Foarte puternic! 5 lucruri despre care nu știai încă despre mușchi
Femeile și mușchii, aceasta nu este o poveste de dragoste. Pentru o lungă perioadă de timp ne-a fost frică să-i luăm prea mult: dacă doriți să fiți subțiri, pachetele musculare sunt deranjante. Astăzi, brațele superioare nu ar trebui să fie mai subțiri, ci mai bine structurate. Dar nu poți să faci dreptate muschilor reducându-le la estetica lor. De la începutul noului mileniu, aspectul muschilor s-a schimbat complet și ați câștigat câteva uimitoare vederi.
1. Mușchii conving organele să facă cele mai dure lucruri
Mușchii transformă semnalele nervoase în contracții, pentru care nu le-a putut avea încredere de mult timp. Aceasta sa schimbat atunci când, la începutul noului mileniu, doctorul și profesorul Bente Klarlund Pedersen de la Universitatea din Copenhaga au descoperit așa-numitele miocine (derivate din cuvintele grecești despre "mușchi" și "mișcare"). Acestea sunt molecule de tip proteic care produc mușchii și funcționează ca mesageri sau hormoni. Acestea sunt trimise în sânge și pot funcționa pe tot corpul. Prin urmare, musculatura nu este o structură pasivă. Nu, este un organ care trimite mesageri ca o glandă, care la rândul ei convinge alte organe să facă lucruri pe care altfel nu le-ar face.
De exemplu, Interleukin 6, primul și până acum cel mai studiat miocain: determină celulele să nu păstreze acizii grași care intră în alimente, ci să le ardă. Le face sensibili la hormonul insulină, care transportă zahărul din sânge în celulele unde poate fi consumat. Iar convingerile nu se limitează la metabolism; Interleukina 6 determină ca ficatul să producă mai mulți anticorpi. În curând numărul de miocine a fost estimat la aproximativ 400, apoi au fost suspectate 600, în timp ce Prof. Ingo Froböse de la Universitatea de Sport din Köln consideră că este foarte posibil să existe 3000 de astfel de mesageri. Dar pentru toți: Mușchii le produc doar atunci când sunt mutați.
2. Prea puțini mușchi te îmbolnăvesc
Principalele boli comune sunt în principal bolile metabolice, în special în cazul diabetului de tip 2. Din perspectiva lui Froböses, această boală nu este decât un lucru, mai presus de toate: o boală musculară. Pentru că cine are suficientă mușchi pentru a arde zahărul din sânge, nu primește diabet. Muschii sunt cei mai mari reutilizatori ai energiei în organism și, prin urmare, principalii responsabili pentru cât de mult consumăm. Chiar și pe canapea, mușchii consumă în medie 30 de ori mai multă energie decât țesutul gras. Deoarece structurile proteice trebuie să fie menținute calde și reparate dacă este necesar.
Prin urmare, este complet depășită să se uite la sport doar pe calorii arse. Ceea ce contează este construirea sau menținerea masei musculare. "Potențialul terapeutic al musculaturii este încă total subestimat", spune cercetătorul de sport, care conduce Institutul de Terapie Exercițiu și Prevenire și Reabilitare orientate către mișcare. "Muschii au o putere extraordinară de vindecare deoarece sunt mereu bine aprovizionați și gata să se schimbe".
3. Muschii sunt cel mai mare activator al metabolismului
Acest mușchi este atât de important pentru consumul de energie, dar are de a face cu mitocondriile - centralele electrice miniaturale din celulele care furnizează energia gata de utilizare la fața locului. Mai presus de toate, datorită mișcării la o intensitate relativ scăzută ("antrenamentul aerob"), numărul lor în celulele musculare aproape se dublează, astfel încât se transferă în mod semnificativ mai multă energie. Mersul pe jos, mersul pe jos și ciclismul facil oferă nu numai o rezistență mai mare, ci și o rată a metabolismului mai mare.
Faptul că Ingo Froböse îi place să numească mușchii cel mai mare activator de metabolizare are alte motive. "La începutul dimineții, de exemplu, întinderea și întinderea în pat, muschii stimulează întregul nostru sistem", spune Froböse. "Dacă lol, ei exercită un stimulent mecanic asupra ganglionilor limfatici, astfel încât limfa în ea se pune în mișcare și deșeurile de noapte ale corpului sunt efectiv transportate departe."
