Slăbiți cu noua Fatburn Yoga

Totul în flux - acest lucru este valabil mai ales pentru noua Fatburn Yoga. Și este, de asemenea, secretul succesului pentru o viață mai slabă. Trucul: exercițiile individuale de yoga (asanas) nu se realizează ca de obicei, ci se îmbină încet unul cu celălalt fluent și dinamic. Practicanții de yoga știu acest lucru din Salutul Soarelui, care este, de asemenea, o secvență de posturi de yoga. În acest mod, antrenamentul nostru nu numai că construiește mușchii în întregul corp, dar acționează și ca un antrenament intensiv de anduranță, corpul intră în modul de ardere a grăsimilor: "Cu Fatburn Yoga, puteți obține o mulțime foarte repede - corpul este considerabil mai ferm, cifra mai subțire"spune profesoara de yoga Tina Lobe, ea a dezvoltat ChroniquesDuVasteMonde Fatburn Yoga. Asanas special, de asemenea, a face metabolismul merge. De aceea, Fatburn Yoga sprijină, de asemenea, în mod eficient noua dietă ChroniquesDuVasteMonde, dar poate fi, de asemenea, pregătită fără o dietă. Și pentru că yoga este un adevărat totul, calmează nervii și stresul este uitat în curând.

Pierderea în greutate cu yoga - acesta este modul în care vă antrenați:

? Toate exercițiile sunt fluente unul în celălalt. Faceți primele două treceri atât de încet, încât puteți inhala și expirați de două ori pentru fiecare mișcare. În prima serie întotdeauna începeți cu piciorul drept, în al doilea cu piciorul stâng. Apoi schimbați părțile cu fiecare serie. ? Începători (practicat niciodată yoga) practică 15 minute pe zi. ? Experienți (care participă la o clasă de yoga) măresc ritmul și completează secvența cu respirațiile date în descrierea exercițiului. În fiecare zi, jumătate de oră.

1. Scaunul - pentru picioare, fese și tors

În suportul pentru lățimea șoldului, în sus, trageți lamelele umărului împreună. Aduceți cozonacul în jos și simțiți partea inferioară a spatelui. Împingeți brațele cu tensiune lângă corp, palmele mâinilor îndreptate către corpul cu degete împrăștiate. Inhalați și expirați adânc. Inhalație, extindeți brațele întinse pe laturi, până când palmele sunt lățimea umărului. Uită-te în diagonală în sus. Expirați în postura de yoga numită "scaun": îndoiți profunzimea genunchiului, împingeți fundul înapoi. Genunchii sunt peste degetele de la picioare, brațele sunt în extensie a spatelui. Asta aduce scaunul: Exercitiul intareste picioarele, fesele si torsul, stimuleaza metabolismul si digestia.

2. Consiliul - pentru stomac, spate și brațe

Inhalarea genunchilor îndoiți, brațele în jos. Pune palmele cu degetele împrăștiate la dreapta și la stânga picioarelor de pe podea, privind în jos. Expirarea pune piciorul drept pe vârfurile degetelor de la picioare înapoi, forțând piciorul drept. Coborâți pelvisul. Inhalația, piciorul stâng la cablul spate și lățimea șoldului de lângă dreapta. Coccyx înainte și umeri lame unul de celălalt, buric buton la coloana vertebrală. Acum, postura de yoga "Brett" a fost atinsă. Întregul corp formează o linie. Asta aduce la bord: Intareste in special muschii abdominali, spate si bratul, stimuleaza metabolismul.

3. Câinele care privește în jos - pentru întregul corp

Expirarea împinge fecalele înapoi peste vârfurile degetelor de la picioare în postura de yoga, ceea ce înseamnă "căutarea în jos câine". Împingeți-vă brațele și spatele, trageți-vă călcâiele spre podea. Brațele întinse formează o linie cu spatele. Împingeți-vă mâinile în pământ cu degetul arătător și degetul mare. Trageți umerii departe de urechi și împingeți lamele umerilor împreună. Vederea merge la mat. Acest lucru aduce câine în jos: Exercițiul întărește aproape întregul corp și creează o mai mare flexibilitate.

4. Câine cu un singur picioare - pentru picioare, fund și țesut conjunctiv

Inhalarea împinge brațul drept mai adânc în pământ, scoateți piciorul drept de la sol și duceți piciorul întins înapoi în atitudinea numită "câine cu un singur picior". Doar lasă șoldul. Veniți la stânga pe vârful degetelor de la picioare, împingeți călcâiul drept din corp, cu vârful picioarelor. Câinele cu un singur picior aduce: El strânge în special picioarele, fundul și țesutul conjunctiv. În plus, exercițiul întărește mușchiul umărului și brațului.

