Eliberați picioarele - cu gimnastica piciorului drept
Picioarele noastre sunt structurale cele mai complexe părți ale corpului, pe lângă mâini. 26 până la 28 de oase conectate prin 31 articulații, formează cadrul structural sofisticat. Mișcarea este asigurată de mai mult de 20 de grupuri musculare, dintre care unele ajung până la genunchi. Această structură complicată nu este o coincidență. La urma urmei, picioarele trebuie să suporte întreaga greutate corporală - când mersul sau sărind chiar și multiplu - și în consecință stabilă și flexibilă în același timp fie.
Taxele incorecte au un efect deosebit de important aici. Deoarece un picior plat sau plat trage o coadă de șobolan la osie și schimbări de greutate după, începând de la genunchi pe șolduri în sus în brațul umăr. Acest lucru poate afecta întreaga atitudine și poate oferi și unul sau altul Zipperlein aparent inexplicabil. Următoarele patru exerciții consolidează mușchii piciorului - astfel încât coborârea și picioarele plate nu au nici o șansă.
1. gheare, stâlpi, cercuri
Mobilizați mușchii în picioare când veniți acasă după o zi lungă! Împingeți degetele de la picioare și le ghidați în pământ, acest lucru relaxează mușchii și articulațiile. Întindeți-vă și îndoiți picioarele și rotiți-vă gleznele în ambele direcții. Masați tălpile puțin, precum și degetele de la picioare. Picioarele sunt traversate de mulți nervi - un masaj prin urmare vitalizează întregul corp.
2. Ridicați știftul
Încercați să ridicați un bolț de la podea în timp ce stați sau în picioare cu degetele de la picioare. Acest lucru antrenă, pe de o parte, buna coordonare a mușchilor picioarelor, pe de altă parte întregul picior și, mai presus de toate, face ca mișcările articulare să fie mai puțin stresate. Nu renunta daca nu o faceti imediat. Din nou, practica este maestrul. Repetați de cinci ori cu fiecare picior.
3. Scoateți șosetele
Oarecum mai dificilă decât ridicarea obiectelor: încercați să vă scoateți șosetele fără a vă folosi mâinile. Repetați exercițiul de cinci ori cu fiecare picior.
4. consolidarea bolților
Stați desculți cu genunchii ușor îndoiți. Împingeți degetele de la picioare în sus. Ca urmare, arcul natural al piciorului este deosebit de proeminent. Apoi puneți degetele de la picioare pe podea, ca și cum ar fi fost lipite de ea. Asigurați-vă că greutatea dvs. este distribuită numai pe călcâi, bile și degetele de la picioare. Apoi trageți degetele de la picioare spre dumneavoastră, astfel încât o tensiune se acumulează în picior. În același timp, împingeți ușor genunchii spre exterior și strângeți fesele. Repetați de cinci ori.
