Pierdere în greutate în timpul menopauzei: cum funcționează!
Menopauza este o provocare pentru multe femei. Când balanța hormonală se schimbă, nu numai că provoacă schimbări de dispoziție, dar organismul suferă, de asemenea, unele schimbări. În plus față de apariția bufeurilor (transpirații) și a tulburărilor de somn, poate fi extrem de dificilă, printre altele, prevenirea în greutate sau pierdeți câteva kilograme.
De ce este greu să pierzi în greutate în timpul menopauzei?
În timpul menopauzei, pe de o parte, metabolismul încetinește, ceea ce încetinește pierderea de grăsime. Pentru altul, corpul are nevoie de mai puțină energie? rata metabolică bazală scade. Unul dintre motive: Ovulația la femeile de vârstă fertilă consumă în jur de 300 de calorii pe zi, care dispar in timpul menopauzei. Și: Deja între 30 și 35 de ani, corpul începe să piardă masa musculară, pe care ardem chiar mai puține calorii.
În ciuda scăderii menopauzei
Pierderea in greutate in timpul menopauzei nu este usoara, dar cu o usoara schimbare in dieta si un exercitiu destul de posibil. O dieta nu este de obicei inutilă pentru asta? Și nu trebuie să faci fără tot. Aceste sfaturi ajuta la pierderea in greutate in timpul menopauzei, astfel incat sa puteti face fara dieting si inca trebuie sa va faceti griji cu privire la greutatea dumneavoastra:
1. Schimbați metabolismul la unitatea de turbo
Pentru a stimula metabolismul în timpul menopauzei, de exemplu, ajută să mănânci mirodenii în timp ce mâncați (vezi și: condimente pentru pierderea în greutate). Mai ales ardei iute, ghimbir și piper negru calmează metabolismul în mod corespunzător. Dar și fructele citrice, cum ar fi portocalele și fructele de pădure de toate felurile, au un efect pozitiv asupra metabolismului.
2. Nu renunțați la mișcare în timpul menopauzei
De asemenea, indispensabil: exercițiu. Deși pierderea în greutate fără sport este, de asemenea, o problemă fundamentală, ceea ce durează deja mult timp devine aproape imposibil în timpul menopauzei. În cel mai bun caz, căutați un sport care vă place foarte mult (înot sau ciclism, de exemplu) și mergeți la acesta în mod regulat. De trei ori pe săptămână timp de 30 de minute, de obicei, suficient pentru un efect.
3. Scurgeți cu ceai de urzică
Cresterea retentiei de apa are loc in timpul menopauzei. Și acestea, din păcate, apar pe scări. În schimb, un remediu cu ceai de urzică ajută: Planta ajută la eliminarea excesului de apă. Beți două până la trei cești pe zi? dar pentru maximum patru săptămâni, astfel încât să nu apară nici un efect de habitalizare.
4. Dieta: mâncați numai mese ușoare seara
Seara, metabolismul și digestia au muncit din greu toată ziua? acum nu ar trebui să le încărcați mai mult consumând alimente nesănătoase. Produsele finite, cum ar fi pizza, nu sunt numai grele în stomac seara, ele fac și dificilă arderea grăsimilor. În timpul menopauzei, mâncați mult mai multe proteine din produse lactate, ouă, pește macră sau carne, cereale integrale și legume și pur și simplu nu țineți o dietă.
5. A dormi destul
Termenul somn de frumusete nu este o coincidenta: in timpul somnului, corpul nostru se regenera. Și, de asemenea, pentru a pierde în greutate, destul de odihnă este esențială! Dacă dormim în jur de opt ore pe timp de noapte, suntem mai puțin foame a doua zi. Dimpotrivă, senzația de sațietate se stabilește mai târziu, când am dormit prea puțin și avem, de asemenea, mai multe pofte.
Apropo: În articolele noastre sfaturi de scădere în greutate și pierdere în greutate, fără foame veți găsi trucuri chiar mai mult de ajutor!
Sfat video: 5 supresoare naturale de apetit care vă ajută să scăpați în greutate
