Nutriție în timpul sarcinii: Puteți mânca asta

Ce nutrienti are nevoie de bebelusul meu? Suplimentele de vitamine sunt utile pentru femeile gravide? De ce este acidul folic atât de important? Trebuie să mănânc carne sau să mănânc mancare vegană? Și cum rămâne cu parmezanul în timpul sarcinii și salamului? Multe gravide Femeile sunt îngrijorate în special de sarcina timpurieceea ce li se permite să mănânce și care alimente sunt tabu. Pentru ca să puteți continua să vă bucurați de ea, am reunit cele mai importante informații despre nutriție în timpul sarcinii.

Vechile povestiri despre soți în timpul sarcinii: mâncare pentru doi

Mâncarea bună este sănătoasă pentru trup și suflet. Acest lucru este valabil mai ales în timpul sarcinii. Pentru că de acum aveți nevoie de multeVitamina și mineralele. Că trebuie să mănânci pentru doi, este un nonsens absolut. Cerința dvs. de energie crește cu aproximativ 250 kcal numai în al doilea trimestru de sarcină și din nou cu 500 kcal spre sfârșitul sarcinii. Asta înseamnă că trebuie nu mananca cu adevarat, dar mananca bine?de cea mai bună calitate. Puteți acoperi cererea mărită cu o felie de pâine integrală cu brânză sau cu muesli cu iaurt.

Aceste alimente ar trebui să fie pe dieta dvs. în timpul sarcinii:

Calorii sau băuturi cu conținut scăzut de calorii
o mulțime de fructe și legume
alimentele de origine animală, cum ar fi carnea și produsele lactate, cu conținut scăzut de grăsimi și cu moderare
grăsime de pește
ca puține dulciuri și fast-food

Echilibrare echilibrată: întotdeauna cu vitaminele și substanțele nutritive

Atâta timp cât sunteți pe una o dietă sănătoasă, variată Ai grijă, de obicei nu trebuie să-ți faci griji în privința ta nutrienți face. Numai excepții: Acidul folic și iodul.

acid folic Ar trebui să o faceți cel mai bine deja de la copil și în special în primele trei luni de sarcină ca supliment alimentar. Acidul folic este extrem de important pentru dezvoltarea sistemului nervos al bebelușului. Pe de altă parte, suferiți de unadeficit de acid folic, există un risc de Defectul tubului neural, de asemenea, "deschis înapoi" numit. Experții recomandă femeilor care doresc să aibă copii și femei până în a treia lună de sarcină să ia în mod preventiv acid folic (400 micrograme (μg) pe zi).
În timpul sarcinii, tiroida rulează la viteză maximă, motiv pentru care aveți nevoie iod crește. Ar trebui să luați acum 230-260 μg iod. Nutrientul necesar organismului hormoni tiroidieniconstrui. Iar acestea, la rândul lor, sunt importante pentru creșterea, formarea osoasă, dezvoltarea creierului și metabolismul energetic.

Sfat: Multe suplimente alimentare, în special pentru femeile gravide, sunt de asemenea disponibile ca preparate combinate, adică iod și acid folic într-o singură tabletă.

În plus, ginecologul dvs. verifică în mod regulat a ta valoarea de fier. Dacă este prea scăzut, vă va prescrie un supliment de fier. Dar puteți preveni și unele alimente pune pe dieta ta, cel mai fier inclusiv, cum ar fi fructe rosii, legume si carne rosie. În plus, mai ales în lunile de iarnă, multe femei gravide sub Deficitul de vitamina D, care poate fi, de asemenea, determinat de un medic și prescris un preparat corespunzător.

Unele femei gravide au în vedere vitamine sau minerale suplimentare în timpul sarcinii. Dar atâta timp cât mâncați bine, acest lucru nu este necesar, deoarece suplimentele alimentare nu pot avea o dietă echilibrată înlocuiți. Dimpotrivă, dacă sunt luate fără cauză și supradozate, ele pot avea chiar și efecte secundare nedorite pentru mamă și copil. Pentru unul Supradozaj de vitamine și minerale Pentru a evita, nu mai luațiConsultarea cu medicul ginecolog.

Dieta în timpul sarcinii: Mâncați bine și abțineți-vă conștient

Practic, femeile gravide pot mânca orice doresc. Din păcate, există câteva excepții.

produse lactate

Ca regulă generală, vă puteți aminti: Stai departe de tot ce are laptele crud. Acestea pot fi bacterii mici, așa-numitele listeria, care provoacă listerioză. Și, la rândul său, este inofensiv pentru adulții cu o bună apărare imună, adesea nici măcar nu pentru a se distinge de o răceală comună, în timpul sarcinii, totuși, apărarea este slăbită oricum și că Riscul bolii a crescut. Dar mai ales pentru asta nenăscut poate infecția consecințe grave au. În plus față de prematur și avorturi spontane, complicații amenințătoare și, în cel mai rău caz, chiar și o naștere mortală.

Prin urmare, trebuie să vă abțineți de la aceste brânzeturi:

Brânză moale cum ar fi Brie, Gorgonzola, Camembert, Roquefort și soiuri similare
coaja cu brânză tare
deja brânză rasă
brânza încărcată în recipiente deschise
lapte proaspăt netratat

Acest lucru este permis în timpul sarcinii:

Tăiați brânză fără scoarță
Brânză obținută din lapte pasteurizat, cu excepția brânzei moi sau a brânzei deschise
Brânză tare din lapte crud cum ar fi parmezan, deoarece Listeria nu supraviețuie timpului de maturare lungă și conținutului ridicat de sare
lapte fiert sau pasteurizat

de modul: Laptele crud este supus etichetării în Germania și, prin urmare, a notat pe fiecare produs. Mai mult aici: Brânză în timpul sarcinii.

pește

Există, de asemenea, un risc de pește infecție Listerioza. În plus, în special în cazul unor pești de pradă în rândul peștilor mariniPoluarea cu metale grele și cu mercur inclusiv ton, hawfinch și pește-spadă. Totuși, peștele este sănătosConține acizi grași Omega-3 valoroși și este, prin urmare, cel mai bun regim alimentar de două ori pe săptămână. Dar apoi preferați să recurgeți la alte pești și durchgaren bun, chiar și conservele de pește sunt permise în timpul sarcinii.

