Flow Yoga: Energia în flux
Unde e din nou energia noastră? Când devine din ce în ce mai întunecată și mai rece, îi place să-și ia rămas bun de hibernare și ne lasă obosiți și obosiți. O sesiune de yoga care curge poate acum să facă minuni pentru a ne reîncărca memoria.
Ce înseamnă fluxul de yoga?
Lucrul special despre asta: Nu faceți o pauză între exercițiile individuale de yoga, ci treceți de la o asană la una fluentă la alta. Respirația și mișcarea se îmbină, astfel încât să ajungeți într-un flux dinamic. Efectul: generează căldură și energie în organism, care activează metabolismul, alimentează celulele, pregătește sistemul cardiovascular și curăță corpul. Cel mai bun exemplu este salutul clasic al soarelui.
Mai presus de toate, calmeaza mintea: Un flux de yoga este ca o meditație în mișcare. Voi veniți să vă odihniți, capul se poate opri. Mai ales cei care au o viata agitata de zi cu zi, adesea considera ca este mai usor sa mearga complet in liniste decat cu o meditatie clasica. Foarte important în orice caz este respirația profundă. Respiră mai multă energie decât afară. Corpul stochează această energie suplimentară, prana, apoi în cele șapte centre energetice, chakrele.
Acesta este modul în care Flow Yoga funcționează:
Calea către obiectivul pentru mai multă energie arată după cum urmează: Începătorii completează toate exercițiile o dată în râu, fără pauze. Secvențele sunt conectate perfect. Studenții avansați pot face cu ușurință două-trei runde la rând. Exerciții în ritmul de respirație și trage ombilic cu fiecare expirație în direcția coloanei vertebrale, pentru a intensifica efectul.
Sunt ideale trei până la patru sesiuni de yoga pe săptămână. Dacă preferați asanele simple, nu există nici o problemă: apoi țineți puțin mai mult (5 - 8 respirații).
Flow Yoga - exercițiul
1 din 24Warm-up
Din poziția în sus, puneți-vă mâinile pe genunchi și trageți ușor spre piept. Genunchii circul încet, trei respirații pe direcție.
2 din 24Warm-up
În standul cvadruplu, cu mâinile sub umerii lor, genunchii sub solduri.
3 din 24Warm-up
Odată cu inhalarea în crucea goală vine, cu expirația din spate, un total de cinci respirații.
4 din 24Warm-up
Din suportul cu patru picioare, ridicați genunchii de la sol, întindeți fundul spre tavan și intrați în câinele care se uită în jos. Stați la fața locului, alternând genunchii alternativ, pentru aproximativ cinci respirații.
Sfat: Dacă vă place, atârnă trei saluturi de soare rotunde în spatele lor.
5 din 24Războinic - Partea 1
De la câinele care se uită în jos cu inhalarea ridică piciorul drept drept în sus și cu expirația într-o mișcare curgătoare aducând piciorul drept înainte între mâini.
6 din 24Războinic - Partea 1
Susțineți vârfurile degetelor. Trageți ușor piciorul stâng și rotiți călcâiul stâng la 45 de grade spre interior.
7 din 24Războinic - Partea 1
Respirând pe corpul superior, cu brațele întinse, ridicandu-se până la tavan, genunchiul din față se îndoaie la înălțarea deasupra cocoșului, iar pelvina indică înainte.
8 din 24Războinic - Partea 1
Țineți războinicul 1 pentru o respirație, apoi întindeți piciorul din față în timp ce expirați în timp ce coborâți corpul superior și brațele spre podea. Nasul se duce la genunchi, palmele sau vârfurile degetelor ating pământul, capul este slăbit. Inhalare. Cu următoarea expirație, îndoiți din nou piciorul din față și coborâți și mai adânc în adâncitura. Prin inhalare aduceți brațele întinse peste cap, înapoi în războinicul 1. Când respirați, întindeți piciorul din față, corpul din partea superioară se scufunde cu fața înapoi spre piciorul din față.
9 din 24Războinic - Partea 2
De la Exhaling Warrior 1, puneți piciorul din spate pe bilele picioarelor, protejați corpul superior și plasați vârfurile degetelor pe podea de lângă piciorul din față.
10 din 24Războinic - Partea 2
Cu următoarea expirație, ridicați din nou corpul superior, brațele agățate. Îndoiți genunchiul din spate și împingeți șoldul stâng ușor înainte. În cazul inhalării, întindeți piciorul din spate și ridicați ușor, cu o îndoire de exhalare, ținând genunchiul chiar deasupra solului.
Trei treceri.
