Tehnici de respirație împotriva stresului
Tehnici de respirație: meditația pentru pacea interioară
Mergeți în poziția croitor sau lotus. Spatele este drept, coloana vertebrală a coloanei vertebrale se întinde, pleoapele se deschid, pleoapele se deschid până acolo încât o mică rază de lumină poate invada. Să se alăture mâinilor în tur; Împingeți palma unul în celălalt, cu degetele pliate îndreptate în sus. Acum inspirați și expirați în mod uniform și concentrați-vă asupra respirației. Încercați să lăsați gândurile să vină și să plece. Reveniți la respirație din nou și din nou. Cel mai bine este să măriți timpul de meditație în fiecare săptămână: să respirați adânc 20, apoi 40 și așa mai departe.
alternativă: Respirați cu Lotus. Imaginați-vă că respirați cu butonul buric la fel de ușor și ușor ca o floare de lotus care se mișcă în vânt. La inhalare, floarea se deschide, iar când se exhalează, se închide din nou.
Tehnici de respirație: respirația ca un yoghin
Un exercițiu în trei părți. Respirația buricului: puneți-vă mâinile pe stomac. Respirați adânc în stomac împotriva palmelor. Respirația din flanc: Plasați mâinile pe marginea coastelor și respirați conștient împotriva mâinilor. Sfat pulmonar Respirație: ancorați brațele și puneți vârfurile degetelor pe clavicule. Concentrați-vă de jos în sus pentru a inspira în plămâni. Acum conectați cele trei părți: inspirați adânc prin nas. Puteți simți că burta și pieptul se extind și claviculele se ridică. Expirați încet și simțiți că aerul scapă din plămâni, torace și, în final, abdomenul. Pentru a simți fluxul de aer, puneți o mână pe piept, iar cealaltă pe stomac.
Tehnici de respirație: Reîncărcați bateriile
În opinia chineză, acest exercițiu poate transporta energia de viață Qi în toate celulele corpului: stați drept și respirați adânc! Răspândește-ți brațele ca și cum ai vrea să îmbrățișezi lumea. Inhalați-vă și mișcați încet brațele în sus într-un semicerc de curgere moale. Imaginați-vă cum curge energia proaspătă în partea de sus a corpului.
Expirați-vă și mutați-vă mâinile - cu vârfurile degetelor unul către celălalt - încet în jos, peste față, peste piept până la buric, centrul energetic. Imaginați-vă cum corpul dvs. devine energizat cu straturi. Opriți-vă pentru o clipă. Deschideți din nou brațele și repetați exercițiul de 15 ori.
Tehnici de respirație: bâzâind ca o albină
Cu acest exercițiu, puteți opri complet peu à peu. Pentru a ascunde stimulii vizuali, închideți-vă ochii. Intindeți și expirați încet prin nas, din nou. Puneți mâinile pe pleoapele închise și acoperiți urechile cu degetele. Simțiți respirația. În gât produce un sunet puternic buzzing care vibrează în palat - trei până la șapte respirații lungi. Taci și bucură-te de tăcere.
Tehnici de respirație: clarificați-vă capul
Oxigenul creierului: stați drept, picioarele sunt lățime de șold. Răspândiți brațele lateral, cu palmele îndreptate înainte. Apoi inhalează și îndoiți brațele în sus, puneți capul înapoi și priviți spre cer.
Glumați-vă coatele, coborâți brațele și expirați. Îndreptați-vă capul. De 15 ori.
Tehnici de respirație: simțiți tăcerea
Închideți ochii, puneți-vă mâinile împreună când vă rog și înclinați ușor fruntea înainte.
