Exerciții pentru a elibera aburul
Lovitură în sus și în jos pentru mușchii picioarelor
Lucy Lässig abia începe:
Stau stabil în poziție verticală, picioarele mele paralele, genunchii ușor îndoiți. Îmi țin mâinile pe înălțimea feței. Acum, cu forța și repede mi-am tras genunchiul drept și am pus piciorul imediat înapoi în poziția de plecare. Când trag în sus, respir puternic prin gură. Apoi fac mișcarea cu genunchiul stâng. Fac asta de 25 de ori pe pagină.
Conny Coach este deja destul de potrivit:
În calitate de avansată stau stabil și în poziție verticală și mă întind brațele în sus. Acum, ca și Lucy, îmi trag rapid genunchiul drept în timp ce-mi forțez ambele coate în jos. Atunci mă întorc imediat la poziția de plecare și schimb piciorul. Fac asta de 25 de ori pe pagină.
Așa funcționează: Exercitiul activeaza muschii picioarelor, imbunatateste stabilitatea.
Cum să Stau stabil pe picioare și în poziție verticală în partea superioară a corpului.
Sidekick - pentru brațe și tors
Lucy Lässig abia începe:
Stau pe ambele picioare, genunchi ușor îndoite. Îmi țin brațele îndoite, îndoite de mâini la înălțimea capului. Mă tensionez pe mușchii portbagajului și o mișcare rapidă la dreapta cu brațul drept la înălțimea umărului. Îmi întorc capul și respir în profunzime. Imediat, îmi îndoiesc cotul din nou și schimb schimburile. Fac asta de 25 de ori pe pagină.
Conny Coach este deja destul de potrivit:
În calitate de avansată, efectuez mișcarea de mișcare asemănătoare cu Conny, dar fac și o urmă laterală spre dreapta. Picioarele se îndreaptă spre mână, genunchiul se află deasupra piciorului. schimbarea paginii. Fac asta de 25 de ori pe pagină.
Așa funcționează: Întărește brațele, de asemenea sunt instruiți mușchii de bază.
Cum să Trunchiul rămâne în poziție verticală, umerii sunt în afară și dedesubt. Lovitura vine numai din antebraț.
Lovitură frontală - pentru picioare și echilibru
Lucy Lässig abia începe:
Stau drept și stabil, picioarele mele paralele, mâinile mele în fața mea. Acum îmi strâng coapsa dreaptă cât mai perpendiculară pe corpul superior și mișc puternic cu piciorul și cu piciorul în față. Apoi pun piciorul din nou paralel lângă stânga. Cu lovitura am expira puternic. Apoi schimba pagina. Fac asta de 25 de ori pe pagină.
Conny Coach este deja destul de potrivit:
Ca un avansat, fac mișcarea ca Lucy, dar mi-am pus piciorul drept după lovitura înainte în poziția pas și am pus o lovitură după aceea. Apoi mă întorc la poziția de plecare. schimbarea paginii. Fac asta de 25 de ori pe pagină.
Așa funcționează: Promovează stabilitatea și rezistența picioarelor și pregătește echilibrul.
Cum să La lovire, greutatea rămâne pe fund. Corpul superior este stabil în timpul exercițiului.
Backkick - pentru partea din spate a corpului
Lucy Lässig abia începe:
Stau stabil pe ambele picioare, picioarele deschise la șold. Corpul superior este în poziție verticală, brațele sunt îndoite, mâinile în fața feței. Acum, strângeți mușchii abdominali, ridicați pieptul și mutați ambele coate în spate, apoi întoarceți-vă la poziția de plecare. În același timp, respira profund prin gura ușor deschisă. Eu fac asta de 25 de ori.
Conny Coach este deja destul de potrivit:
Ca un avansat fac mișcarea brațului ca Lucy, dar în plus față de o întoarcere rapidă înapoi, greutatea rămâne pe piciorul din față. Apoi mă întorc la poziția de plecare. schimbarea paginii. Fac asta de 25 de ori pe pagină.
Așa funcționează: Întărește întregul corp înapoi, de la umeri până la fese.
Cum să Umerii sunt în afara și dedesubt. Covorul cu nervuri rămâne în picioare în timpul mișcării.
Lovitură dublă pentru torsiune și umăr
Lucy Lässig abia începe:
Stau stabil pe ambele picioare, genunchi ușor îndoit. Țin brațele la un unghi, mâinile sunt la înălțimea capului. Acum îmi deschid brațele în diagonală. Palmele sunt îndreptate spre exterior. Îmi întorc capul spre braț. Apoi mă întorc la mijloc. Apoi schimbe paginile. Fac asta de 25 de ori pe pagină.
Conny Coach este deja destul de potrivit:
În calitate de avansată, fac aceeași mișcare a brațului ca și Lucy, dar în plus, fac o trecere la stânga. Apoi schimba pagina. Fac asta de 25 de ori pe pagină.
Așa funcționează: Îmbunătățește torsul și brațul umărului și întinde coastele.
Cum să Păstrați stabilizatorul trunchiului și umărului în timpul exercițiului.
