați corpul de sus de la podea, în timp ce tensionați ferm muschii abdominali. Împingeți picioarele spre tavan și lăsați-i să se scufunde ușor spre podea. Împingeți picioarele la vârfuri și deschideți șoldul la nivelul picioarelor. Palmele cu brațe întinse în fața corpului reunesc, cu degetul mare în sus. Apoi, cu brațele întinse, faceți două lovituri în aer, mai întâi lângă piciorul drept din exterior, în al doilea rând între picioare și în al treilea rând lângă piciorul stâng în afară. Efectuați o mișcare scurtă și controlată a marginilor mâinii.
Important: Asigurați-vă că partea inferioară a spatelui se sprijină întotdeauna bine pe podea.

Pierdere în Greutate Exercițiu # 4: Fit dreapta

Acesta este modul în care funcționează: Ieșiți în sus, îndoiți piciorul stâng pe podea. Ridicați corpul superior, dar numai până în momentul în care coloana lombară este încă în contact cu solul. Împingeți-vă piciorul drept până la tavan și întindeți-vă brațele în afara corpului. Mâinile sunt acum lângă șolduri, palmele îndreptate spre tavan și degetul mare. Apoi, ridicați ușor corpul superior, în timp ce coborâți piciorul alungit, fără a îl pune pe pământ. În cele din urmă, în timp ce vă așezați, trageți corpul superior puțin înainte, întinzându-vă brațele înainte la înălțimea umărului. Apoi, înclinați-vă spatele înapoi și întindeți-vă piciorul drept înapoi la tavan.
Important: Faceți exercițiul rapid, dar într-o manieră controlată.

Exercițiul de pierdere în greutate # 5: Trageți

Acesta este modul în care funcționează: Ieșiți în sus, îndoiți piciorul stâng și puneți-l jos pe podea. Bratul drept la înălțimea umărului imediat din corp și se așeză pe podea. Unghi brațul stâng și puneți mâna stângă sub spatele capului. Întindeți și ridicați piciorul drept la vârful piciorului. Acum duceți cotul brațului îndoit la piciorul opus. Apoi coborâți corpul superior și piciorul înapoi în pozițiile de pornire.
Important: Realizați cu atenție și încet răsucirea corpului superior.

Exercițiul de pierdere în greutate # 6: linia lungă

Acesta este modul în care funcționează: Suport pentru antebraț cu picioare alungite. Coatele sunt sub umerii. Spatele, fesele și picioarele formează o linie dreaptă. Stați un picior la vârful degetului.Cu ajutorul piciorului inferior, întregul corp este împins înainte și înapoi.
Important: Nu faceți o cruce goală, nu scoateți Po afară.