5. Genunchi la piept - pentru stomac, picioare și fese

Expirarea împingeți corpul înainte până când umerii sunt peste mâini. Îndoiți piciorul drept cu vârful extins și trageți-l spre bărbie. Nu te așeza. Privirea se îndreaptă spre butonul buric în timpul acestei posturi, ceea ce înseamnă "genunchi la piept", spatele devine rotund. Inspirați, împingeți piciorul drept înapoi în câinele cu un singur picioare. Acest lucru aduce genunchi la piept: Exercitiul intareste muschii abdominali, dar si picioarele si fesele.

6. Suport lateral de întindere - pentru talie

Expirarea împingeți din nou corpul înainte, aduceți piciorul drept îndoit la cotul stâng, apoi întindeți-l spre partea laterală și fixați-vă pe marginea exterioară a piciorului cu vârful. Trageți în sus până la cap, călcâi inferior. Ambele picioare sunt întinse. Inhalarea, eliberați mâna stângă de pe podea și întindeți brațul stâng sus. Împingeți corpul cu brațul drept, ridicați pelvisul și sternul, apoi mergeți într-o ușoară îndoire din spate. Degetele se raspandesc, se ajunge la atitudinea "suport lateral stretch". Expirați, puneți lățimea umerii mâinii stânga de lângă dreapta, îndoiți piciorul drept, trageți la bărbie și în jurul spatelui la cocoașă. Inspirați piciorul drept înapoi în câinele cu un singur picioare. Oferă suportul lateral de întindere: Mai presus de toate, el întărește și strânge mușchii laterali abdominali - aceasta formează talia, întărește brațul și mușchii pieptului și stimulează metabolismul.

7. Primul războinic - pentru muschii posturii, picioarelor și picioarelor

Expirarea trageți piciorul drept în față și puneți piciorul între mâini într-o cădere mare. Genunchiul drept este deasupra gleznei, piciorul stâng este pe bilele de la picioare și picioarele picioarelor. Corpul formează o linie de la călcâiul din stânga până la cap. Inhalația, ambele mâini de pe sol și peste umărul lateral se extind într-o variantă a atitudinii numită plumb "primul războinic". Aduceți forță în piciorul stâng, simțiți întinderea coapsei și împingeți coccyxul înainte pentru a extinde spatele. Vederea merge direct. Asta aduce primul războinic: Exercițiul asigură mușchii musculare și picioare clare, îmbunătățește postura, stimulează metabolismul.

8. Varianta războinic - pentru fese, picioare, brațe și piept

Expirați, trageți genunchiul stâng pe o rezistență imaginară încet spre pământ, dar nu se așează. În același timp, faceți pumnii și îndoiți ambele brațe îndoite în jos cu tensiune până când pumnii se află la înălțimea șoldului. Repetați această variantă de războinic de trei ori, inspirați cu repopularea și expirați cu coborârea. Aceasta aduce varianta războinic: Îmbunătățește formarea pentru fese și picioare, în plus, consolidează brațul, umărul și pieptul.

9. Răsucirea - pentru mușchii abdominali laterali adânci

Inspirați, întindeți ambele brațe în față și lățimea umerilor în sus. Expirați cu piciorul stâng de pe podea și lățimea șoldului de lângă dreapta. Se scufundă în scaun. Inhalarea îndoiți genunchii mai mult și pliați palmele, împreună cu degetele împrăștiate în Anjali Mudra, postura Namasté: împăturiți palmele împreună la nivelul inimii. Expirarea Îndepărtați corpul superior spre dreapta, aduceți cotul stâng la exteriorul coapsei și utilizați-l ca o pârghie pentru a întoarce corpul superior. Ambele degete stau în fața sternului și genunchii sunt paralele unul cu altul. Atitudinea "răsucirea" este atinsă. Vederea merge spre plafon. Asta aduce răsucirea: El întărește mușchii abdominali laterali adânci, întărește trunchiul și picioarele și purifică corpul.

10. Poziția finală

Respirând pentru a dizolva răsucirea, întindeți ambele brațe din nou și expirați în "scaun". Inspirați, întindeți-vă picioarele și ridicați-vă în poziție verticală cu brațele peste cap. Expirați brațele întinse în jos și reveniți la poziția de pornire. Inspirați adânc, apoi începeți următoarea serie. Faceți toate exercițiile către cealaltă parte.

Tina Lobe, 33 de ani Berlinerul, care a dezvoltat noul nostru program, este profesor de anusare yoga. Ea oferă lecții individuale și de grup pentru adulți, femei însărcinate și copii: www.christinalobe.de