Exerciții de respirație pentru o mai bună concentrare
foc de respirație
Activează "pânza de soare", mărește conținutul de oxigen din sânge și consolidează diafragma.
Stați în picioare, gâtul este lung. Expirați prin nas foarte repede (pentru un maxim de un sfert până la jumătate de secundă) și inhalați de două ori mai mult timp. Când expiră, expulzați aerul puternic și trageți abdomenul pe cât posibil cu coloana vertebrală. Gâtul rămâne relaxat. Apoi stinge-i stomacul - inhalarea vine pe cont propriu. Inițial 20-30 de ori, apoi crește de 100 de ori.
respira parfum
Îmbunătățește circulația sângelui în creier, reîmprospătează și se trezește.
Utilizați degetul mare și degetul arătător pentru a mări podul nasului de mai multe ori peste podul nasului. În timp ce faceți acest lucru, faceți o presiune puternică, dar scurtă, cu degetele, astfel încât să simțiți podul nasului. Apoi, relaxați-vă brațele și mâinile și lăsați suflarea să intre, ca și cum ar inhala un miros plăcut. Simțiți-vă că respirația devine ușor înăuntrul și în afară sub podul nasului. 5-10 respirații, de câteva ori pe zi.
deget de respirație
Îmbogățește respirația, trezește o nouă forță.
În postură relaxată, în poziție verticală, apăsați toate cele zece degete împreună pentru zece respirații. Așezați degetele cât mai larg posibil și nu doar apăsați cu degetele. Presiunea nu ar trebui să fie prea puternică și nu prea delicată. De mai multe ori pe zi.
De asemenea, încercați aceste exerciții de concentrare.