11 din 24Turned Lunge
Coborâți genunchiul din stânga spate pe podea, piciorul din față rămâne în poziție, genunchiul drept deasupra gleznei. Susțineți mâna dreaptă pe coapsă, rotiți partea superioară a corpului spre dreapta și aduceți cotul stâng la marginea exterioară a genunchiului. Acum, pliați palmele din fața toracelui în poziția de rugăciune. Țineți trei respirații.
12 din 24Turned Lunge
Apoi, puneți-vă mâinile lângă piciorul din față, întindeți piciorul din spate și puneți piciorul înapoi în postura de împingere.
13 din 24Turned Lunge
De acolo, intră în câine privindu-se în jos, ia două respirații și apoi face fluxurile Warrior 1 și 2 și rătăcirea răsucite pe partea cealaltă.
14 din 24Arcul lateral
Întoarceți-vă în poziția de împingere de la câine privindu-vă în jos, țineți-vă respirația. Acum, cu inhalarea, puneți-vă picioarele în șold, întoarceți ambele tocuri în stânga și ridicați brațul de sus de pe podea. Cu expirația împingeți fundul la tocuri și îndoiți genunchii. Inhalarea vă întinde picioarele și brațul drept, umărul se îndepărtează de ureche. Trei treceri.
15 din 24Arcul lateral
Cu expirația împingeți fundul la tocuri și îndoiți genunchii. Inhalarea vă întinde picioarele și brațul drept, umărul se îndepărtează de ureche. Trei treceri. Întoarceți-vă la câinele descendent cu expirația prin postura de împingere. Țineți două respirații. schimbarea paginii.
16 din 24Sphinx
Așezați pe podea o lungă perioadă de timp din poziția de împingere, picioarele sunt îndoite, picioarele sunt apropiate, brațele întinse înainte.
17 din 24Sphinx
Acum trageți coatele sub umerii dvs. În timpul inhalării, ridicați corpul superior, deschideți inima și trageți umerii departe de urechi. Picioarele împing activ în pământ. Inhalare.
18 din 24Sphinx
Odată cu expirarea împingeți corpul, fundul se îndreaptă spre tavan, vederea spre buric, lamele umărului se desprind. Odată cu inhalarea care revine în sfinx, cu expirarea în poziția anterioară. Trei treceri.
19 din 24Sphinx
Apoi, odihniți-vă scurt în poziția predominantă și plasați fruntea pe spatele mâinii.
20 din 24arc
Din poziția înclinată, îndoiți genunchii și prindeți gleznele cu mâinile - picioarele și picioarele rămân la nivelul șoldului. Ridicați-vă picioarele și capul. Degetele de la picioare se împing spre tavan, clema piciorului se apasă în mână. Umerii se îndepărtează de urechi. Stomacul este tensionat și apăsat pe podea.
Inima este largă, vederea merge în diagonală pe mat. Țineți trei până la cinci respirații, respirați calm în piept. Picătură. Trei repetări.
21 din 24Jumătate față de vacă
În atitudinea copilului veni: degetele de la picioare se ating unul de celălalt, genunchii sunt lățimii șoldului, partea superioară a corpului este așezată în față, fruntea atinge pământul, brațele sunt libere lângă picioare. Țineți cinci respirații.
22 din 24Jumătate față de vacă
Stați în partea superioară a corpului, fesele laterale și picioarele în față. Cu piciorul drept drept înainte, bateți piciorul stâng înclinat peste dreapta, astfel încât genunchii să se afle unul peste celălalt, sprijinindu-vă corpul de sus înainte. Țineți trei respirații.
23 din 24Jumătate față de vacă
schimbarea paginii. Apoi, îndoiți piciorul drept sus înapoi, călcând spre fese, așezați antebrațul stâng lângă piciorul stâng lung pe podea. Deschideți cuțitul cu nervuri spre dreapta, brațul drept merge mult peste cap, cu umărul departe de ureche. Trei respirații, apoi schimbări laterale.
24 din 24shavasana
Lie pe spate, inchide-ti ochii, elibereaza tensiunea si gandurile musculare si cauta o respiratie profunda timp de sase minute.
Uită-te din nou
Yoga pentru un spate puternic: Cele mai bune exerciții 
Aceste 7 exerciții de yoga vă întăresc mușchii de bază 
Armonie antrenament pentru pace interioarăPracticarea fluxului de yoga cu ChroniquesDuVasteMonde Fitness
Dacă vă simțiți că practicați Flow Yoga, puteți să o faceți cu DVD-ul de fitness ChroniquesDuVasteMonde "Flow Yoga - Instruire dinamică Yoga în flux". Din aceasta am făcut exercițiul prezentat aici. De asemenea, include patru programe de yoga începător și intermediar: Power Flow (60 de minute), Core Flow (58 de minute), Flow Energy (68 de minute) și Relax Flow (60 de minute). Puteți să le comandați direct în magazinul ChroniquesDuVasteMonde.