4. Muschii au nevoie
Mușchi pe ea, dacă mâncați prea puțin. Într-o situație de lipsă, corpul descompune mai întâi consumatorii mari de energie. Cu efectul că rata metabolică bazală scade și este mai ușor să crească după dietă - bine-cunoscut efect yo-yo. De aceea este atât de important să oferiți mușchilor suficiente alimente. Alimentele lor preferate sunt proteinele sau constituenții lor, aminoacizii care le compun.
Dar pentru a fi foarte buni, ei au nevoie de puțină atenție. Relaxarea, de exemplu: Dacă suntem sub stres, ușoară tensiune în mușchi va face structurile proteice cu toate substanțele nutritive inferioare, iar întregul sistem va funcționa mai puțin rotund decât putea. Cel mai important lucru este să folosiți mușchii.Și cât mai intens posibil, pentru că mișcările noastre în viața de zi cu zi ocupă doar o parte din ele, așa-numitele fibre musculare roșii. Pentru a instrui fibrele albe care sunt responsabile pentru construirea musculare și dezvoltarea puterii, trebuie să recuperați cel puțin 40% din performanța maximă a unui mușchi. Aceasta nu este jogging - dar nimeni nu trebuie să meargă la sala de sport. Puteți să vă antrenați acasă fără echipament, cum ar fi squats sau pushups - astăzi "trainingul corpului", cu numeroase cărți și videoclipuri instructive pe net. Sau puteți vedea ce oferă clubul de gimnastică la colț.
În acest an, de fapt, în cluburile sportive din întreaga țară, 800 de grupuri de instruit în conformitate cu programul de instruire zilnic (ATP). Veți învăța cum să vă folosiți casa și împrejurimile pentru a promova activitatea fizică. "Fie exerciții de brățară cu saci de cumpărături sau antrenament muscular și comun, în timp ce curățați casa, așteptați la stația de autobuz sau opriți-vă la banca de parc", spune Heidrun Thaiss, șeful Centrului federal pentru educație pentru sănătate, care a fondat ATP. "Din când în când, o fugă sau zece ori pe un zid redus și să coborâm din nou impune un stimulent de antrenament", spune Froböse, a cărui echipă a testat programul cu doisprezece grupuri. De fapt, ATP este pentru persoanele peste 60 de ani, însă verificarea propriei vieți pentru mișcare este utilă la orice vârstă.
4. Mușchii sunt farmacii ale corpului
Chiar dacă nu cunoașteți toate miocinele, este deja clar că purtăm o farmacie în organism cu mușchii noștri, care ne furnizează substanțe care promovează sănătatea - întotdeauna cu condiția să ne mișcăm. O revizuire publicată la sfârșitul anului trecut menționează unele miocine studiate până acum și efectele lor: Irisin, de exemplu, poate transforma (proasta) grăsime alba în grăsime brună (bună), care poate arde și elibera energia stocată direct în căldură, consumând mai multe calorii . De asemenea, Meteorin 1 poate să înghită țesutul gras, așa cum știm acum. Myonectina îmbunătățește absorbția acizilor grași în ficat, Musclinul crește formarea mitocondriilor.
Dar nu este vorba doar despre metabolism: un miocain numit SPARC reduce precursorii cancerului de colon pe mucoasa intestinală. Factorul neurotropic derivat din creier (BDNF) prezintă în prezent un interes deosebit, deoarece joacă un rol în dezvoltarea bolii Alzheimer și a demenței. Exista doar un impuls de cercetare, pentru ca vrei sa stii cat de exact BDNF afecteaza aceste boli si modul in care acesta poate fi folosit in mod terapeutic, spune Ingo Froböse. Myokine ca un remediu, care ar fi un fel de sport prin seringă. Înghițirea lor nu are sens, ele se descompun în acidul stomacal. Substanțele sunt, de asemenea, slab solubile și numai pe termen scurt eficiente - și acestea nu sunt toate provocările în dezvoltarea medicamentelor. Pentru moment, trebuie să ne mutăm pentru a beneficia de miocine.
Recomandare Video:
