Expertii recomanda: Cum sa devii rapid!

Alexandra Strobel, Product Manager, 35 de ani, din München

Situația de plecare: Deja de la intrarea în viața profesională, Alexandra se teme să nu fie suficient de rapidă. A început cu presiunea de a se afirma într-o lume comercială dominată de bărbați. Din ce în ce mai mult spontaneitatea ei a dat drumul gândirii calculate. Pentru a nu face nici o greșeală, ea rareori merge la primul pas în conversațiile de astăzi, se simte inhibat în grupuri și rigid. O mică discuție, profesională sau privată, adesea nu reușește deloc.

Prea tare, vocea interioară îi anunță: Ce ar fi interesant, ce amuzant? Deși Alexandra este foarte subțire, nu poartă îmbrăcăminte îmbrățișată de figurine - din preocuparea că ar putea fi abordată și apoi nu va reacționa rapid. Alexandra spune: "Eu admir pe toți cei care au râde de partea lor. În situații de grup slab, capul meu este golit. Chiar și flirtezi, cu o înclinare plină de pricepere sau cu un atac asupra mea, nu pot face deloc. "

Pe următoarea pagină: Aceasta sfătuiește formatorul de comunicare

Aceasta îi sfătuiește pe formatorul de comunicare

Veronika Herrmann

Alexandra este frică să-i jenească pe alții, are nevoie de mai multă încredere în sine. Îl primește, amintindu-și o situație în care era foarte drăgălașă. Poate să folosească acest sentiment bun pentru a intra în situații nefamiliare, pentru a se încerca singură.

Pentru a rămâne calm, meditația exercițiilor ajută. Privind spre nord, de exemplu, piciorul drept este plasat înainte, din ce în ce mai încărcat, în timp ce mâna stângă se sprijină pe burtă, iar brațul drept este întins într-o mișcare fluidă la înălțimea umărului. Se inhalează prin nas și prin gură. Toate direcțiile au trecut.

Alexandra încorporează acest lucru în viața de zi cu zi, învață să oprească gândurile inhibitoare și să perceapă conștient senzațiile lor corporale. Astfel ea rămâne prezentă pentru reacția sa spontană și naturală.

Veronika Herrmann, antrenor și antrenor pentru comunicare și caroserie, München

Pe pagina următoare: Asta sfătuiește stilistul

Asta sfătuiește stilistul

Sylvia Karl

Dacă Alexandra se simte mai bine în pielea ei, câștigă o conduită mai sigură - o condiție prealabilă pentru reparație. Alexandra este un tip delicat de tip girlandez. Punctul tău slab este fundul plat ea poate face asta cu câteva trucuri.

Elementele de bază: Pantalonii cu buzunare din spate aduc volum. Îmbrăcămintea monocromă sau combinațiile ton-pe tonă îl fac pe Alexandra să pară mai înalt decât 1,63. Chiar și cu accesorii, ea ar trebui să acorde atenție proporțiilor. Sunt nefavorabile pungi mari, bijuteriile ar trebui să fie filigrante.

Alexandra este un tip de vară. Puteți vedea culori cum ar fi albastru, liliac, trandafir sau roșii delicate. Acest lucru le face să pară mai proaspete, mai tinere și mai dinamice. Pentru că ochii ei sunt puțin strânși, dacă ar trebui să întunecă ușor colțul exterior al ochiului și să o umbrească în interior, aspectul pare mai proaspăt.

Stilistul, Sylvia Karl, Styling Woman, fondator al stilului și stilistului pentru femei, München

Pe pagina următoare: Asta sfătuiește stilistul

Aceasta îi sfătuiește pe antrenorul personal

Anja Sieber

Un antrenament de box pentru mai multă reparație? Nu. Lipsa reparației rezultă adesea din crampe interne. Alexandra se plânge de tensiune la gât. Deci, folosim o combinație de mobilizare, relaxare, agilitate și formare de forță.

De exemplu, următorul exercițiu: stați sau în picioare, cu mâinile sus, cu mâinile până la înălțimea umărului, brațele drepte în sus, palmele îndreptate unul spre celălalt și mișcându-se încet unul spre celălalt. Întoarceți încet același mod. Repetați acest lucru de 8 până la 12 ori. Apoi, înclinați capul spre stânga și spre dreapta, trageți contra-umărul în jos. Aceasta relaxează mușchii gâtului.

Instruirea orientată trenuri postura, conștiința de sine și limbajul corpului. Alexandra atinge o atitudine conștientă de corp și poate acționa în consecință relaxată și încrezătoare în sine.

