Cât de multă apă trebuie să bem?
Ai avut deja suficient să beți azi? Deci, destul de mult? Sticla de apă de pe masă este încă pe jumătate plină. Ce, doar un litru și jumătate până acum? Te-ai saturat de viata? Probabil că niciodată nu ați citit unul dintre multele ghiduri de apă, "lucrările de apă potabilă se întreabă" sau "nu sunteți bolnav, sunteți însetat". În caz contrar, râsul te-ar fi trecut deja! Apa ajuta împotriva tuturor. Pentru dureri de cap, tuse, nas curbat, constipație, obezitate și riduri. Și o mulțime de apă ajută foarte mult, știi tu. Sau poate nu?
De fapt, noile descoperiri ridică îndoieli. Deci haideți să ajungem la fundul misterului larg al apei. "Sfatul general de a bea cat mai mult posibil este un rahat complet", spune dr. Jan Galle, purtătorul de cuvânt al Societății Germane de Nefrologie (Nefrologie). "E suficient să beți" suficient "- la fel de mult ca și cum ai nevoie pentru a construi un echilibru fluid fluid pentru corpul tău." Într-o femeie tânără, sănătoasă, de exemplu, este de aproximativ unu și jumătate până la doi litri. Orice dincolo de asta nu ar aduce beneficii medicale: "Dacă bei de două ori mai mult decât ar trebui, nu-i faci o favoare", spune Galle. "Nu te face mai sanatos, mai frumos sau mai fericit." Aceasta este o conceptie gresita. "
El confirmă rezultatele publicate recent de colegii săi americani Stanley Goldfarb și Dan Negoianu de la Universitatea din Pennsylvania din Philadelphia. Cei doi cercetători americani au rezumat starea de cunoaștere pe această temă și au constatat că: Pentru aproape fiecare apă, efectul promis lipseste dovezi. Nu sa dovedit că consumul de apă mare ajută la durerea de cap migrenă, că îmbunătățește aspectul pielii sau că îndepărtează chiar și toxinele din organism. Studiile bine întemeiate în acest domeniu abia există, deci concluzia uscată.
Una dintre puținele excepții este o mică serie de studii la Charité din Berlin, care examinează măsura în care apa potabilă poate preveni supraponderarea. Șapte femei și bărbați li se permitea să bea un pahar de apă de la robinet pe stomacul gol dimineața - cu efect măsurabil: apa a activat metabolismul și a stimulat considerabil cifra de afaceri a energiei. "Consumul de apă pură are o semnificație biologică", spune dr. Michael Boschmann, șeful studiului. Numai apa potabilă poate adăuga până la 100 de kilograme de calorii pe zi - echivalentul a cinci kilograme de grăsime timp de un an.
Deci, rapid gol toate aprovizionarea cu apă și în curând să fie mai multe kilograme mai ușoare?
Nu, nu poți bea doar o băutură subțire, explică dr. Michael Boschmann. Deși datele sale arată în mod clar că comportamentul nostru de băut poate influența dezvoltarea obezității, efectul examinat nu poate fi crescut în mod arbitrar. "De asemenea, nu bei multă băutură, nimeni nu trebuie să fugă cu o sticlă de apă de dimineață până seara", spune Boschmann. Dar daca bei, este mai bine sa folosesti ceaiuri de apa sau de plante decat zahar, lichide concentrate sau bauturi energizante, ceea ce este mult mai ieftin pentru metabolismul tau. Apa de la robinet este de fapt cea mai bună alegere, de asemenea, deoarece este strict controlată în Germania.
Moment. Ați vrut doar să vă puneți sticla de apă? Banș în colț? Stai puțin.
Dacă sunteți unul dintre acei oameni cărora le place să ruleze maratonii sau să călărească o bicicletă în climă caldă, atunci aveți nevoie de o rație suplimentară. Într-un tur în mare căldură, un ciclist de curse poate avea nevoie de șase litri pentru a-și aduce echilibrul fluidului înapoi. În general, femeile pierd mai puțină fluiditate decât bărbații, deoarece au o suprafață mai mică a pielii și, de obicei, nu transpiră atât de mult. Dacă aveți probleme de evaluare a nevoilor dvs. personale, expert rinichi Dr. Bile, o "carte de exerciții" pe care trebuie să o creați în fiecare dimineață după golirea vezicii, greutatea corporală este menținută. Acesta este cel mai bun mod de a ajunge la fundul deficitului de apă.
Dacă este prea inexactă, nu mai rămâne nimic altceva decât să-i adune urina pentru o zi, ca Dr. Claudia Naoum de la Centrul Rinichilor din Berlin Spitalul Sf. Hedwig le-a recomandat vreodată pacienților săi. Două litri de urină ar trebui să fie cel puțin în sticlă la sfârșitul zilei. Cât de mult trebuie să bei pentru el, este foarte diferit individual. "Dar cu trei litri puteți opri de fapt, mai mult este aproape întotdeauna inutil", spune ea.
O mică mângâiere este pentru cei cărora le place să bea multă apă: beți o băutură în timp ce însetat nu vă face mai sănătoși, dar nici nu vă doare. Corpul unei persoane sănătoase excretă eventual mai mult lichid și mai puțin săruri și se reglează în acest mod fără nici o problemă.
Dar acum o gustare bună! Sau foarte mic ...