Acest pește ar trebui să fie tabu:

Ton și alte specii de pradă, cum ar fi peștele-spadă și păduchi (nivele ridicate de mercur)
scoici
Sushi, sashimi sau carpaccio (pește crud)
afumat și pește marinat

Acest pește este permis:

Pește gătit, tocată sau prăjită (în special somonul, heringul, sardinele și macroulele)
Conserve de pește? cum ar fi hering prajit sau hering în sos de roșii
Marinate de pește ambalate, puternic-acre (de exemplu, Rollmöpse), dar consumă cât mai repede posibil

Carne și mezeluri:

În carnea brută pot fi agenți patogeni toxoplasmoza sunt. O infecție cu ea este inofensivă pentru mamă, dar nu pentru copilul nenăscut. Agenții patogeni dăunează dezvoltării creierului. Dacă vrei să joci în siguranță, poți încercați la ginecolog. Mulți oameni au suferit, fără să știe, o infecție cu toxoplasmoză și sunt acum imuni la virus. Cu toate acestea, deoarece carnea brută poate fi, de asemenea, Listeria, carnea brută trebuie evitată chiar dacă rezultatul este pozitiv până la sfârșitul sarcinii.

Această carne este tabu:

Mediu de steak (roz) sau rar (sângeros)
Mett și Tatar
Cârnați crud și produse din carne crudă conservată, z. Salam și șuncă afumată
Ficatul (în primul trimestru de sarcină) conține o mulțime de vitamina A și acest lucru poate fi periculos pentru făt în cantități mari

Această carne este permisă în timpul sarcinii:

carne bine fiartă sau gătită
Sampanie și cârnați gătite, care au fost încălzite în timpul producției sau mai târziu

aluzie: Dacă nu puteți face fără salam, puteți să luați pizza cu cârnați și să o puneți în cuptorul fierbinte.

Oua crude

Tiramisu, mousse au chocolat, maioneză de casă, ouă pentru mic dejun ceros: peste tot ouăle crude. Dar trebuie să renunți acum complet la sarcină? Recomandările pentru femeile gravide sunt "da". Motivul estesalmonellacare poate provoca intoxicații cu salmonella. Infecția nu afectează copilul, dar poate fi puternicăGreața și vărsăturile mamei la o lipsă a copilului nenăscut plumb. Prin urmare, este logic ca timpul de sarcină să se abțină de la ouăle crude.

Acesta este tabu:

Tiramisu și Co.
inghetata moale
maioneză
Alte alimente care conțin ou crud

alcool

Alcoolul este absolut în timpul sarcinii Nu-go. Tocmai pentru că nu a fost încă clarificată cât de dăunătoare sunt chiar cantități mici pentru dezvoltarea copilului nenăscut. Cine este însărcinată?rămâne abstinent, îi protejează copilul cel mai bine.

Acesta este tabu:

băuturi alcoolice
Inghetata cu alcool
Ciocolată și plăcinte cu alcool

în schimb:

Ocazional, o bere răcoritoare sau un vin spumant rece este perfect în timpul sarcinii

Vegetarian și vegan: este posibil acest lucru în timpul sarcinii?

Vegetarian da, veganăîn timpul sarcinii mai degrabă nu. Motivele: Dacă mănânci pur vegetal, există riscul de a face deficit de nutriențicare, de asemenea, nu pot fi compensate cu suplimente alimentare și alegeri alese de alimente. Aceasta este la rândul său periculoase pentru dezvoltarea sistemului nervos al copilului. Femeile gravide care doresc să mănânce alimente vegane, în ciuda faptului că indică riscuri pentru sănătate, au nevoie de una consiliere nutrițională calificată și observarea medicală, inclusiv controlul valorii sângelui. Cu toate acestea, atâta timp cât ouă, lapte și produse lactate, precum și pești fac parte din regimul alimentar, nu există un astfel de pericol. Dar cine renunță complet la carne în timpul sarcinii riscă riscul deficit de fier. În acest caz, este deosebit de important ca Valoarea de fier în sânge a fost determinată în mod regulat Dacă este necesar, medicul prescrie un supliment de fier.

Cât de mult pot bea cafea?

Fără cafea, nimic nu funcționează pentru tine? Nu vă faceți griji, nu trebuie să renunțați la doza zilnică de cafeină, chiar dacă sunteți însărcinată. Dar asigurați-vă că nu sunteți mai mult decât maxim trei cești de cafea zilnic pentru tine.băuturi energizante Femeile însărcinate nu ar trebui să bea deloc, deoarece nivelurile de cofeină sunt de obicei și mai mari.

Ce nu pot mânca femeile însărcinate? Iată o altă prezentare generală. Ceea ce trebuie să știți despre ceaiul în timpul sarcinii, lăcuirea unghiilor în timpul sarcinii, sticla cu apă fierbinte în timpul sarcinii și zboară în timpul sarcinii, veți afla aici. În plus, avem tot ce trebuie să știți despre săptămâni de sarcină dintr-o privire.