Trainerul personal Anja Sieber, specialist în științe sportive și fizio-trainerin, München

Pe următoarea pagină: Și asta a făcut ...

... și asta a adus:

Alexandra Strobel are primele succese

După o săptămână

Aveam deja ghicit: motivul lipsei mele de reparație este, mai presus de orice, lipsa mea de încredere în sine. Dar acum, pentru prima dată, am idei despre cum să schimbăm asta. Doamna Herrmann ma încurajat să intru în mod conștient în situații de grup. Acest lucru este încă foarte dificil pentru mine. Cu toate acestea, am avut deja unele mici succese.

Deci z. B.La o întâlnire, un străin mi-a dat mâna imensă și mi-a spus: "Dar ai o mână mică!" Am răspuns cu zâmbet, "Ei bine, nu sunt așa de înalt!" A fost o experiență plăcutăpentru că pentru prima dată am putut să răspund la un astfel de comentariu și apoi am fost foarte mândru! Acesta este doar un lucru mic, dar experiențe ca asta mă întăresc atunci când lucrurile nu merg atât de bine.

Surprinzător de inspirat a fost prima întâlnire cu antrenorul meu personal. Sunt provocată intens și apropiați-vă de obiectivul meu de a deveni mai fidel. Antrenorul reușește să mă motiveze la momentul potrivit, așa că mobilizez ultimele mele rezerve, minunat!

Am fost foarte curioasă în ceea ce privește numirea în stil. A fost interesant să aflu care sunt culorile mele și care nu sunt. Consultarea stilului ulterior a fost, de asemenea, foarte interesantă, dar la fel de tulburatoare. Multe haine pe care am fost convinsă că nu mă îmbrac bine - costumul meu de păcat, de pildă, are pantaloni scurți, lungi de vițel, dar îmi scurtează picioarele.

Clasa a fost, de asemenea, micul curs de machiaj. Nu am avut niciodată îndrumări profesionale și am fost surprins de cât de diferit mă uit când sunt cu adevărat grozav - dar bineînțeles - confecționat. A fost pentru prima dată când am pus machiajul și, contrar presupunerii mele, arăta artificial, m-am simțit foarte bine. Imediat după aceea, am observat deja că un aspect bun mă va ajuta într-un aspect mai încrezător și, astfel, mai confecționat.

Pe următoarea pagină: O lună mai târziu ...

După o lună

În garderoba mea atârnă doar lucruri care sunt benefice pentru mine, pantalonii înguste și fuste, de exemplu - Mă simt mult mai confortabil cu noul stil. Am pus, de asemenea, pe machiaj, pulbere și concealer și să-l utilizați în fiecare zi, mă face o mult mai mult încrezător.

Meditația de mișcare pe care am încorporat-o în viața de zi cu zi: Concentrându-mă pe mișcare și respirație, mă pot opri în cele din urmă. Dar, mai presus de toate, trebuie să mă ocup de conștiință de senzațiile mele corporale. Timp mare - a fost terifiant faptul că nu am putut descrie ce simt fizic atunci când sunt într-o situație incomodă.

Am furnicături stomacale, palpitații, sunt rece sau cald? Nu am putut să spun. Acum am învățat să-mi ascult corpul. Am observat brusc că îmi trag umerii în timpul stresului, ceea ce mă face să mă crape în interior și duce la tensiune și dureri de cap.

Acum pot evita asta și în interior sunt mai relaxat. Acest lucru are un efect pozitiv asupra conversațiilor mele: Nu mai am plictiseala despre ceea ce pot spune, am devenit mult mai spontan. De asemenea, am sentimentul că majoritatea conversațiilor sunt mai pozitive și durează mai mult: conversația de afaceri se dezvoltă brusc într-o mică discuție. Super plăcut!

Foarte motivantă a fost și pregătirea personală. Acum știu mai bine cu ce atitudine păreau deschisă și cu încredere în sine. Întăriți și relaxați exercițiile de spate și întindere. Trebuie să continuu pregătirea pentru un succes durabil, dar am o bază solidă și curajul să rămân cu ea. După patru săptămâni, sa început un început.

Am învățat să nu-mi povestesc totul și să scot lucrurile. Ieri, de exemplu, am fost pe jos și am rămas în calea unui șofer de mașină parcat - i-am făcut o mângâiere și l-am râs la el. Acum patru săptămâni m-aș fi întrebat dacă gesturile mele ar părea ridicole - dar ieri am fost deasupra lucrurilor. Un sentiment bun.